이 오감 마음챙김 운동은 몇 분 안에 내면의 평온을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

꾀하다

내면의 평온을 높일 수 있는 빠르고 쉬운 방법을 찾고 있다면 이 오감 마음챙김 운동이 적합합니다. 단 몇 분 만에 주변 환경에 더 많이 집중하고 인식할 수 있으며 스트레스와 불안에 더 잘 대처할 수 있습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 오감 각각에 대해 몇 분 동안 경험하고 있는 것에 실제로 집중하세요. 주변의 광경, 소리, 냄새, 맛, 질감을 알아차리십시오. 호흡과 몸의 감각에 주의를 기울이십시오. 이 연습은 현재 순간에 집중하고 주변 환경을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 연습을 통해 더 큰 고요함과 내면의 평화를 키울 수 있습니다.

2023년 1월 26일에 업데이트됨 2 분 읽기

요가의 길은 스트레스와 정서적 불편 속에서 더 높은 마음과 자기 조절 능력을 기르도록 가르칩니다.

요가에서 우리는 우리 안에 있는 중립적인 관찰자 또는 증인을 소환하라는 초대와 함께 스트레스가 많고 압도적이며 두렵고 화나고 불안한 순간에 접근합니다.

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우리 자신의 이 부분은 감정, 이야기 또는 반응에 휩쓸리지 않고 현재 순간에 연결되어 있도록 도와주는 닻 역할을 합니다.

내면의 관찰자를 활성화하는 데 도움이 되는 효과적인 도구는 오감 마음챙김 운동입니다.

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그것은 당신의 감각을 활성화시켜 원숭이 마음이 단지 반추하고, 지나치게 생각하고, 큰 소리로 반응하는 대신에 할 일이 있도록 하는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 당신의 더 높은 마음이 잠시 동안 이어받는 데 도움이 됩니다.

그리고 그 효과는 내면의 평온과 자기 인식의 증가와 함께 스트레스와 반응성의 감소인 경향이 있습니다.

오감 마음챙김 운동 단계:

상황이 혼란스럽거나 통제 불능이라고 느낄 때 다음 다섯 단계를 사용하여 자신을 접지하십시오.

호흡 활성화 –당신의 호흡은 당신의 정신-감정적 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다. 그것은 당신에게 유리하거나 불리하게 작용할 수 있습니다. 고조된 감정을 경험할 때 깊고 느린 호흡을 통해 호흡을 조절하십시오. 5번 들이쉬고 7번 내쉬세요… 다음 단계로 넘어가기 전에 이 작업을 몇 번 반복하세요.
당신이 볼 수 있는 5가지에 집중하세요 –그들이 무엇을 하고 있는지는 중요하지 않습니다. 단지 주위를 둘러보고 다섯 가지 뚜렷한 것을 알아차리면 됩니다. 큰 소리로 이름을 지정하거나 조용히 반복할 수 있습니다. 각 항목에 주의를 기울이고 잠시 시간을 내어 흡수하십시오.
당신이 느낄 수 있는 4가지를 주목하세요 –촉각과 지각을 사용하여 심장 박동, 발 아래 땅의 느낌, 얼굴의 안경, 엉덩이 아래의 의자 또는 소파, 방의 온도, 당신을 비추는 태양, 또는 당신의 신발에 싸인 당신의 발.
들을 수 있는 3가지 식별 –내이를 활성화하고 주변의 다양한 소리를 알아차리십시오. 에어컨 돌아가는 소리가 들리나요? 과거를 운전하는 자동차? 밖에서 새가 지저귄다? 파이프를 통해 물이 흐르고 있습니까? 시계의 똑딱거리는 소리? 각 소리를 받아들이고 주의를 기울여 알아차리십시오.
냄새를 맡을 수 있는 두 가지를 관찰하십시오.커피잔? 부엌에서 요리하고 남은 음식? 당신의 향수 또는 코롱? 셔츠에 묻은 세탁 세제? 갓 자른 풀 냄새?
당신이 맛볼 수 있는 것은 무엇입니까? –근처에 커피나 차 또는 물이 있습니까? 조금씩 마시다. 간식을 잡아. 아니면 입안에서 치약의 맛을 느낄 수도 있습니다. 또는 남은 식사.