스트레칭 요법을 시도했고 내 몸에 대해 많은 것을 배웠습니다.

몸을 풀어주는 데 돈을 지불하는 것은 불필요한 사치처럼 느껴질 수 있지만 몸을 돌볼 시간을 내는 것은 매우 중요합니다.

아이가 있을 때 , 욕실을 완전히 프라이버시로 사용하는 것조차 사치라는 것을 알고 있습니다. 당신의 몸을 돌봐 . 그리고 요즘 Target에서 모이스처라이저에 20달러를 쓰는 것은 똑같이 사치스럽게 느껴집니다. 셀프 케어 서비스 마사지, 물리 치료 및 부기 운동 수업과 같은 것은 당연히 예산이 부족할 수 있습니다.

자꾸만 생겨나는 스트레칭 테라피 장소들에 대해 들었을 때, 나는 몇 가지 질문이 있었다. 나는 정기적으로 운동할 수 있는 시간과 재정의 유연성을 가질 수 있는 특권을 가지고 있으므로, 나를 방해하는 것은 거의 없습니다. 내 요가 매트를 펼치고 . 그러나 스트레칭에 관해서는, 나는 라이브 운동 수업 전 몇 분 동안이나 쿨다운 기간 동안 필요한 간단한 스트레칭을 거의 하고 하루라고 부릅니다.

오해하지 마세요: 저는 가끔 마사지를 다음 사람만큼 좋아하고, 코로나 팬데믹 기간 동안 간절히 원했던 집에서 하는 요가 루틴을 계속했습니다. 스트레칭 해달라고 누군가에게 돈을 지불하는 것은 조금... 불필요한 , 그러나 나는 기꺼이 틀렸다는 것을 증명했습니다.

특히 만성 통증을 경험하거나 운동을 전혀 하지 않는 경우 전문적인 스트레칭을 시도해 볼 가치가 있는지 궁금하십니까? 스트레칭 전문가가 자신의 책임에서 한 시간 거리에 있는 자기 관리 단계인 이유를 설명합니다.

보조 스트레칭이란 무엇입니까?

보조 스트레칭에서는 훈련된 개업의가 때때로 마사지 건이나 스트랩과 같은 장비를 사용하여 수동으로 몸을 스트레칭합니다. 예, 그것은 당신이 낯선 사람과 친밀하고 친밀하게 될 것이라는 것을 의미하지만, 좋은 실무자는 당신이 편안함을 느끼고 전체 과정에서 당신과 의사 소통하도록 도울 것입니다. 놀라움이나 어색한 순간이 있어서는 안됩니다.

가장 큰 부분은 그 순간에 당신과 당신의 몸에 맞춰져 있다는 것입니다. 저는 StretchLab에서 이동성 평가로 세션을 시작했고, 제 사랑스러운 굴곡 전문의인 Meg가 제 신체, 활동 수준, 특정 관심사에 대해 많은 질문을 했습니다. 하루 종일 컴퓨터 책상에서 일하면서 자세와 상체가 약하다는 말을 들을 거라 예상했습니다. 그러나 Meg의 평가와 전신 스캔 결과 내 엉덩이, 햄스트링 및 대퇴사두근(상단 다리)이 실제로 가장 긴장과 가동성 문제를 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 나는 대부분의 시간을 앉아 있기 때문에(그리고 열렬한 실내 사이클링 팬이기 때문에) 말이 되지만, 그 부분이 내 가장 강한 영역이라고 생각했습니다.

임신 중이거나 만성적인 건강 문제가 있거나 대부분 앉아 있는 경우에도 거의 모든 사람이 보조 스트레칭의 혜택을 받을 수 있습니다. 부상에서 회복 중이라면 주목할 가치가 있지만 시도하기 전에 의사 및/또는 물리 치료사의 치료를 받고 싶을 것입니다.

마사지 같은건가?

설마. 우리 세션에서 Meg는 가장 깊은 스트레칭을 하기 위해 내 안전 지대를 넘어 밀고 있지만 결코 고통스러운 지점까지는 가지 않을 것이라고 분명히 밝혔습니다. 이는 중요합니다. 또한 과거의 부상이나 수술에 대해 100% 정직해야 합니다.

NSCA-CPT 및 교육 관리자인 Kelsey Decker는 스트레칭은 신체의 깊은 자세 근육을 활성화하여 신체의 유연성, 강도 및 안정성을 높이는 데 도움을 준다고 말했습니다. 스트레치랩 , 무서운 엄마에게 말합니다. 따라서 물리 치료가 부상이나 신체 불균형을 교정하는 데 도움이 되고 마사지가 표면 근육을 자극하는 반면, '스트레칭은 신체가 자유롭게 움직일 수 있는 능력을 유지하고 향상시키는 데 도움이 되는 생활 습관입니다'라고 Decker는 말합니다.

