불가능하다고 느꼈을 때 운동하도록 동기를 부여한 방법

건강 및 웰빙

리타 템플턴

한 가지 중요한 점을 명확히함으로써 시작하겠습니다. 저는 운동을하는 평범한 사람 일뿐입니다. 난 아니야 피트니스 광신자 . 오전 5시 부트 캠프 수업 (잠자기 때문에)이나 매일 케일과 단백질 파우더 스무디의 인스 타 그램 사진을 찍을 때 (유크하기 때문에) 나를 찾지 못할 것입니다.

내가하는 유일한 버피는 큰 식사 후입니다. 그리고 만약 내가 정말 정직하게, 그런 일을하는 사람들 (동기 부여를 의도하는 사람들)은 실제로 저에게 반대의 영향을 미칩니다. 그들은 나를 부적절하게 느끼게합니다. 그 일종의 추진력과 헌신이 있고 지금은 포기하고 아이스크림 파인트와 일부 넷플릭스와 함께 소파에 뻗어 나갈 수도 있습니다.

그러니 걱정하지 마세요. 나는 마리아 강 모두에게 가서 당신이 게으른 쓰레기라서 운동하지 않는다고 말하러 온 것이 아닙니다. 그 누구도 그 말을들을 필요가 없습니다. 특히 운동을하려는 동기를 모으는 데 어려움을 겪는 사람은 더욱 그렇습니다. 이 글을 읽고 있다면 아마 당신 일 것입니다. 그건 괜찮아요 나도 그래요

5 년 만에 세 아이를 튀어 나온 후 (좋아요. 모든 디저트 ), 내 몸은 부진한 황무지였습니다. 내 인생에서 처음으로 300 파운드의 침을 뱉을 수있는 거리에있었습니다. 비참하게 우울했고, 나는 육체에 흠뻑 젖어 있었다. 그래서 나는 생각할 사람을 볼 수있는 사건을 건너 뛰고, 젠장, 살이 많이 늘었 어 . 나는 아이들을 집에 머물기위한 변명으로 삼았지만 (우리 모두가 유아와 함께하는 것이 얼마나 힘든지 알고 있기 때문에 꽤 합법적이었습니다) 레알 그 이유는 내가 내 모습이 너무 부끄러 웠기 때문입니다.

나는 온몸을 긍정적 인 사랑을있는 그대로 읽었지만, 내가 누군지 행복하기 위해 손을 뻗을 수 있었지만, 내가 이런 식으로 얻었다는 사실을 받아 들일 수 없었다. 하지만 나만큼 불행한 생각은 하기 뭔가 너무 압도적이어서 마비되었습니다. 그것은 극복 할 수없는 목표처럼 보였습니다. 다른 누군가가 도달 할 수있는 무언가, 나보다 더 많은 결단력을 가진 누군가. 그래서 나는 큰 셔츠와 신축성있는 바지를 입고 나 자신을 누에 고치했고, 쿠션에 엉덩이를 붙인 채로 다른 저녁을 보낼 때마다 역겹고 죄책감을 느꼈습니다.

변화를위한 나의 개인적인 촉매? 건강이나 아이들을 위해했다고 말하고 싶지만 솔직히 말해서 허영심 이었어요. 내 몸무게가 손에 닿지 않는다는 걸 알았지 만 전염병 같은 전신 거울을 피하면서 정확히 몰랐습니다 어떻게 손에서… 내 4 살짜리 아이가 내 휴대 전화에서 임의의 동영상을 녹화 할 때까지.

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그가 녹음을 놔두고 냉장고 바로 맞은 편 카운터에 올려 놓았다는 사실은 거의 몰랐습니다. 비디오에 따르면 너무 작은 탱크에 내장이 엉망인 채로 뒤덮인 냉장고입니다. 상단. 나는 너무도 용감하게 무시하려고했던 현실의 날것의 눈부신 영상과 마주 쳤다. 두근 두근 나는 그것을 보도록 강요했다. 그리고 나는 패배와 불신 속에 울었습니다.

그것은 감정적으로 잔인한 모닝콜 이었을지 모르지만 목적을 달성했습니다. 더 이상 무시할 수 없었습니다. 그러나 내가 잃어야하는 성가신 100 파운드 이상이라는 문제는 여전히 그다지 적지 않았다. 그냥 떨어질 것이 아니라 생각 운동에 힘 쓰는 것은 말 그대로 지쳤습니다.

어렸을 때 사랑했던 쉘 실버스타인시를 떠올 렸습니다. '괴물 고래를 먹은 작은 멜린다 매에 대해 들어 보셨나요? 그녀는 할 수 있다고 생각했고, 그렇게 할 것이라고 말했고, 그래서 그녀는 바로 꼬리에서 시작했습니다. 시는 계속해서 그녀가 고래 전체를 조금씩 먹었다 고 말합니다. 압도적으로 보이는 모든 것을 처리하는 것이 저의 개인적인 만트라가되었습니다. 고래는 어떻게 먹나요? 한 번에 한 입씩.

