수면 전문의에 따르면 당신이 알지 못하는 5가지가 당신의 수면을 망치고 있습니다.

또한 zzz를 잡는 데 도움이 되는 팁도 있습니다.

잠이 없으면 우리는 무엇입니까? 평균적으로 성인은 밤에 7~9시간 눈을 감아야 합니다. 최근 Snüz 연구 대부분의 부모가 그 중 일부를 받고 있음이 밝혀졌습니다. 2021년 수면 브랜드는 1,300명의 부모를 대상으로 설문 조사를 진행했으며, 그 중 70%는 수면 중 평균 3시간의 수면을 잃었다고 답했습니다. 아기의 첫해 . 아이의 첫 생일까지 그들은 133일의 가치를 잃었습니다. 수면의 . 슈퍼 sh * tty, 맞죠?

결국, 당신의 아이의 수면 스케줄 진화할 것이다. 그러나 그 사이에 수면을 방해하는 몇 가지 경향이나 습관을 갖게 되었을 수 있습니다. 일부는 인식하지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들지 않고 긴장을 풀기 위해 침대를 사용하는 것입니다. 재미있는 사실: '침대에서 하루를 보내는 것'은 실제로 수면 루틴에 해롭습니다.

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내가 말할 필요는 없지만 어쨌든 말할 것입니다. 수면은 매우 중요합니다! 배터리를 재충전하고 면역 체계가 감기와 싸우도록 돕고 뇌 기능과 처리 기술을 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 수면은 신체가 가족의 삶에서 육체적으로 그리고 마음챙김 활동을 할 수 있도록 영양분을 제공한다는 것입니다.

'잠을 잘 자면 기분이 좋아지고, 에너지가 더 생기고, 두뇌가 더 잘 작동하고, 자녀 및 가족과 더 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.' 발레리 카초 , MD, 통합 수면 의학 의사 및 졸음증 설립자는 Scary Mommy에게 말합니다.

그렇다면 가족, 일, 사회생활을 우선시하면서 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 할까요? 가능하지만 약간의 자기 성찰이 필요합니다.

수면 주기를 방해하는 5가지

Cacho 박사에 따르면 대부분의 성인이 채택한 5가지 일반적인 수면 방해 요소가 있습니다. 좋은 소식은 모두 매우 쉽게 코스 수정이 가능하다는 것입니다.

당신은 잠이나 섹스가 아닌 일을 위해 침대를 사용하고 있습니다.

말처럼 쉽지는 않지만 침실이 먹고, 일하고, 어울리고, TV를 보는 등의 모든 것을 위한 장소가 되어서는 안 됩니다. Cacho 박사는 이것을 그녀의 환자들 사이에서 보는 가장 일반적인 수면 방해 요인 중 하나로 공유합니다. '침대는 매일 밤 침대에서 몇 시간을 자야 하기 때문에 편안해야 하지만 거실 소파가 아닙니다. 깨어 있는 시간을 침대에서 많이 보내면 실제로 뇌가 혼란스러워집니다. 침대를 보는 것과 잠자리에 드는 것 사이에 강한 연관성이 있기를 정말로 원합니다.'라고 그녀는 설명합니다.

Cacho 박사는 운동을 하기 위해 체육관에 가고 식사를 하기 위해 레스토랑에 간다고 주장합니다. 하지만 침대를 식탁, 사무실 또는 소파로 사용하고 있다면 밤에 뇌는 '잠깐만요. 내 방에 있는 시간의 절반은 침대에서 자지 않는데 왜 나 지금 자러 갈까?'

당신은 실제로 졸리지 않을 때 잠자리에 들 것입니다.

아침에 얼마나 일찍 일어나야 하는지에 따라 취침 시간을 몇 번이나 계산해 보셨습니까? Cacho 박사는 성인, 특히 엄마들 사이에서 매우 흔한 습관이라고 말합니다. 안타깝게도 개인적인 경험을 통해 알 수 있듯이 '예정된 취침 시간'이 돌아오면 항상 피곤하지 않을 수 있습니다. Cacho 박사는 '내부 시계가 아직 잠들 준비가 되지 않았는데 침대에 누워 불을 끄고 기꺼이 잠들려고 한다면 자연과 싸우는 것과 같습니다.'라고 설명합니다. 이런 일이 발생하면 그녀는 침대에서 일어나 부드러운 스트레칭이나 허브차를 마시는 것과 같이 긴장을 풀어주는 활동을 할 것을 제안합니다.

'잠이 오지 않을 때 불안해하는 유형의 사람이라면 침대에 누워 있으면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.'라고 Dr. Cacho는 말합니다. 또한 그녀가 이전에 설명했듯이 침대를 수면과 연관시키고 싶습니다. 계속 뒤척이다가 침대에서 안절부절 못하면 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다. 하품, 무거운 눈, 이완된 근육과 같은 자연스러운 수면 신호를 경험하기 시작하면 침대로 물러나 몇 가지 zzzs를 보냅니다.

