십대 자녀가 스트레스와 불안에 대한 대처 기술을 배우도록 돕는 방법

열대

MoMo 프로덕션 / 게티 이미지

자신의 경험에서 기억할 수 있듯이 십대가되는 것은 어렵습니다. 모든 압력, 변화, 그리고 지속적으로 감정적 인 롤러 코스터를 타는 사이에서 인생은 때때로 압도적이라고 느낄 수 있습니다. 그리고 그것은 일반적인 스트레스의 근원을 넘어선 다. 국립 보건원 , 13-18 세 청소년의 거의 1/3이 불안 장애 . 이를 십대의 분노와 불안의 일반적인 혼합에 추가하면, 완전히 발달 된 전두엽 피질이없는 사람은 말할 것도없고 누구에게나 처리해야 할 일이 많습니다.

그러나 좋은 소식은 부모로서 십대 자녀가 고통에 대처하도록 도울 수있는 방법이 있다는 것입니다. 다음은 스트레스, 분노 및 불안을 다루는 십대를위한 몇 가지 대처 전략입니다.

대처 능력이란 무엇입니까?

모든 사람이 도전을 겪지 만 모든 사람이 같은 방식으로 대처하는 것은 아닙니다. 그 중 많은 부분이 그들의 대처 기술 또는 높은 스트레스를 겪을 때 우리가 성공할 수 있도록 도와주는 전략으로 귀결됩니다. 여기에는 빠른 해결 솔루션 (일반적으로 일시적으로 만 사용됨)에서 스트레스와 불안을 줄이기위한 연구 기반 기술에 이르기까지 다양합니다.

십대 스트레스의 원인은 무엇입니까?

성인으로서 십대의 스트레스를 최소화하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 이는 누구에게나 도움이되지 않거나 생산적이지 않습니다. 모든 사람은 각자의 스트레스 원인과 원인을 가지고 있습니다. 십대의 부모로서 우리 자녀를위한 것이 무엇인지 인식하는 것이 중요합니다. 에 따르면 미국 아동 및 청소년 정신과 아카데미 (AACAP), 십대 스트레스의 원인의 예는 다음과 같습니다.

학교 요구와 좌절
자신에 대한 부정적인 생각이나 감정
신체의 변화
학교 친구 및 / 또는 동료와의 문제
안전하지 않은 생활 환경 / 이웃
부모의 별거 또는 이혼
가족의 만성 질환 또는 심각한 문제
사랑하는 사람의 죽음
학교 이전 또는 변경
너무 많은 활동을하거나 너무 높은 기대치
가족 재정 문제

십대 스트레스 관리에 대한 몇 가지 아이디어는 무엇입니까?

십대에게 스트레스 요인이 부족하지는 않지만, 스트레스 요인을 관리 할 수있는 방법도 많습니다. AACAP에 따라 다음은 몇 가지 스트레스 관리 기술입니다.

규칙적으로 운동하고 먹습니다.
충분한 수면을 취하고 좋은 시간을 보내십시오. 수면 루틴 .
불안과 초조함을 증가시킬 수있는 과도한 카페인을 피하십시오.
빌드 친구 네트워크 당신이 긍정적 인 방식으로 대처하도록 도와줍니다.
불법 약물, 술 및 담배를 피하십시오.
이완 운동 (복부 호흡 및 근육 이완 기술)을 배우십시오.
부정적인 자기 대화를 줄이고 부정적인 생각에 도전하십시오.
스트레스가 많은 상황에서 휴식을 취하십시오. 음악 듣기, 친구와 대화하기, 그림 그리기, 쓰기, 또는 애완 동물과 시간 보내기 스트레스를 줄일 수 있습니다.
동네의 식품 저장실이나 무료 급식소를 찾아 자원 봉사를하십시오. 때때로 다른 사람을 돕는 것은 자신과 주변 세상에 대해 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
하루를 보내고 공간을 정리하십시오. 방을 청소하면 더 편안하고 차분한 환경이 조성됩니다. 혼란과 혼란은 불안과 좌절감을 더합니다.
하루를 시작하기 전이나 기분이 안 좋을 때 스스로에게 긍정적 인 긍정을 말하세요.
밖으로 나가. 신선한 공기를 마시면 먼 길을 갈 수 있습니다. 공원에서 산책을하거나 하이킹을하는 것은 차분한 활동이 될 수 있습니다. 자연은 사람들을 접지시키고 편안하게하는 방법이 있습니다. 그리고 어떤 회사를 원하면 친구를 초대하여 함께 태그하십시오.
휴대 전화에서 명상 또는 긍정적 인 확인 애플리케이션을 다운로드하세요. 십대가 휴대 기기에서 많은 시간을 보내는 것은 비밀이 아니며, 불안의 원인이 될 수 있지만 스트레스를 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 생각과 일상적인 호흡 운동을 장려하는 앱이 있습니다.

