지나치게 활동적인 '위협 두뇌'가 스트레스의 원인이 될 수 있습니다

어제 내 아들이 방에 무거운 것을 떨어뜨렸습니다. 집 전체가 흔들렸습니다. 적어도 그의 방 바로 아래에 있는 부엌에서는 그런 느낌이 들었습니다. 그것은 남편이 살아 있을 때, 넘어지기 직전에 병원에 실려 가던 남편과의 싸움이 끝났음을 알리는 소리와 같은 소리였습니다. 뇌암 . 아들은 괜찮다고 소리쳤는데 벌써 내 심장이 뛰었다 , 그리고 내 근육이 경련을 일으켰습니다. 반응은 즉각적이었습니다. 나의 '위협 두뇌'가 인지된 위험에 대해 활성화하고 반응한 결과였습니다.

“위협 두뇌”라는 개념을 처음 듣는 분이라면 혼자가 아닙니다.

위협뇌(Threat Brain)는 '위협뇌(Threat Brain)'라는 용어다. 심리학자 넬리샤 위크레매싱헤 , 저자 위협 너머 옥스퍼드 대학교 사이드 경영대학원의 부교수는 먼저 반응하는 우리 뇌의 원시 부분을 설명하는 더 나은 방법을 원했습니다. 투쟁 아니면 도피 , 때로는 파충류 뇌 또는 도마뱀 뇌로 알려져 있습니다.

세 개의 상호 연결된 시스템

Wickremasinghe는 우리의 뇌가 다음을 통해 작동한다고 주장합니다. 세 개의 상호 연결된 시스템 : 위협뇌, 추진뇌, 안전뇌.

위협 두뇌는 생존을 위한 우리의 원초적 욕구를 위해 존재합니다. '드라이브 브레인'은 '자원을 달성하고, 경쟁하고, 축적하라'고 촉구하는 시스템이다. 마지막으로, 수백만 년에 걸쳐 진화한 '안전한 뇌'는 '우리가 차분하고 편안함을 느끼는 양육적이고 성찰적인 휴식 상태'입니다.

각각은 그 자체로 중요하지만 '우리 존재의 핵심'은 위협 두뇌라고 그녀는 말합니다. 이는 세 가지 시스템 중 가장 오래된 시스템이자 뇌에서 가장 쉽게 활성화되는 부분입니다.

모유 수유를 위한 레시틴

우리가 위험에 처해 있다면 정말 좋아요. 그것이 우리의 생존 본능이다. 이것이 바로 차가 너무 빨리 다가오고 있을 때 우리가 연석에서 물러나는 이유입니다.

그러나 대부분의 경우와 마찬가지로 좋은 것도 너무 많으면 그다지 좋지 않습니다. 우리의 의식이 진화함에 따라 위험을 상상하는 능력도 진화했습니다. Wickremasinghe를 씁니다. . 상상된 위험은 위험과 동일한 생물학적 스트레스 반응을 일으킵니다. 실제 이로 인해 우리의 위협 두뇌가 과도하게 작동하게 됩니다.

불행하게도 우리의 위협 두뇌가 과도하게 활성화되면 우리는 스트레스의 생리적 증상을 겪기 시작할 수 있습니다.

당신이 두뇌 위협 하에 활동하고 있다는 신호

위협 브레인이 항상 켜져 있으면 우리의 '안전한 브레인'이 꺼지고 '드라이브 브레인'이 독성으로 변하게 되는데, Wickremasinghe를 씁니다. . 그런 일이 일어날 때 우리는 긴장된 근육, 빠른 맥박, 불안하고 설레는 위를 경험할 수 있습니다. 어떤 경우에는 “위협에 의한 성취” 상태에 들어갈 수도 있습니다. 이 상태에서 우리는 무가치함이나 부적절함에 뿌리를 둔 끊임없는 불안 상태에 살고 있습니다. 종종 우리는 행동을 취하기 전까지 자신이 위협 두뇌 아래에서 활동하고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다.

에 대한 기사에서 오늘날의 심리학 , Wickremasinghe는 이렇게 썼습니다. “위협뇌 우리를 신체적으로 아프게 할 수 있고(스트레스와 건강 악화 사이의 연관성이 강력하게 입증됨), 우리의 관계를 혼란시킬 수 있으며(갈등, 회피 행동, 과도한 순응을 촉발하고 유지함으로써), 중독과 같은 고통스러운 개인적 문제로 이어질 수 있습니다. 만성 불안, 수치심, 외로움, 우울증, 자살.”

위협 두뇌를 제어하는 ​​방법

위협 두뇌에 대한 통제권을 다시 얻으려면 먼저 위협을 받고 있다는 사실을 알아차릴 수 있어야 합니다. 그렇다면 우리는 우리의 반응을 조절하는 법을 배워야 합니다.

이것을하기 위해, 스트레스를 받거나 위협을 느낄 때 무슨 일이 일어나는지 주의를 기울이십시오. . 턱을 꽉 다물거나 심박수가 뛰는 등 감정과 신체 증상이 있는 경우 이를 확인하십시오. 그런 다음 다음에 그러한 감정 및/또는 신체적 증상을 느낄 때 위협 두뇌가 과잉 행동하고 있다는 것을 기억하려고 노력하십시오.

Wickremasinghe는 자신과 대화하는 방식에 주의를 기울일 것을 제안합니다. 그녀는 대부분의 사람들이 자신이 스스로에게 말하는 단어를 깨닫지 못하며, 그 단어는 ' 위협을 가중시키는 것 .”

“우리는 연구를 통해 극도로 자기비판적인 사람들이 위협과 연관되는 감정 시스템 영역을 촉발한다는 사실을 알고 있습니다. 그리고 혼잣말은 당신이 알지도 못하는 사이에 당신을 위협하게 만듭니다.”

자기 대화를 인식하고 나면 자신에게 말하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 친구에게 말하듯 자신에게 말해보세요.

Wickremasinghe는 부정적인 자기 대화를 식별하고 바꾸는 것 외에도 사람들이 신체를 통해 위협 두뇌에 대한 통제력을 얻는 데 집중하도록 권장합니다. 구체적으로 그녀는 호흡을 암시한다 .

“호흡법은 주의를 몸으로 다시 끌어들이고 부교감 신경계를 활용합니다. 이는 충동적인 행동에서 안전한 두뇌 상태로의 이동입니다.”

호흡 훈련은 호흡에 주의를 기울이고 그것이 당신에게 유리하거나 불리하게 작용하는 방식에 집중하는 것만큼 간단할 수 있습니다.

최선을 다할 때 세 가지 신경계가 모두 조화롭게 작동합니다. 위협 두뇌는 과도하게 활성화되지는 않지만 우리를 안전하게 보호하는 역할을 합니다. 드라이브 브레인은 제대로 작동하고 있습니다. 그리고 안전한 뇌는 잠시 휴식을 취할 수 있을 만큼 충분히 자극됩니다.

물론 말보다 쉽지만 불가능한 것은 아닙니다. 그리고 의심할 여지없이 그만한 가치가 있습니다.

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