'겨울 블루스'가 걱정된다면? 그들을 막을 수 있는 5가지 간단한 전략은 다음과 같습니다.

Westend61/게티

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당신이 어디에 살든, 삶이 당신에게 무엇을 던지든, 때때로 겨울 블루스로 알려진 계절적 슬픔은 많은 사람들에게 피할 수 없는 것입니다. 그것이 환경적 요인, 휴일에 영감을 받은 외로움 또는 다른 어떤 요인에 의해 유발되든, 당신의 감정은 유효합니다.

미국 성인의 약 5%가 다음과 같은 진단을 받습니다. 실제 계절성 정동 장애, 그리고 진단을 받은 5명 중 4명은 여성입니다. 계절성 우울증과 불안을 잘못 관리하면 눈덩이처럼 커져 시간이 지남에 따라 점점 더 깊어집니다. 그렇기 때문에 기분을 관리하기 위해 효과적인 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

치료를 시도하십시오.

일년 중 언제라도 안전하고 지지를 받을 수 있도록 도와주는 치료사를 찾으십시오. 정기적으로 방문하든 시즌이 예상되어 약속을 잡든 치료사는 도움이 필요할 수 있는 모든 것을 탐색할 수 있는 건강한 도구를 제공합니다. 그리고 이러한 도구를 선제적으로 보유하면 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. 하는 방법이 있습니다 저렴한 치료사 찾기 , 그래서 돈이 빡빡하더라도 손이 닿지 않을 수 있습니다.

충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오.

치료는 때때로 사치일 수 있습니다. 잠을 잘 수도 있습니다. 그러나 수면은 우리의 정신 건강에 필수적이며, (여기에 자녀가 몇 명이든 삽입)의 부모를 위해 가능한 한 규칙적인 수면 일정을 수립하는 것이 필수적입니다. 우리 모두는 너무 적은 수면으로 달릴 때 우리가 얼마나 끔찍하게 느끼는지, 그리고 반대로 푹 자는 것이 얼마나 장엄한지 압니다. 우리의 수면은 말 그대로 우리 몸의 모든 시스템에 영향을 미치기 때문입니다. 가능한 한 더 나은 수면으로 자신을 강화하십시오. 그러면 틀림없이 차이를 느낄 것입니다.

비타민 D를 충분히 섭취하세요.

우리 몸이 건강하고 균형 잡힌 사고 방식을 기르는 데 도움이 되는 또 다른 것은 비타민 D , 우리는 주로 햇빛에서 얻습니다. 그렇기 때문에 사람들은 종종 안전한 비타민 D 보충제를 섭취하거나 라이트 박스 요법 자연적으로 충분히 얻지 못하는 경우. 빛은 모든 종류의 계절 문제가 있는 사람들에게 특히 치료 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 그러나 조작된 빛이나 비타민이 절대적으로 필요한 것은 아닙니다. 외부에서 짧고 자주 산책을 하는 것은 아름다운 풍경을 바꾸고 비타민 D를 주입할 수 있습니다.

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… 그리고 움직여라.

걷기에 대해 말하자면: 규칙적인(ish) 신체 운동을 위한 시간을 만드는 것도 겨울 블루스에 엄청난 도움이 됩니다. 특히 자유 시간이 적기 때문에 겨울에 운동에 대한 의욕이 떨어지는 것은 지극히 정상입니다. 하지만 운동 중 분비되는 엔돌핀 우울증을 유발하는 뇌 화학 물질에 대한 자연적인 전투원이므로 규칙적인(다시, -ish) 활동 일정을 계속하면 이러한 고민과 걱정을 막는 데 도움이 됩니다.

잘 먹으십시오.

특히 휴일 동안에는 균형을 찾는 것이 어려울 수 있지만 심장에 좋은 음식을 더 많이 소화할수록 모든 시스템에 더 좋습니다. 산화 방지제와 비타민이 풍부한 음식은 말 그대로 우리가 휴가 중에 경험할 수 있는 모든 감정적 기복에 대해 신경계를 더욱 강화합니다.

이것은 a) 우울함을 느끼거나, b) 일반적으로 좋아하는 일을 하는 데 동기가 없는 느낌이 드는 연속적인 날을 경험하거나, c) 먹거나 잠자는 데 문제가 있는 경우 의사와 상담해야 한다는 것을 의미합니다. 의료 전문가는 유지 관리 단계가 효과가 없는 것 같을 때 이를 극복할 수 있는 도구를 제공하도록 교육을 받았습니다. 그리고 기억하세요. 당신은 혼자가 아닙니다.

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