현관 매트에 익숙해지면 거절하고 경계를 설정하는 방법
Westend61/게티
이론적으로 경계를 설정하는 것은 간단하고 즉시 실행되는 작업입니다. 자신에게 가장 적합한 것을 결정하고 그에 따라 한계를 설정합니다.
변기 훈련 기저귀
당신의 숙모는 민주당 지도부가 인간의 가죽옷을 입은 외계인 도마뱀이라는 음모론의 희생양이 되었습니까? 간단합니다. 소셜 미디어에서 그녀를 차단하고 추수 감사절에 초대하지 마십시오.
친구인 줄 알았던 사람이 자신을 나르시시스트 감성 흡혈귀로 드러냈다? 유령을 불러일으키세요. 아무도 그럴 시간이 없습니다.
당신의 상사는 당신에게 초과 근무 수당을 줄 수 없다는 것을 상기시키면서 늦게까지 머물면서 프로젝트를 완료하기를 원하십니까? 아니오라고 말하고 시계 시간이 다 되면 나가십시오.
그게 그렇게 쉬웠다면.
실제로 사람들, 특히 매일 상호 작용해야 하는 사람들과의 경계를 설정하는 것은 복잡하고 지저분하며 많은 지속적인 유지 관리가 필요합니다. 그리고 당신이 나와 같은 사람이라면 특정 요청이나 특정 사람들을 거부하는 것은 당신이 토할 것 같은 느낌이 들게 만드는 뱃속의 납작한 느낌을 줄 수 있습니다.
경계를 설정하는 것이 얼마나 중요한지 우리는 모두 알고 있습니다. 우리는 이것을 알고 있습니다. 우리가 스스로를 마음대로 하게 내버려두면 결국 불안과 우울증과 같은 정신 건강의 낙진을 겪게 될 것이라는 것을 압니다. 우리는 직장에서 너무 많은 프로젝트를 수행하면 압도되고 소진될 것이라는 것을 알고 있습니다. 우리 모두는 다른 사람을 돕기 전에 먼저 자신의 마스크를 착용해야 한다는 오래된 속담을 들었습니다.
이것이 경계 설정의 논리적인 부분입니다.
어려운 부분은 이러한 경계를 설정해야 할 때 죄책감에 압도되지 않을 만큼 충분한 자기 인식과 자부심을 개발하는 것입니다.
우리는 자신을 선택하는 것을 미화하지 않는 사회에 살고 있습니다. 그것은 명예가 아닙니다, 관계 치료사이자 저자 최근에 출판된 책 '경계를 설정하고 평화를 찾으십시오: 자신을 되찾기 위한 안내서' Nedra Tawwab이 말했습니다. 수호자 . 우리는 끊임없이 자신의 마음 공간이 아니라 다른 사람의 머리 공간에서 살고 있습니다. 우리는 그들이 말하거나 행동할 수 있는 것에 대해 생각하고 있습니다. 그들이 화를 낼 것인지, 아니면 경계를 설정하는 것이 관계를 끝내는 것인지.
그렇다면 때때로 경계를 설정하는 데 수반되는 갉아먹는 이기심을 어떻게 버릴 수 있습니까?
당신의 직감에 귀를 기울이십시오
Tawwab은 자신을 위한 건강한 경계가 없어 삶이 영향을 받을 때 주의를 기울여야 한다고 Guardian에 말했습니다.
인스타그램에서 이 게시물 보기
사이먼 바일스는 2020년 도쿄 올림픽에서 여러 종목을 불참하기로 한 결정으로 널리 존경을 받았습니다. 그녀는 또한 광범위하게 비판을 받았습니다. 대부분은 수레바퀴를 도는 법을 배운 적이 없는 사람들이지만 그것은 여기도 저기도 아닙니다.
그러나 Biles는 평생 운동 선수였습니다. 그녀의 몸과 두뇌가 그녀에게 신체적으로 위험하거나 팀에 대한 기여 측면에서 수행적으로 위험한 방식으로 행동할 때 그녀보다 더 잘 알 수 있는 사람이 어디 있겠습니까?
도대체 이 여성이 자신의 신체와 신체 능력에 대해 진실이라고 말하는 것을 왜 누가 의심할까요?
우리 대부분은 국제적 스포트라이트의 강렬한 열기 아래서 공연을 하지 않을 것이지만, 우리 모두는 상황이 좋지 않을 때 자신을 확인하고 인식하고 인정할 수 있는 동일한 능력을 가지고 있습니다.
