폐경기 여성으로서 잠을 자기 위해 하는 모든 쓰레기들

응, 이거 정말 굉장해.

부모가 되기로 결정했다면 몇 달, 어쩌면 몇 년이 걸릴 수도 있다는 사실을 알게 될 것입니다! — 밤에 숙면을 취하지 못할 때를 앞두고. 이제 나는 실제 십대의 부모가 되었으니, 그의 잠자는 것은 더 이상 문제가 되지 않습니다. 나보다 늦게 자고 싶어 ).

하지만 나는 잠을 잘 잔 적이 없었고, 지금은 폐경전후 혼합물에. 즉, 잠들기 힘들거나, 한밤중에 일어나거나, 일찍 일어나는 경우가 많습니다. 때로는 모두 같은 저녁/아침에 일어나는 경우도 있습니다. 그리고 아, 한밤중에 일어나서 땀에 흠뻑 젖어 있는 자신을 발견하는 것은 얼마나 즐거운 일인가. 불행하게도 야간 땀은 다음과 같은 사람들에게 매우 흔합니다. 폐경전후 또는 폐경기. 이제 나는 밤에 좋은 잠(또는 적어도 무난한 잠)을 보장하기 위해 노력하는 모든 것을 갖추고 있습니다.

퓨어 블리스 포뮬러 리콜

그 중에는:

백색소음 기계

매일 밤 우리는 침실에 백색소음 기계를 틀었습니다(제 아들도 침실에 하나 있습니다). 언제부터 백색소음 기계를 사용하기 시작했는지는 잘 모르겠습니다. 아마도 제가 도시의 시끄러운 거리에 살았을 때였을 것입니다. 그 거리에는 항상 버스가 다니고 폐점 시간에 바객들이 소란을 피우곤 했습니다. 하지만 지금은 그럴 수 없습니다. 백색 소음 없이 잠을 자세요. 어떤 사람들은 앱을 사용하지만 저는 앱처럼 간단하고 저렴한 기계를 선호합니다. 돔 간단하고 안정적이며 수면을 유도하는 백색 소음 때문입니다.

안대

빛이 조금이라도 있으면 잠을 못 자서 가끔 눈가리개를 써서 빛을 차단하곤 해요. 다른 곳(친척 집, 호텔, 해변 집 - 하하하, 저는 해변 집이 없습니다)에서 자고 있는 경우 필수입니다.

귀마개

코를 고는 파트너가 있다면 귀마개는 필수입니다. 나는 말하지 않는다 나의 파트너가 코를 고는 것은 가정적인 것입니다. 나는 외부 소음을 차단하기 위해 귀마개를 착용합니다. 그것이 무엇인지, 누구인지, 어디서 오는지는 말하지 않습니다. 나는 시도했다 모두 귀마개도 있고 정말 맘에 들어요 루프 귀마개 , 반복해서 사용할 수 있습니다. 유일한 문제는 잠을 자면서 많이 뒤척이는 사람이라 침대 시트를 갈아도 잃어버리고 다시는 찾지 못한다는 것입니다. 어디로 가나요? 나는 단서가 없다.

멜라토닌

멜라토닌은 고전적인 수면 보충제인 데에는 이유가 있습니다. 나는 특히 좋아한다 올리 엑스트라 스트렝스 슬립 , 멜라토닌과 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 나는 그것이 무엇인지, 무엇을 하려는 의도인지 모르지만, 어떤 이유에서인지 이것들은 꽤 잘 작동하는 것 같습니다.

베나드릴

저는 꽤 심한 계절성 알레르기를 앓고 있고 Benadryl도 졸리게 만들기 때문에 가끔 자기 전에 Benadryl을 복용합니다. 나는 Benadryl이 '가난한 (여자) 남자의 Ambien'이라고 부르는 것을 들었던 적이 있으므로 그것을 원하는 대로 만드십시오.

CBD 젤리 ½개

아, 실제로는 5mg이 들어있어요. THC 그 안에도! 이런!

