휴일 스트레스: 불편함을 우아하고 쉽게 관리하는 방법

꾀하다

휴일은 가족, 친구, 즐거움을 위한 시간입니다. 그러나 그들은 또한 스트레스와 불안의 시간이 될 수 있습니다. 압도당하는 느낌이 들면 명절 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 먼저 심호흡을 하고 긴장을 푸십시오. 휴일은 즐거워야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 긴장을 느끼면 휴일 활동을 잠시 쉬고 좋아하는 일을 하십시오. 둘째, 계획을 세우십시오. 모든 휴가 준비로 인해 압도당하는 느낌이 든다면 앉아서 해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 그런 다음 다른 가족이나 친구에게 작업을 위임합니다. 이렇게 하면 정리된 상태를 유지하고 압도당하는 느낌을 피하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 자신을 과신하지 마십시오. 모든 명절 파티와 이벤트에 예라고 대답하기는 쉽지만 이는 번아웃으로 이어질 수 있습니다. 정말 참석하고 싶은 몇 가지 이벤트를 선택하고 나머지는 정중하게 거절하세요. 마지막으로 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 올해는 바쁜 시기이지만 자신을 위한 시간을 만드는 것이 중요합니다. 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 건강한 음식을 섭취하세요. 이것은 연휴 기간 동안 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스를 받고 있다면 명절 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 심호흡을 하고 계획을 세우고 너무 무리하지 마세요. 그리고 가장 중요한 것은 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오.

2021년 10월 11일에 업데이트됨 4 분 읽기

때때로 하루 중 가장 중요한 것은 두 번의 심호흡 사이에 취하는 휴식입니다.

– Etty Hillesum, 네덜란드 작가

연휴... 1년 중 가장 멋진 시간이겠죠?

아마도.

기쁨, 감사, 흥분, 슬픔, 슬픔, 분노, 성가심, 초조함, 부러움…

진실은 우리 대부분에게 휴일을 어떻게 축하하기로 선택하든 비현실적인 기대, 재정적 압박 및 가족 의무로 가득 찬 스트레스가 많은 시간이 될 수 있다는 것입니다.

완벽한 명절 선물을 찾아야 한다는 압박감
사회적으로 기대되는 선물 제공 덕분에 쇼핑몰과 백화점에서 막바지 러시를 용감하게
우리를 감정적 인 회전으로 보내는 가족 모임
와의 대결을 피하려고저것가족이나 인척
늘어나는 신용카드 부채
휴일 우울증과 불안
계절성 정서 장애(SAD)
우리가 참석하고 싶지 않은 휴일 파티 및 사교 행사
떠나간 사랑하는 사람을 그리워하는 아픔
또 한 해를 마무리하는 스트레스와 우리가 원했던 것을 이루지 못한 것 같은 우리
마사 스튜어트가 승인한 완벽한 크리스마스 만찬을 주최해야 한다는 압박감
작년 새해 다짐을 지키지 않았다는 좌절감… 또

신용: 사라 짐머만

명절 스트레스가 어떤 형태로 오든 효율적으로 관리하지 않으면 결국에는 마음과 몸, 정신에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

관리되지 않는 휴일 스트레스는 정신 건강과 웰빙을 손상시키는 술, 음식 또는 기타 위안/마비 유발제 및 주의를 산만하게 하는 무의식적 반응과 무의식적인 자동 충동을 유발할 수 있습니다.

이러한 것들이 안도감을 주는 것처럼 보일 수 있지만 단기적으로만 가능합니다. (분 단위로 생각하세요.)

장기적으로 (며칠 또는 몇 주를 생각하십시오) 이러한 일들은 우리를 지치고, 흐릿하고, 좌절하고, 짜증이 나고, 부풀어 오르고, 심지어 절망적인 느낌을 줍니다.

한 해의 마지막 며칠을 마무리하면서 이곳이 이상적인 장소는 아니겠죠?

그러나 스트레스, 압도, 불안, 좌절 또는 짜증을 극복하는 데 사용할 수 있는 입증되고 간단한 스트레스 관리 도구가 있다면 어떨까요?

한 해를 마감하면서 직면할 수 있는 도전과 요구 사항에 더 잘 대처하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 간단한 5분 연습 방법을 배우시겠습니까?

필요한 것은 호흡뿐입니다.

천천히, 의식적으로, 깊게 호흡하는 단순한 행동은 몇 분 안에 기분을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적이고 마음챙김 호흡 운동을 하면 마음이 차분해지고 활력이 넘치며 공황 발작에서 소화 장애에 이르는 스트레스 관련 건강 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

– Andrew Weil, M.D., 의사, 교육자 및 저자

호흡매우 효과적인 것으로 입증되어 미 해군 SEAL, SWAT 팀, 최초 대응자, 심지어 저격수를 위한 훈련 커리큘럼의 일부로 자주 포함됩니다.

호흡과 같은 단순한 것이 어떻게 우리의 스트레스 수준과 기분에 그렇게 많은 영향을 미칠 수 있습니까?

호흡-감정 루프로 시작합니다…

감정과 호흡은 깊은 관계가 있는 것으로 알려져 있습니다.

쥐, 토끼와 같은 동물은 호흡이 빨라 극도로 긴장하고 정신적으로 불안정하며 감정적으로 안절부절하며 짧은 시간 동안만 산다.

반대로 코끼리와 거북이는 느리고 깊게 숨을 쉬기 때문에 성격이 차분하고 수명이 깁니다.

박사 Ananda Balayogi Bhavanani, 요가 연구원

감정과 호흡 리듬은 서로 영향을 미치기 때문에 양방향 공생 관계를 갖습니다.

호흡 리듬(일명 호흡 방식)은 빠르거나 느리거나, 얕거나 깊거나, 짧거나 길 수 있습니다.

호흡 리듬은 기분, 스트레스 수준, 심지어 면역력에 영향을 미치는 메시지를 몸에 보냅니다.