큰 소리로 연습
욕실 거울에서 아름다움이나 자신감을 확인하는 방법을 연습할 수 있는 것처럼(두 가지를 모두 수행하는 것이 좋습니다), 경계를 설정하는 확인 방법도 연습할 수 있습니다. 아니요는 완전한 문장입니다. 모든 사람을 항상 기쁘게 할 수는 없습니다. 때때로 내 자신의 필요를 먼저 생각하는 것이 좋습니다.
그러나 이것보다 더 나아가 실제 대화를 연습할 수 있습니다. 당신의 전 애인은 당신이 그들을 볼 때마다 당신을 수동적-공격적으로 바늘로 찌르나요? 시어머니는 자녀가 정말로 그녀가 그것이 사실인지 여부를 테스트 할 수 있음을 암시하는 유제품 알레르기가 있습니까?
거울에서 이러한 상황에서 경계를 설정하는 연습을 하십시오. 당신은 아마도 상대방이 일반적으로 무엇을 말할지 이미 알고 있을 것입니다. 큰 소리로 대답을 연습하십시오. 자신의 말을 듣는 것은 그 순간이 왔을 때 실제 경계를 정할 힘을 줄 것입니다. (이 문제에 대해 내 치료사에게 팁을 제공합니다.)
지나치게 설명하고 싶은 충동을 억제하십시오
이것이 우리가 '아니오'라고 말할 때 의미하는 바입니다. 완전한 문장입니다. 경계를 설정하는 사람이 알아야 하는 것 이상으로 자신을 설명할 필요는 없습니다.
상사는 자녀의 축구 토너먼트에 대해 알 필요가 없으며 그것이 당신이 원하더라도 주말에 그 프로젝트를 완료할 수 없는 실용적이고 시간 기반 이유입니다. 그들은 당신이 주말에 일하지 않을 것이라는 사실만 알면 됩니다.
시어머니는 자녀가 실제로 유제품에 알레르기가 있음을 입증하는 증거 기록이나 의사의 진단서가 필요하지 않습니다. 그녀는 당신이 그것에 대해 거짓말을 하고 있다는 암시와 이론을 테스트할 수 있는 결과적인 제안이 그녀가 더 이상 감독 없이 당신의 아이들에게 접근할 수 없는 이유라는 것을 알기만 하면 됩니다.
인스타그램에서 이 게시물 보기
오래된 경계를 다시 방문하는 것이 좋다는 것을 기억하십시오
시간이 지남에 따라 이전에 엄격한 경계를 설정한 사람의 행동을 더 잘 견딜 수 있다고 느낄 수 있습니다. 문제의 사람은 이제 당신이 그들에게 다시 한 번 기회를 주고 싶을 만큼 충분히 성장했을 수 있습니다.
경계를 느슨하게 하는 것은 처음부터 경계를 설정하는 것과 마찬가지로 당신의 약점을 나타내는 것이 아닙니다. 당신의 장을 관찰하고 귀를 기울이십시오. 상황과 감정이 변할 때 사람과 상황에 대한 생각을 바꾸는 것은 괜찮습니다. 적응해도 괜찮습니다.
물론 다른 방향으로 가서 이전에 설정한 경계를 더욱 엄격하게 만들 수도 있습니다. 괜찮습니다. 그것은 당신을 의미하지 않습니다. 유독한 사람들이 개인 공간을 오염시키는 것을 허용하지 않음으로써 자신의 정신 건강을 보호할 수 있습니다.
지원 네트워크 수집
우리는 경계를 설정하는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 어려운 부분은 그러한 경계를 설정할 가치가 있다고 느끼기 위해 우리가 해야 하는 감정적인 일입니다. 나처럼 이 문제로 어려움을 겪고 있다면 몇 명의 친구를 초대하여 당신을 위로하고 평화를 누릴 자격이 있음을 상기시켜 주십시오. 가능하다면 치료사의 도움을 받아 경계를 확고히 할 수 있는 추가 도구와 기술을 제공하십시오. 읽다 Tawwab과 같은 책 실용적인 조언을 제공하는 '경계를 설정하고 평화를 찾으십시오: 자신을 되찾기 위한 안내서'.
항상 자신보다 먼저 다른 모든 사람을 고려하는 데 익숙하다면 거절하고 경계를 설정하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 당신은 독성과 압도에서 자유로울 자격이 있습니다. 당신은 자기 관리를 받을 자격이 있습니다. 그리고 내가 말할 때 나를 믿으십시오. 명확한 경계를 설정하고 이전에 독성이 차지했던 공간으로 흐르는 평화를 알아차리는 것보다 더 좋은 감정은 거의 없습니다.
친구들과 공유하십시오:
