Abhyanga로 자기 관리를 실천하는 방법 – Ayurvedic 노화 방지 의식

자기 관리는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다. Ayurvedic 자기 관리 의식인 Abhyanga는 자기 관리를 실천하고 노화를 예방하는 좋은 방법입니다. Abhyanga는 몸 전체에 따뜻한 오일을 바르는 마사지입니다. 마사지는 신체의 자연 치유 과정을 자극하는 특정한 방식으로 이루어집니다. Abhyanga는 순환을 개선하고 스트레스를 줄이며 이완을 촉진한다고 합니다. 또한 안색을 개선하고 노화 과정을 지연시키는 것으로 알려져 있습니다. Abhyanga를 수행하려면 누울 편안한 장소를 찾아야 합니다. 따뜻하고 마른 수건과 약간의 따뜻한 기름도 필요합니다. 오일을 몸에 바르고 길고 부드러운 스트로크로 마사지하십시오. 발에서 시작하여 머리까지 작업하십시오. 긴장하거나 아픈 부위에 더 많은 시간을 할애하십시오. 끝나면 수건으로 여분의 기름을 닦아내고 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. Abhyanga는 자기 관리를 수행하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하며 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

자기 관리가 이렇게 중요합니다.

영을 재충전하는 시간을 가질 때 넘치도록 남을 섬길 수 있습니다.

빈 그릇으로는 봉사할 수 없습니다.

– 엘리노어 브라운, 소설가

우리 중 많은 사람들이 깨닫지도 못한 채 누더기처럼 달리고 있습니다.

만성적으로 스트레스를 받거나, 압도당하거나, 피곤하거나, 아프거나, 짜증이 나거나, 감정적이라면 약간의 자기 양육 재설정이 필요할 수 있습니다.

이것은 크거나 값비싼 시련일 필요는 없습니다.

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집을 떠날 필요조차 없습니다.

그러나 당신은 자신에게 헌신하고 그것을 위한 공간을 만들어야 합니다.

자기 관리는 요가 수련의 한 형태입니다

요가와 아유르베다에서 자기 관리는 방정식의 중요한 부분입니다. 자기 관리가 없으면 단절, 무심함, 고통을 경험할 가능성이 더 높기 때문입니다.

이러한 것들은 합일, 연결, 인식 및 내면의 평온과 같은 요가의 주요 목표와 정반대입니다.

고전 요가 수련에 관한 가장 권위 있는 가장 오래된 경전 중 하나인 파탄잘리의 요가 수트라에 따르면, 요가의 힘을 얻는 데는 8개의 사지 또는 단계가 있습니다.

요가의 힘은 고급 자세(아사나)를 얼마나 잘 할 수 있는지 또는 몸이 얼마나 유연한지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 마음을 얼마나 잘 발전시킬 수 있는지와 당신의 감정이 얼마나 유연한지에 관한 것입니다.

요가의 힘은 삶에 충동적으로 반응하는 대신 마음챙김으로 삶에 반응하는 것입니다.

자기 관리와 자기 양육(Ahimsa)은 요가의 힘을 얻는 8단계의 기초입니다.

Ahimsa는 고전 요가에서 Yamas로 알려진 다섯 가지 자기 조절 행동 중 첫 번째입니다.

아힘사의 요가 원리는 일반적으로 무해와 비폭력으로 생각되지만 본질적으로 그 이상입니다.

그것은 또한 자기 연민과 자신에 대한 자비로운 의도에 관한 것입니다.

젊은 살아있는 치질

'해를 끼치 지 말라'는 Ahimsa의 모토 중 하나입니다.

'나 자신을 먼저 사랑하고 남을 사랑하라'는 또 다른 것입니다.

조화와 웰빙을 회복하는 의식의 힘

의식은 조화를 회복하는 공식입니다.

– 테리 템페스트 윌리엄스, 작가

요가 생활 방식은 시간이 지남에 따라 온 마음을 다해 연습할 때 생명 에너지 증가, 더 깊은 직관 및 젊음 향상의 형태로 요가의 힘을 전달하는 작은 힘을 주는 습관과 육성 의식을 채택하도록 우리를 초대합니다.

의식은 우리가 해야 하는 길고 지루한 과정일 필요가 없습니다.

그것은 우리가 하게 되고 우리가 하기로 선택한 작고 즐거운 사랑의 행위가 될 수 있습니다.

젊음의 아름다움과 웰빙을 위한 압향가 의식의 이점

그러한 의식 중 하나는 압향가(Abhyanga)라고 불리는 것으로, 자기 마사지와 기름으로 자기 기름을 바르는 아유르베다 관습입니다.

고대 아유르베다 문헌에 따르면, 이 간단한 수련은 매일은 아니더라도 정기적으로 할 때 노화 방지(젊음 향상) 효과를 제공합니다.

Abhyanga는 매일 의지해야합니다. 그것은 노년, 노력 및 vata의 악화를 피합니다.