분노에 대처하는 기술이 있습니까?

때때로 스트레스는 분노로 이어질 수 있으며, 그럴 때 그 상황에 맞는 추가적인 대처 기술을 갖추는 것이 도움이됩니다. 십대를위한 한 가지 옵션은 그들을 화나게하는 것에 대해 문제 해결 접근 방식을 취하는 것입니다. 여기에는 5 단계가 포함됩니다.

문제와 당신을 화나게 한 이유와 이유를 식별합니다.
행동하거나 대응하기 전에 문제에 대한 몇 가지 잠재적 해결책을 생각합니다.
각각의 잠재적 인 행동이나 반응의 결과를 고려합니다.
다양한 선택의 장단점과 그 결과를 신중하게 검토 한 후에 만 결정을 내립니다.
상황이 끝난 후 자신을 확인하여 어떻게 처리했는지 살펴보십시오.

어떤 대처 기술이 불안에 도움이됩니까?

모든 사람은 때때로 불안을 다룹니다. 누구의 삶도 완전히 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 불안감이 사람의 일상 생활과 기능을 방해하기 시작하면 불안 장애 영역으로 이동할 수 있습니다. 십대의 불안이 정황 적이든 지속적인 불안이든,이를 해결하는 데 도움이 될 수있는 대처 기술이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

트리거 식별
심호흡
충분한 수면
잘 먹고
운동
많은 것들이 당신의 통제를 벗어난다는 것을 이해
생각과 기대치 재구성

십대 자녀가 스트레스, 불안, 분노로 고투하는 것을보기는 어렵지만 부모로서 도구와 전략으로 십대를 무장 시키십시오 이러한 문제를 관리해야합니다.

건강에 해로운 대처 기술이란 무엇입니까?

스트레스 나 트라우마를 다루는 것은 어려울 수 있지만, 그것을 극복하는 유일한 방법은 열악한 대처 기술이 어떻게 생겼는지 이해하는 것입니다.

긍정적이지 않은 것 피하기 : 인생은 좋은 것과 나쁜 것으로 가득 차 있기 때문에 하나의 세계에 몰두하려고해서는 안됩니다. 인생에서 일어나는 일을 항상 통제 할 수는 없지만 반응과 느낌은 통제 할 수 있습니다. 부정성을 피하는 것은 불가능합니다. 따라서 당신의 목표는 그것을 완전히 피하는 것이 아니라 건강한 방식으로 트라우마를 처리 할 정신적 강인함을 기르는 것이어야합니다. 결국, 당신은 균형을 잃지 않고 삶의 최고점과 최저점을 취할 수있을 것입니다.

격리: 때로는 혼자있는 시간이 좋은 생각입니다. 그러나 혼자서 너무 많은 시간을 보내면 다른 사람들과 어울리는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 매우 부담 스러울 경우 다른 사람에게 연락하는 것도 중요합니다.

재난 화 : 스트레스가 많은 상황을 다룰 때, 더 나쁜 상황에 대비하는 것은 때때로 통제를위한 입찰입니다. 가능한 최악의 결과를 위해 감정적으로 준비 할 수 있다면 일이 닥쳐도 더 이상 상처받지 않을 것입니다. 결론을 내리는 것은 상황에서 느낄 수있는 가장 어두운 고통을 유발하는 방법입니다. 그렇게하면 기분이 나빠지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 일어나지 않을 수도있는 일에 대해 추가적인 스트레스를 유발합니다. 말처럼 말이 쉽지는 않지만 현재에 살면서 문제를 해결하여 소용돌이를 피하십시오.

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