침실은 수면 안식처가 아닙니다.

'어수선한 책상은 어수선한 마음이다' 또는 '어수선한 책상, 어수선한 마음'이라는 속담을 들어 보셨을 것입니다. 침실에도 같은 규칙이 적용됩니다. Cacho 박사는 '엉망진창을 보면 뇌가 어지럽게 느껴지고 긴장을 풀고 잠들기가 더 어려워집니다'라고 설명합니다. '당신은 당신의 침실이 수면 안식처가 되기를 원합니다.'

의지가 강한 전사

이것은 종종 빨래를 치우거나 매일 아침 몇 분 동안 침대 정리를 하는 것만큼 쉽습니다. 아마도 당신은 에센셜 오일 디퓨저나 새로운 양초 컬렉션에 투자할 것입니다. Cacho 박사는 이것이 침구류를 개조하는 것을 의미할 수도 있다고 제안합니다. 새 베개를 산 지 몇 년이 지났거나 침대보가 더 이상 마음에 들지 않을 수도 있습니다. 어린 자녀가 있는 경우 방을 장난감 금지 구역으로 만들거나 놀이 시간 후에 장난감을 반납해야 하는 커비 시스템을 구현하는 것을 고려하십시오.

자기 전에 짠 음식을 먹고 있습니다.

잠자리에 들기 전에 하지 말아야 할 더 명백한 일 중 드라이브 스루가 목록의 상위에 있습니다. 야식을 먹는 것은 소화 시스템이나 수면에 좋지 않습니다. 좀 더 일반적으로 말해서 Dr. Cacho는 가능한 한 취침 전에 짠 음식(라면, 델리 고기, 감자튀김, 통조림 또는 도시락)을 피하고 싶다고 말합니다. 여기에는 팝콘이나 칩과 같은 간식이 포함됩니다.

몸에 염분이 너무 많으면 몸이 물을 보유하고 있어 몸이 더부룩하고 불편합니다. 소금은 또한 갈증을 유발할 수 있으므로 밤새 목이 마른 상태로 깨어날 수 있습니다. 결과적으로 수면 전이나 수면 중에 더 많은 물을 마실수록 화장실을 사용하기 위해 일어날 가능성이 높아집니다. 끝나지 않는 악순환입니다.

해결 방법: 짠 야식을 신선한 과일, 다크 초콜릿, 무염 견과류, 그릭 요거트 또는 허브 차로 바꾸십시오. 패스트푸드가 먹고 싶다면 집에서 건강한 버전을 만들어 보세요. 이렇게 하면 음식에 들어가는 재료와 양을 제어할 수 있습니다.

자기 전에 자극적인 콘텐츠를 섭취하고 있습니다.

위대한 여신 이름

몇 년 동안 우리는 자기 전에 화면을 보는 시간을 제한하라는 말을 들어 왔습니다. Cacho 박사는 그 규칙에 동의하지만 책을 포함하여 모든 형태의 자극적인 콘텐츠를 소비한다고 경고합니다! — 잠자리에 들기 전에 우리의 수면을 망칠 수 있습니다. '자극적인' 콘텐츠는 무서운 영화나 공포 소설에만 국한되지 않는다고 그녀는 말합니다. 그것은 당신을 웃게 만드는 TikTok 비디오일 수도 있고 다가오는 휴가에 대해 당신을 설레게 하는 최고의 여행 목적지에 대한 기사 모음일 수도 있습니다.

Cacho 박사는 '기본적으로 그룹 채팅에 문자를 보내거나 강한 감정을 불러일으킬 정도로 충분히 자극적이라면 잠재적으로 잠들지 못하게 할 수도 있습니다.'라고 설명합니다. '잠자기 직전에 당신의 뇌에 무엇을 공급하고 있는지에 대해 주의를 기울이십시오. 잠을 자는 동안 당신의 잠재의식에 떠오를 수 있기 때문입니다.'

숙면을 취하는 데 도움이 되는 취침 전 활동

• 정해진 수면 일정(최대한)
• 수면 만트라 또는 확언 (예: '이제 잠자리에 들 시간입니다. 내 몸은 휴식이 필요하고 원합니다.' 또는 '수면은 자연스러운 것입니다. 내 몸에는 내 수면을 지원하는 리듬이 있으며, 나는 단지 그것이 일어나도록 허용해야 합니다.')
• 호흡 운동
• 자기 전에 글을 쓰거나 일기 쓰기
• 부드러운 음악이나 수면 팟캐스트 듣기
• 가이드 명상
• 부드러운 스트레칭 운동
• 허브차 마시기(카페인 차 피하기)
• 따뜻한 샤워나 목욕
• 수음
• 심신 이완 기법
• 착색

그리고 수면에 대해 스트레스를 받으면 밤에 잠을 더 잘 자게 된다는 점을 기억하십시오. 휴식을 취하기 위해 최선을 다하십시오.

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