– 아쉬탕가 Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

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Abhyanga의 추가 혜택:

• 신경계 진정
• 긴장된 근육 이완
• 스트레스 호르몬 감소
• 내면의 평온함과 휴식을 증가시킵니다.
• 피곤함과 피로감 감소
• 깊고 원기를 회복시키는 수면과 휴식을 향상시킬 수 있습니다.
• 해독 지원
• 더 부드럽고 건강한 피부(신체에서 가장 큰 기관!)
• 순환 및 림프 배수 개선
• 향상된 시력
• 활력 에너지 증가

셀프 마사지가 에센셜 오일과 아유르베다 오일의 치유력을 동반할 때 Abhyanga의 이점이 증폭된다고 믿어집니다.

한 음절 카우보이 이름

아유르베다 철학에서 기름으로 몸을 감싸거나 기름을 바르는 행위도 자기 사랑의 행위입니다.

Abhyanga를 수행하는 방법:

이상적으로는 이 자기애와 노화 방지 의식에 최소 15분을 할애하는 것이 좋습니다.

매일 하는 것이 이상적이지만 주간 의식으로 만들 수도 있습니다.

요점은 일관성 있게 연습하는 한 자신의 삶과 일정에 가장 잘 맞는 일을 하는 것입니다.

이 수련은 몸에서 독소를 더 잘 제거하기 위해 전통적으로 아침에 수행되지만 특히 만성 스트레스, 불안 또는 수면 장애가 있는 경우 저녁에도 괜찮습니다.

마사지하는 특정 신체 부위에 집중하고 집중하는 움직이는 명상이라고 생각하십시오.

당신의 조직, 피부, 몸 전체에 집중하고 마음을 챙기십시오.

당신의 몸을 축복하고 건강을 유지하기 위해 하는 모든 일에 감사하십시오.

필요한 사항은 다음과 같습니다.

• 따르기 쉬운 닫을 수 있는 작은 병. (어두운 유리나 적어도 BPA가 아닌 플라스틱이면 더 좋습니다.)
• 기름이 묻어도 상관없는 큰 수건 3개 이상.
• 유기농 분류 코코넛 오일, 호호바 오일, 님 오일, 아몬드 오일 또는 참기름
• 라벤더, 샌달우드, 일랑일랑, 로즈마리 또는 베티버와 같이 마음을 진정시키는 것으로 알려진 고품질 유기농 에센셜 오일.
• 뜨거운 물
• 큰 유리, 금속 또는 비 BPA 플라스틱 그릇

어떻게:

1. 원하는 오일 ½컵을 병에 넣고 에센셜 오일 10-12방울을 추가합니다.
2. 그릇에 뜨거운 물을 넣고 사용하기 전에 병을 물에 넣어 오일을 데웁니다. 완전히 따뜻해질 때까지 몇 분 동안 그대로 두십시오.
3. 미끄러지지 않도록 마른 수건을 몸 아래에 놓거나 수건 위에 바닥(샤워실 또는 욕조 근처)에 앉으십시오.
4. 두피부터 시작하여 원을 그리며 머리를 마사지하면서 오일을 바릅니다. (머리에는 움직임에 의해 활성화될 수 있는 마마 포인트로 알려진 에너지 포인트가 있습니다.) 이 부분을 작업하면서 모든 감각과 주의를 머리와 두피로 가져오고 천천히 깊게 호흡합니다.
5. 이제 얼굴로 이동하여 관자놀이, 뺨, 눈꺼풀, 턱, 귀, 이마 및 목을 원을 그리며 위쪽으로 계속 마사지하십시오. 다시 말하지만, 작업 중인 영역에 주의를 기울이십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 이 신체 부위에 대한 감사와 사랑을 느끼십시오.
6. 지금 팔다리로 이동하십시오. 팔과 다리에 더 긴 스트로크를 사용하고 관절(팔꿈치, 무릎)에 원형 동작을 사용합니다. 마사지 스트로크는 심장 센터 방향이어야 합니다.
7. 이제 가슴과 복부를 마사지하십시오. 심장과 소화 시스템에 대한 인식과 감사를 지시합니다. 신체 기능을 유지하는 데 표시되는 놀라운 지능에 대해 두 가지 모두에 감사드립니다. 호흡을 깊고 천천히 유지하십시오. 원형 시계 방향 동작을 사용합니다.
8. 다음으로 어깨, 등, 엉덩이를 마사지합니다. 다시 한 번 감사의 마음을 전합니다. 다시 말하지만, 이 부위를 마사지하고 축복하면서 주의 깊게 호흡하십시오.
9. 마무리는 발과 손으로 하십시오. 둘 다 신체의 다양한 시스템 전체에 생명 에너지 흐름을 돕는 많은 에너지 포인트가 있습니다.
10. 마지막으로 오일이 피부 깊숙이 스며들도록 최소 5분 동안 둡니다. 왼손은 아랫배 위에, 오른손은 심장 중앙에 놓고 이 시간 동안 부드러운 프라나야마(요가 호흡)를 하십시오. 5초 동안 숨을 들이마시고 2초 동안 참고 7초 동안 숨을 내쉰다… 이 패턴을 최소 5분 동안 계속 반복합니다.
11. 이제 따뜻한 샤워나 목욕으로 오일을 씻어낼 준비가 되었습니다.

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