가중 담요

나는 잠들기 위해 일종의 덮개/무게가 필요한 사람입니다. 특히 발/다리 경련이 생기고 다리가 불안해지기 쉽기 때문에 발과 다리에 특히 그렇습니다. 나는 가중 담요 매일 밤, 하지만 가끔은 잠을 잘 수 있게 도와주는 티켓일 때도 있어요.

에센셜 오일 항염증제

침대 속 상자와 아주 푹신한 베개 같은 것

얼마 전, 남편과 저는 13년 전 아이가 태어나기 전부터 새 매트리스를 사지 않았는데, 이제 새 매트리스를 사야 할 때가 되었다는 사실을 깨달았습니다. 우리는 온라인으로 구매하는 매트리스 중 하나를 구입한 후 패키지에서 꺼내면 기적적으로 팽창합니다. 매우 편안합니다. 솔직히 남편이 엄청 푹신한 베개를 샀는데 그게 뭔지, 어디서 구했는지 전혀 모르겠어요.

엠브르 웨이브 2

나는 그런 사람이다 절대 ~에 적절한 온도. 그만큼 엠브르 웨이브 2 손목에 차는 장치로, 버튼을 누르면 즉시 냉각 또는 가열이 가능합니다. 작동합니까? 예 — 어느 정도요. 눈더미 위에 서 있으면 열대 섬에 있는 것 같은 느낌이 전혀 들지 않을 것이며, 바깥 기온이 100도라면 대형 냉동고 안에 서 있는 것 같은 느낌도 들지 않을 것입니다. 하지만 추워서 잠들지 못하고, 한밤중에 땀에 흠뻑 젖어 깨어난다면, 이 작은 장치가 체온 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

나랑 같이 자자 팟캐스트

마지막으로 중요한 것은 다음과 같습니다. 나랑 같이 자자 팟캐스트 . 이 팟캐스트는 Scooter(Drew Ackerman)가 진행합니다. 그는 '삐걱거리고 감미로운 톤'을 사용하여 두서없고 지루할 만큼 지루한 이야기를 들려주며, 그는 당신이 잠들어 있는 동안에도 함께 있어 주겠다고 약속합니다. 그는 자신을 “당신의 친구”라고 부릅니다. 뇌를 끌 수 없거나 근처에 있는 누군가가 큰 소리로 코를 골고 있을 때(이 시나리오가 나에게 실제로 발생하는 것은 아니며 다시 말하지만 가설입니다) Sleep With Me 팟캐스트를 추천합니다. 무선으로 듣는데 수면 헤드폰 그리고 몇 시간 후에 꺼지도록 팟캐스트 앱에 타이머를 설정했습니다(최근에 무선 '수면 바 ”하지만 매우 푹신한 베개로는 효과가 없었으며 팬케이크 베개로 돌아가지 않을 것입니다.)

그래서 어떤 밤에는 무거운 담요를 덮고 눈 마스크를 눈에 가린 채 침대에 누워 있습니다. 손은 침대 옆에서 멜라토닌을 움켜쥐고 손목에는 Embr Wave 2를 착용하고 수면 헤드폰을 착용하고 수면을 유도합니다. 팟캐스트 재생 중. 전체 목록을 보면 말도 안되는 것 같습니다. 하지만 숙면에 가격을 매길 수는 없습니다(실제로 위의 모든 장치와 품목, 보충제의 비용을 모두 합산할 수도 있지만 그렇게 하기가 두렵습니다). 그러니 잠을 자기가 힘들다면, 제 수면 꿀팁 중 하나 이상을 시도해 보세요. 5시간의 숙면을 취하시길 바랍니다!

재닌 아네트 유머 책의 저자입니다 나는 '왜 Venmo가 필요한가요?'입니다. 살이에요. 그녀의 글은 New York Times, Wall Street Journal, The New Yorker, McSweeney's Internet Tendency, Real Simple, Parents 및 기타 여러 곳에 게재되었습니다. 그녀는 남편, 아들, 개와 함께 뉴욕에 살고 있습니다.

작은 여행 유기물

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