Melinda Mae의 정신으로 저는 아기 걸음으로 시작했습니다. 체육관에 가기에는 너무 뚱뚱해 집에서 탐구를 시작했습니다. 나는 가능한 한 집안을 돌아 다녔다. 나는 일상 업무에 더 많은 에너지를 쏟으려고 노력했습니다. 나는 아기들과 춤을 추고 팔 운동을하기 위해 무게 대신 그들을 사용했습니다. 우리는 Wii Fit을 가지고 있었는데, 그 소리는 환호했습니다. 비만입니다! 매번 나를 무겁게 할 것입니다. (정말 고마워, 멍청 아.) 나는 약간의 에어로빅 스텝을 사서 TV를 보면서 위아래로 밟았다. 점차적으로 나는 끌을 사용하여 빙산을 깨뜨리는 것처럼 느껴졌지만 변화를보기 시작했습니다.

내 이웃은 몇 달 동안 체육관에서 Zumba 수업에 그녀와 함께 오려고 노력했지만 마침내 나는 마음을 잃었습니다. 처음 갔을 때 저는 수업에서 가장 큰 소녀였습니다. 나는 운동을하려고하는 뚱뚱한 병아리를 비웃는 사람의 첫 신호에 몸을 떨칠 준비가되어 뒷벽에 몸을 붙였다. 놀랍게도 실제로는 정말 재미있었습니다. 내가 그것을 알기 전에, 나는 맨 앞줄로 이주하여 내가 소유 한 것처럼 춤을 추고 있었다.

항상 순탄 한 길은 아니었지만 나는 그것을 지켰고 2 년 동안 그 고래에서 112 파운드 상당의 물기를 빼앗 았습니다. 그 정도로 체중을 줄이면서 과체중이 상상할 수 없었던 새로운 수준의 자신감을 갖게되었습니다.

그 이후로 몇 가지 어려움을 겪었습니다. 남편이 저를 참을 수 없어서 네 번째로 임신 한 때처럼 놀라다! ) 그리고 60 파운드가 늘었습니다. 그러나 나는 모든 충돌에 대해 자신을 용서하고 마차에 다시 올라 타는 법을 배웠습니다.

우리는 이미 피트니스와 건강에 관한 한 내가 그런 사람이 아니라는 사실을 논의했습니다. 내 장치에 맡기면 베개 요새에서 굽고 먹고 어슬렁 거리며 즐거운 하루를 보낼 것입니다. 그리고 나 자신이 느슨해지지 않도록 끊임없는 싸움을해야합니다. 전적으로 의지. 내가있는 그대로입니다. 그렇다면 운동하고 건강한 체중을 유지하기 위해 어떻게 동기를 부여 할 수 있습니까?

1. 나는 움직인다.

진지하게, 움직임은 움직임을 낳습니다. (과학입니다. 운동 에너지와 뉴턴의 운동 법칙에 대해 배웠던 것을 기억하십니까?) 전혀 아무것도하고 싶지 않은 날에는 잠시 일어나서 걸어 다니게됩니다. 왜냐하면 일단 움직이면 움직이기 때문입니다. 많이되고, 많은 더 쉽습니다.

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2. 나는 내가 좋아하는 일을한다.

나는 타원형 기계를 싫어한다. 나는 주자가 아닙니다. 나는 무서운 스포츠에서. 하지만 저는 춤을 추고 산책을하고 에어로빅 수업을 듣는 것을 좋아합니다. 저는 Zumba를 너무 좋아해서 강사가되었습니다. 지루하다고 생각되는 활동에 집착하지 않을 것입니다.하지만 움직일 수있는 다양한 방법이 있습니다.

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3. 피트니스 트래커를 착용합니다.

나는 나의 초 경쟁력을 이용하고 나의 일일 걸음 수를 계산하는 가제트를 손목에 감는다. 이것은 동기 부여 부서에서 나를 정말로 돕는다. 개인 목표를 설정하거나 다른 사람들과 경쟁하여 누가 가장 많은 발걸음을 내딛을 수 있는지 확인할 수 있습니다.

4. 나는 운동에 적응하는 방법을 찾습니다.

당신은 할 필요조차 없습니다 하다 운동 가져 오기 운동. 세탁물이나 장난감 (하루에 약 12,342 번)을 집을 때마다 몸을 굽히지 않고 쪼그리고 앉습니다. 싱크대에 서있는 동안 종아리를 들어요. 배를 빨아 들인 채로 걸어 다닙니다. 아이들과 함께 뛰어 다닙니다. 나는 욕실 거울 앞에 서서 엉덩이 볼을 함께 박수 친다. 나를 판단하지 마 .

5. 나는 책임을진다.

그룹 피트니스 강사로서 제 수업은 저의 존재를 믿고 있습니다. 있다 일주일에 세 번 이상 운동하십시오. 하지만 수업을 이끌어가는 것이 당신의 가방이 아니라면, 운동 친구를 찾고 함께 일정을 지키세요.

6. 나는 그것을 우선시한다.

나는 항상 눈썹을 왁싱하거나 치실을 사용하는 환상적인 시간을 가지고 있지는 않지만 셀프 케어 루틴의 필수 부분입니다. 그리고 이제 운동도 마찬가지입니다. 나는 내 치아가 치태가 생기거나 눈썹이 유충과 닮을 때까지 자라게하지 않을 것이므로 운동을하면서 느슨해지지 않을 것입니다 (적어도 일주일에 한두 번 이상).