내 자신의 Diastasis Recti를 수정했습니다.
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지난 7 년 동안 저는 첫 임신에서 아기의 살을 빼려고 노력했습니다. 나는 체중이 위아래로 올라가서 원하는 척도 숫자를 쳤지 만 그 다음에는 아첨하는 숫자보다 적은 숫자로 다시 튀어 오르는 동안-내가 무엇을하든-내 배는 여전히 임신 한 것처럼 보였습니다. 셔츠가 올라오고 바지가 내려 가기 때문에 비치 볼을 입는 기분이들 때도있었습니다. 이것은 성가신 AF였습니다.
내가 가진 것으로 밝혀졌다 diastasis recti라고 불리는 것 , 이것은 복벽이 분리되어 틈을 남기는 상태입니다. 디아 스타 시스 직근은 어색한 질문을 유발할뿐만 아니라 (기대하고 있습니까?) 다른 어색한 일, 즉 재채기를 할 때 오줌 누는 것도 원인이되거나 때로는 원인이됩니다. 이 상태는 부드러운 운동, 물리 치료 및 경우에 따라 교정 수술로 해결할 수 있습니다.
그런 틈새가 있는지 알아보기 위해 무릎을 꿇고 발을 바닥에 얹고 평평하게 누웠습니다. 한쪽 팔을 머리 뒤로하고 복근이 구부러 질만큼 고개를 들어서 다른 손을 잡고 한 손가락으로 시작하여 배꼽 약간 위의 가운데 선을 부드럽게 눌렀습니다. 그때 나는 격차를 느꼈고 그것이 얼마나 나쁜지 정확히 알 수있었습니다. 처음 테스트했을 때 내 간격은 두 손가락 넓이였습니다. 12 주 동안 부드럽게 움직 인 후, 내 간격은 한 손가락 너비로 줄어 듭니다.
치유는 느립니다.
다음은 전이 직근 검사 방법을 알아 내기 위해 시청 한 비디오입니다.
복벽에 문제가 있다는 것을 깨달았고, 복벽을 치료하는 방법을 알아보기 위해 약간의 연구를 할 수있었습니다. 즉시 나는 머리 위로 웨이트를 들어 올리는 것을 포기하고, 크런치, 플랭크, 그리고 두 발을 바닥에서 들어올 리거나 복근을 긴장시켜야하는 모든 운동을했습니다.
아침에 침대에서 일어나면 똑바로 세우지 않고 옆으로 구르고 옆으로 일어서는 습관을 만드는 법을 배웠습니다. 이렇게하면 복근을 조금 쉬면서도 곁에 두었습니다.
나는 자세에 세심한주의를 기울이기 시작했고, 항상 앉거나 똑바로 서서 배꼽을 척추쪽으로 당겨 부드럽지만 효과적인 방법으로 복부 근육을 재결합하도록했습니다.
밤에는 손을 내밀고 엉덩이 너비로 발을 벌리고 벽 앞에 서서 벽 프레스를했고 벽에 팔 굽혀 펴기처럼 보이는 작업을했습니다. 그들은 확실히 내가 많이하고 있다고 느끼지 않았지만 사실 이것은 내 격차를 줄이는 데 도움이되었습니다. 이 부드러운식이 요법에 걷기 (하루 10,000 보가 목표였습니다.)와 스쿼트, 골반 들어 올리기, 부드러운 스트레칭을 추가하여 중간 부를 치료하는 중이었습니다.
피셔 프라이스 락앤플레이
내 틈이 눈에 띄게 작아지고 결과적으로 배가 평평 해지기 시작했지만 (마지막으로) 할 일이 더 많고 치유하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 산후 신체를 결함이 아닌 아름다운 것으로 받아들이는 것이 힘이 될 수 있지만, 잠재적으로 잘못된 것이 언제인지 아는 것은 여전히 중요합니다. 또한 그것들을 바꾸는 방법을 배울 수있는 힘을줍니다. 나는 내 피부에 더 강하고 자신감이 있으며 그것은 거의 귀중한 가치가 있습니다.
(운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 무엇이 옳은지 물어보십시오. 당연합니다.)
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