일상에 포함시킬 수 있는 몇 분의 시간이 있다면 매일 하는 것도 안전합니다. Decker에 따르면 스트레칭의 몇 가지 이점: 부상 예방, 활동 수행 능력 향상 및 전반적인 웰빙. '연구에 따르면 유연성 증가로 부상 위험 감소 ,' 그녀는 관절이 부상을 입기 전에 증가된 운동 범위를 통해 움직일 수 있게 해준다고 말합니다. '또한 연구에 따르면 운동 후 또는 활동 후 스트레칭이 근육통 감소 복구 시간, 궁극적으로 향상된 성능 . 마지막으로, 개선된 유연성은 에너지를 증가시키고 일상 활동의 축적으로 인한 운동 부족 또는 잘못된 자세로 인한 통증/통증을 감소시킬 수 있는 잠재력이 있습니다.'

그 모든 것을 제쳐두고, 변화를 위해 다른 모든 사람의 필요를 돌보는 대신 자신에게 약간의 시간을 할애하고 다른 사람이 귀하의 신체 요구에 맞춰 조정하도록 하는 것이 기분이 좋습니다. 그것이 때때로 약간의 사치를 위해 뛰고 스트레칭 세션을 위해 튀어 나오는 것을 의미한다면 그럴 자격이 있습니다!

스트레칭 루틴을 어떻게 시작합니까?

스트레칭 요법을 위한 시간이나 여유 자금이 없다면 어떻게 하시겠습니까? 괜찮아! Decker는 일주일에 몇 번 5분에서 10분 정도라도 여전히 뭉친 근육을 풀고 집에서 하는 스트레칭의 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. '자신을 위해 작은 시간을 투자하는 것은 그래서 몸과 마음에 휴식을 줄 수 있도록 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다.

모든 신체 활동과 마찬가지로 특히 질병이나 부상에서 회복 중이거나 임신 중이거나 최근에 출산했거나 기타 건강 문제가 있는 경우 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다. '천천히 짧은 시간 동안 시작하십시오.'라고 Decker는 말합니다. '자신의 몸에 귀를 기울이고 기분 좋은 일을 하는 것이 매우 중요합니다. 시간이 지남에 따라 개선될 것입니다.'

그녀는 대부분의 사람들의 신체 유형, 능력 및 체력 수준에 대해 이 세 가지 스트레칭을 권장합니다.

닐링 ​​런지: '뒤쪽 다리가 구부러지고 무릎이지면에 닿은 상태에서 왼쪽 다리를 90도 각도로 런지 자세로 가져옵니다. '라고 Decker는 말합니다. '가슴을 똑바로 세우고 코어를 맞물린 상태에서 오른쪽 둔근을 조여 엉덩이를 일직선으로 유지하고 몸 전체를 왼쪽 앞다리에 기대십시오. 오른쪽 고관절 굴근과 아마도 대퇴사두근이 당김을 느낄 것입니다. 무릎에 문제가 있는 경우 등 무릎 아래에 베개나 패드를 대고 30초간 유지하여 고관절 굴곡근이 풀리도록 한 다음 반대쪽도 반복합니다.앉은 자세에서 잘못된 자세나 피트니스 중 과도한 사용으로 인해 고관절이 지속적으로 굴곡되며, 긴장을 풀고 신체 자세를 개선하기 위해 고관절 굴곡근을 확장하는 것이 중요합니다.'

옆으로 누워서 하는 스트레칭: Decker는 '오른쪽으로 누워서 무릎을 구부리고 악어 입처럼 팔을 가슴 앞으로 내밀어라'고 제안합니다. '위쪽 팔을 아래쪽 팔에서 멀리 벌리고 약간의 긴장이 느껴질 때까지 몸을 가로질러 여기에서 숨을 들이쉬세요. 위쪽 팔을 벌렸다 닫을 때 눈으로 위쪽 손을 따라가세요. 몇 번 반복하세요. 롤오버하기 전에 반대쪽에서 반복합니다. 이 움직임은 척추를 통해 이동성을 생성합니다.'

에너지를 위한 호흡 기술

아이의 포즈: '무릎을 넓게 하고(편안한 경우) 발을 함께 지지 매트 위에 무릎을 꿇고 몸과 함께 'v'자 모양을 만듭니다.'라고 그녀는 말합니다. 그런 다음 '엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 뒤로 젖히고 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 앞으로 뻗어 척추를 늘리고 둔근을 가능한 한 발뒤꿈치에 가깝게 유지하여 엉덩이를 통해 열리도록 합니다. 여기 앉을 수 있습니다. 원하는 경우 30초에서 1분 동안 합니다. 이렇게 하면 일반적으로 신체에서 가장 팽팽하고 긴장된 부분인 등과 엉덩이를 통해 숨을 쉬고 이완할 수 있는 순간이 제공됩니다.'

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