용 호흡 및 기타 정서 조절 활동

Tang Ming Tung / Getty 이미지

성인으로서 우리는 감정을 통제해야합니다. (불행히도 특히 성인 여성에게는 사실이지만 다른 날에는 불만입니다.) 헐크가 벽을 부수고 싶더라도 화가 나거나 슬프다 , 우리는 그것이 옵션이 아니라는 것을 알고 있습니다. 하지만 이것은 우리가 타고난 이해가 아닙니다. 배우다 . 정서적 조절이라고하는 기술입니다. 대처와 매우 유사 또는 자기 규제 ).

이 용어에 익숙하지 않은 경우 감정 조절이란 감정을 제어하여 행동이 적절하고 생산적으로 유지되도록하는 사람의 능력을 말합니다. 즉, 헐크 스매싱이 없습니다. 우우, 우리는 압니다. 무언가가 우리를 괴롭힐 때 내면의 브루스 배너를 내 보내면 삶이 더 쉬울 것 같습니다. 아아, 우리 모두는 어느 시점에서 방사성 붕괴가 정확히 용인되는 행동이 아니라는 것을 받아 들여야합니다.

최고의 감정 조절 활동 및 기술

이것이 필요하거나 자녀와 함께 일하고 싶다면 클럽에 가입하십시오. 다행히도, 감정을 활용하는 데 필요한 기술을 개발하는 데 도움이되는 몇 가지 정서적 조절 활동이 있습니다. 보너스 :이 과정에서 몇 가지 편리한 새로운 기술을 선택할 수도 있습니다.

1. 감정 제스처

이것은 정확히 들리는 것입니다. 아이들이 다른 감정을 표현하는 동안 나머지 그룹 (또는 주위에있는 사람에 따라 당신 만)은 그 느낌을 추측하려고합니다. 어린이 참가자에게 허용되지 않음을 상기시킵니다. 그들의 말을 사용 ...동안 제스처 게임 ,하지만 다른 사람들이 자신이받은 느낌을 추측 할 수 있도록 다른 표정과 몸짓을 사용하도록 권장합니다.

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2. 바디 스캔

어린이가 전신 스캔을 통해 속도를 늦추고 재편성하도록 장려하십시오. 누워서 눈을 감고 몸에서 느끼는 모든 것과 그 당시 느끼는 감정에 집중하게하십시오. 신체적 환경을 무력화하면 감정에 집중할 수 있습니다.

3. HALTED 전략

아이들에게 HALTED 전략 자신을 화나게하는 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 물론 이것은 철자를 알다 하지만 일반적인 아이디어는 HALTED라는 약어를 사용하여 자신과 체크인하는 것입니다.

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기분이…

H – 배고파?
A – 화나?
L – 외로운?
T – 피곤해?
E – 당황?
D – 실망?

4. 드래곤 호흡

아이들이 호흡에 대해 흥분하게하는 것은 어려울 수 있습니다. 용 호흡 ( 용과 관련된 모든 것 멋지다). 이 기술은 어린이의 불안과 긴장을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 긴 숨을 내쉬면 이완 반응을 유발할 수 있습니다. 아래 비디오를 따라갈 수 있습니다.

5. 감정 화산

유아 나 다른 어린이를위한 감정 차트보다 나은 것은 무엇입니까? 화산과 관련된 것. 이 무료로 다운로드 할 수있는 그래픽은 아이들이 가장 폭발적인 감정을 식별하고 처리하는 데 도움이됩니다.

6. 로봇 암기

로봇은 감정으로 알려져 있지 않지만이 플래시 카드는 중요한 감정 조절 기술을 가르 칠 수 있습니다. 아이들이 자신의 감정을 식별하고 이름을 지정하도록 돕는 것 외에도 이들 무료로 다운로드 할 수있는 플래시 카드는 다른 사람들의 감정을 이해하고 더 공감할 수 있도록 도와줍니다.

7. Sesame Street 방문

놀랄 일이 아닙니다. 세서미 스트리트 수년 동안 정서적 조절 기술을 다루었습니다. 하지만 수천 개의 동영상으로 어디서부터 시작하나요? 정답은 이 캐릭터가 서로 감정을 식별하고 토론하는 데 도움이되는 YouTube Sesame Street 재생 목록입니다.

8. 행복한 날 차트

안타깝게도이 활동에는 Fonz가 포함되지 않지만 세서미 스트리트 . 이 무료로 다운로드 할 수있는 차트를 통해 아이들은 일주일 동안 친구와 무언가를 공유하는 등 자신을 행복하게 만드는 일을 추적 할 수 있습니다. 친구와 놀다 , 또는 누군가에게 안부.

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9. 기분 측정기

차트에 감정이 다른 여러 얼굴을 그립니다. 자녀가 흥분하거나 실망 할 때 자신이 느끼는 얼굴에 이름표를 붙이도록 격려하십시오. 이것은 그들이 자신의 감정을 인식하고 표현하도록 밀어줍니다. 이것은 Happy Chart와 비슷하지만 기분 측정기는 다양한 감정에 초점을 맞춘 일상적인 활동입니다. 목표는 아이들이 어떻게 표현해야할지 잘 모르는 감정을 전달하도록 돕는 것입니다.

10. 미러 타임

때로는 자녀가 가장 많이 이야기해야하는 사람이 자신입니다. 자녀에게 어린 이용 손거울을 주거나 방에서 거울을 사용하도록 권장하십시오. 화가 나거나 슬플 때 거울 시간을 통해 자신과 다시 연결하고 상황에 더 많이 참여할 수 있습니다. 때로는 자녀가 자신의 감정을 반영 (말장난이 아님)하는 데 도움이되는 귀하가보고있는 것을보아야 할 때가 있습니다.

잘못된 정서 조절의 원인은 무엇입니까?

자녀의 생애 초기에는 정서적 조절 장애를 피하기 위해 건강하고 정서적으로 지원되는 공간을 만드는 것이 중요합니다. 조기 외상, 뇌 손상, 아동 학대 또는 외상 후 스트레스를 경험하는 어린이는 정서적 조절이 불량하기 쉽습니다. 이 기술은 자녀가 자신의 감정을 관리하고 다른 사람의 감정을 이해할 수 있기 때문에 중요합니다. 이것은 자녀가 건강한 방식으로 기능하고 다른 사람들과 상호 작용하는 데 도움이 될 것입니다.

감정 조절 장애의 증상은 무엇입니까?

누군가 자신의 감정을 조절하는 데 어려움을 겪으면 여러 가지 방식으로 나타납니다. 그들의 행동은 일반적으로 공격적이거나 공격적인 것으로 보입니다. 몇 가지 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

• 책임감 부족 또는 해결책을 찾는 대신 다른 사람을 비난하는 경향
• 자격
• 끝이없는 논쟁에 참여
• 자해 또는 기타 학대 행위
• 다른 사람의 관계를 통제하려는 시도

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