간단한 변화로 걱정을 줄일 수 있습니다 — 오늘

Ponomariova_Maria/게티

많은 분들처럼 저도 힘든 한 해를 보냈습니다. 지난 8개월 동안 나는 매일 아침 두근거리는 마음으로 눈을 떴다. 알람이 울리자마자 아침이라는 걸 깨닫기도 전에 몸이 알려 얼마나 불안 나는 하루를 시작합니다. 즉, 지난주까지.

거의 일년 내내, 나는 유방암과 싸워왔다 . 내 알람은 다른 치료 날짜를 나타냅니다. 2주 전에 33번의 방사선 치료를 마쳤을 때도 여전히 불안했습니다. 그러다가 어느 날 아침 아주 간단한 일을 해야겠다는 생각이 들었습니다. 저는 알람음을 완전히 다른 것으로 바꿨습니다. 조금 더 쾌활하고 공황 상태와 관련이 없는 것이었습니다. 나는 매일 아침 두근거리는 마음 없이 일어나기 시작했다. 일상의 간단한 변화가 불안에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

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나는 전문가에게 그녀의 생각을 물어보기로 했다. 뉴욕시의 신경 심리학자이자 마음을 이해하다 , 예, 작은 변화가 사람의 불안에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 확인했습니다. 그녀는 저에게 말했습니다. 작은 변화 하나가 일상에 더 건강하고 긍정적인 패턴을 도입하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이것을 얻으십시오. 정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 모든 것이 마음챙김 호흡을 연습하는 것이라면 이 간단한 동작으로 심박수를 낮추고 몸을 이완하며 스트레스를 완화하여 부정적인 생각과 감정을 줄일 수 있습니다.

좋은 소식은 불안 수준의 개선을 보기 위해 주요 목표를 달성할 필요가 없다는 것입니다. 우리 중 많은 사람들은 20파운드만 감량할 수 있다면, 빚에서 벗어날 수 있다면, 또는 아이들이 행동하도록 할 수 있다면 마법과도 같은 완벽한 삶을 살 수 있을 것이라고 믿습니다. 현실은 삶이 지저분하고 우리 중 많은 사람들이 불안을 안고 살고 있다는 것입니다. 작은 일들이 우리의 삶을 오늘 그리고 즉각적으로 개선할 수 있습니다.

Hafeez 박사는 수면 부족이 우울증, 불안 및 스트레스로 이어질 수 있다고 말합니다. 수면을 개선하기 위해 즉각적인 노력을 기울임으로써 우리는 더 나은 내일을 가질 수 있습니다. 물론 이것이 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 우리 모두는 할 일이 너무 많고 아이들이 우리가 좋은 수면 습관을 유지하는 데 항상 최선을 다하는 것은 아닙니다. 하지만, Scary Mommy는 최근 숙면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유했습니다. . 예를 들어 자기 2시간 전에 화면을 끄면 거의 자정까지 소셜 미디어를 검색하는 것보다 더 잘 수 있습니다. 또한 카페인 통금 시간, 즉 하루 중 커피 섭취를 중단하는 시간을 설정하면 눈을 감는 데 도움이 될 수 있습니다.

분명히, 정신 건강을 유지하기 위해 작은 생활 방식의 변화에만 의존하는 대신 약을 중단하고 치료사를 중단하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 작은 변화는 이미 시행 중인 계획을 향상시킬 수 있습니다. Hafeez 박사는 생활 방식 선택이 우울증, 불안, 분노 및 낮은 자존감의 심리적 증상을 줄일 수 있다고 말합니다.

엔도르핀(신체에 긍정적인 감정을 유발함)을 펌핑하는 또 다른 스트레스 감소 활동은 운동입니다. 알아요. 나는 당신이 신음 소리를들을 수 있습니다. 하지만 내 말을 들어. Hafeez 박사는 규칙적인 운동이 수면을 개선하고 스트레스를 줄이며 자존감을 높이는 것으로 입증되었다고 말했습니다. 여기에서 무슨 일이 일어나고 있는지 볼까요? 긍정적인 변화 하나는 도미노 효과를 냅니다.

놀랄 일은 아니지만 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 정신 건강에 즉각적이고 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 또 다른 변화입니다. Hafeez 박사는 뇌가 제대로 기능하고 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요하다고 말합니다. 또한, 잘 먹는 것은 우리가 더 주의를 기울이고, 명확하게 생각하고, 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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그녀는 또한 매일 정해진 시간 동안 화면에서 연결을 끊는 것과 같이 휴대전화(및 두뇌)를 쉬게 하는 것이 재충전 및 압축을 풀 수 있는 기회를 제공한다고 말했습니다. 그녀는 하루에 한 시간 동안 노력할 것을 제안합니다. 플러그를 뽑으면 주변 사람들과 연결되고, 현재 순간에 더 주의를 기울이고, 집중력을 높이며, 자연을 즐길 수 있다는 점 등을 Hafeez 박사가 공유합니다.

또 다른 방법은 자신에게 집중하는 것이 이기적이지 않다는 것을 알고 매일 일정한 시간을 들여 자기 관리를 연습하는 것입니다. 대신 Dr. Hafeez는 그것을 정서적 안정을 가져다줄 자기애의 행위로 인정해야 한다고 말합니다. 하루에 10분만 투자해도 자기 관리의 이점을 볼 수 있을 뿐만 아니라 자기 관리를 통해 다른 사람들과의 관계를 개선하고 부정적인 자기 대화를 최소화하며 긍정적인 자기 평가의 여지를 만들 수 있습니다.

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그녀는 또한 나에게 큰 단어인 B-단어를 상기시켰습니다. 선택할 때 경계를 설정하다 사랑하는 사람들과 함께라면 관계에서 안전함을 느낄 수 있고, 듣고, 듣고, 필요 사항을 충족할 수 있습니다. 그녀는 이것이 자기 관리의 행위라고 말했습니다. 왜냐하면 당신은 자신의 한계를 식별하고 배려하고 존중하는 관계에 있는 것을 연습할 수 있기 때문입니다. 때때로 경계를 만드는 것이 매우 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만, 이렇게 생각해 보십시오. Hafeez 박사는 경계가 없으면 다른 사람들에게 자비를 베풀고 다른 사람들이 해로운 일을 하도록 내버려 둘 수 있으며 이는 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 상기시킵니다.

물론 이러한 모든 변경 사항을 한 번에 모두 적용할 수는 없습니다. 시간을 내어 가장 필요하다고 느끼는 것이 무엇인지, 현재 삶에서 무엇이 도움이 될 것인지 평가해 보십시오. 저에게는 휴대폰 벨소리가 바뀌었지만 여러분에게는 매일 10분씩 산책을 하는 것이 자기 관리와 운동 루틴을 만드는 것일 수 있습니다. 활동을 절대적으로 결합하여 혜택을 볼 수 있습니다. 또 다른 예는 매일 1시간의 전화 휴식을 취하는 것입니다. 그렇게 하면 더 잘 자고 자기 관리를 연습할 수 있으며 파트너와 이야기하거나 책을 읽는 대신 화면에 집착하지 않습니다.

정신 건강에 대한 즉각적인 변화의 가능성은 무궁무진하며 믿을 수 없을 정도로 영향력이 있습니다. 이번 주에 더 균형 잡힌 식사 계획을 세우거나 친구와 경계를 정하든, 당신은 덜 불안한 자신을 향한 한 걸음을 내딛고 있는 것입니다.

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