SleepMaxxing은 바이러스 성 추세이지만 실제로 핫 팁이 실제로 작동하는 것은 아닙니다.

라이프 스타일

보충제를 건너 뛰십시오. 일상을 고수하십시오.

시밀락 수식 비교

Aleksandarnakic/E+/Getty 이미지

당신이 있다면 수면에 대해 검색했습니다 소셜 미디어에서 또는 그렇지 않은 경우에도 SleepMaxxing이라는 용어를 발견했을 수 있습니다. 언급하는 추세가 커지고 있습니다 다른 해킹과 팁 수면의 질을 극대화합니다. 몇 가지 비디오를 보면 인플 루 언서 (수면 의사가 아님)가 주로 논의하는 것을 알 수 있으며, 구매해야 할 많은 것을 추천하는 것 같습니다 : 입 테이프, 가중 담요, 적색 라이트 요법 장치, 보충제 등. 그렇다면 어떤 sleepmaxxing 핵이 작동하고 어떤 것이 작동하지 않습니까? 우리는 수면 전문가에게 알아 보라고 요청했습니다.

시원한 어두운 방에서 자고 잠자리에 들기 전에 화면을 피하는 것과 같은 SleepMaxxing 비디오에서 권장되는 것 중 일부는 실제 수면 과학을 기반으로합니다. 많은 것이 아닙니다. 그리고 진정으로 수면을 개선하는 데 도움이 필요한 사람이라면 차이가 실제로 중요하다는 것을 알면서 잘 느낄 수 있습니다. Ariel Neikrug 박사 UC Irvine School of Medicine의 임상 심리학자 및 수면 의학 전문가. 경험의 한 가지 좋은 규칙 : 라이프 스타일 변화로 구매할 수있는 제품이 아니라 가장 큰 차이를 만들어냅니다.

Neikrug는“수면 제품의 인기에도 불구하고 행동 수정은 수면을 개선하는 가장 효과적이고 접근 가능한 방법으로 남아 있습니다.

소셜 미디어는 우리의 삶에 대한 모든 것을 최적화해야한다고 느끼게합니다. Neikrug에 따르면 수면이 개선되어야하는지 여부를 알리는 방법은 다음과 같습니다.

당신은 깨어나지 않은 느낌을 깨우고 있습니다.
당신은 과도한 주간 졸음을 경험합니다.
당신은 정기적으로 밤에 넘어 지거나 잠들기 위해 고군분투합니다.

잠자는 해킹이 작동합니다

Neikrug에 따르면 수면을 향상시키기 위해 취할 수있는 세 가지 중요한 단계는 다음과 같습니다.

수면의 우선 순위를 정하면 필요한 휴식 시간을 얻을 수 있습니다.
매일 세트 웨이크 시간을 유지합니다.
아침에 최소 30 분의 밝은 빛 노출을 얻습니다. '깨어 난 후 30 분 이내에 천연 햇빛 또는 10,000- 럭스의 밝은 조명 장치에 노출되면 일주기 정렬이 강화되고, 경고를 향상 시키며, 밤에는 더 나은 수면을 촉진합니다.'

잠금 장치 에이 세 가지가 있다면 또 무엇을 시도 할 수 있습니까? Neikrug는 정기적 인 운동이 수면 품질을 향상시키는 것으로 입증되었다고 말합니다. 시원하고 어두운 방에서 자고 소음을 줄이고 정전 커튼을 사용하여 빛을 최소화하는 것도 마찬가지입니다.

당신은 또한 다음을 시도 할 수 있습니다 10-3-2-1 규칙 , 이것은 하루 동안 카페인을 마시는 것을 멈추고 스크린을 버리고 알코올과 큰 식사를 자르는시기를 기억하는 편리한 방법입니다. Neikrug는“늦은 오후와 저녁에 카페인을 제한하는 것은 수면 발병을 방해하지 않습니다. 일관된 식사 일정에 따라 잠자리에 가까운 큰 식사를 피하면 신진 대사를 조절하고 야간 불편을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진정제에도 불구하고 침대 전에 알코올 소비를 줄이는 데 필수적입니다.

최고의 젖꼭지 모유 수유 아기

진정 강화 루틴은 또한 수면의 시간이라는 신체에 신호를 보내는 데 큰 도움이됩니다. Neikrug는“60 분 동안의 바람이 종료되는 기간은 실질적인 지침으로 일상적인 스트레스 요인으로부터 휴식과 분리 시간을 허용합니다. 따뜻한 샤워 나 목욕, 개인 위생, 스트레칭, 독서 또는 듣는 것과 같은 활동은 수면으로의 전환을 용이하게 할 수 있습니다. '핵심은 업무, 소셜 미디어 또는 기타 정신적으로 매력적인 활동에 대한 노출 제한을 포함하여 점차 자극을 줄이는 것입니다.'

바람이 얼마나 오래 지속되는지, 얼마나 오래 지속되는지, 그리고 얼마나 편안하고 얼마나 일관되게하는지에 대한 더 많은 효과가 있다고 그는 말합니다. 따라서 매일 저녁 반복 할 수 있고 원하는 시간과 활동을 선택하십시오.

작동하지 않는 SleepMaxxing Hacks

Neikrug에 따르면 가중 담요와 일몰 시뮬레이터를 생각하는 제품을 구입 해야하는 대부분의 제품은 효과를 뒷받침하는 과학적 증거가 많지 않다고 Neikrug는 말합니다. 멜라토닌과 마그네슘과 같은 잘 알려진 수면 보충제조차도 대부분의 사람들에게 일하는 증거가 부족합니다. 일부 sleepmaxxing 핵은 위험 할 수도 있습니다.

예를 들어, 입 테이핑은 종종 비강 호흡을 개선하는 방법으로 홍보되는데, 이는 일부 개인에게 유익 할 수 있지만, 특히 진단되지 않은 폐쇄성 수면 무호흡증 또는 비강 혼잡을 가진 사람들에게는 위험을 초래할 수 있습니다. 마찬가지로, 가중 담요는 편안함과 휴식을 제공 할 수 있지만 수면의 질에 대한 그들의 영향은 여전히 주관적이지 않으며 임상 시험에서 잘 확립되지 않았다.

그는 보충제, 가중 담요 또는 입 테이프가 어떤 사람들에게는 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 인정하지만, 증거 기반의 라이프 스타일이 좋은 수면을 지원하기 위해 대체 할 수는 없습니다.

“보충제, 입 테이프 또는 가중 담요와 같은 수면 제품의 효과는 맥락에서 고려되어야합니다.

몇 가지가 있습니다 수면을 방해합니다 불안한 다리 나 호흡이 일시 중지 된 코골이와 같이, 가장 진정시키는 야간 루틴조차 고칠 수 없습니다. Neikrug는“만성 불면증, 수면 무호흡증 또는 불안한 다리 증후군의 경우 행동 변화만으로도 충분하지 않을 수 있습니다.