안드레이 포포프 / 게티

모든 사람의 삶은 다르며 모든 사람이 같은 일과를 가지고있는 것은 아닙니다. 하지만 세상에서 생활하고 기능하기 위해 우리 대부분이하는 일상적인 일이 몇 가지 있습니다. 깨어나고, 일하러 가고, 집에 돌아오고, 먹고, 잠을 자십시오.

불안감에 사로 잡히면 일상적인 작은 일도 힘들 수 있으며 식료품 점에가는 것과 같이 사람들이 당연시 여기는 일이 하루 종일 가장 힘든 일이 될 수 있습니다. 평범한 일을하기가 힘들 때 부끄러움을 느끼기 쉽지만 도전하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 불안 함이 부끄러운 일이 아닙니다. 할 수있는 일은 최선을 다하고 지원을 요청하고 자신에게 맞는 방식으로 삶을 사는 것입니다.

우리는 불안이 사람들의 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶었 기 때문에 Mighty 정신 건강 커뮤니티와상의했습니다.

이것은 불안한 사람들이 어떻게 살아갈 수 있는지에 대한 작은 스냅 샷일뿐입니다. 우리는 당신이 혼자가 아니며 불안이 당신을 영원히 통제 할 필요가 없다는 것을 기억하기를 바랍니다.

커뮤니티가 공유 한 내용은 다음과 같습니다.

1. 침대에서 나오기

아침에 침대에서 일어나는 것은 롤러 코스터의 첫 번째 경사면에 올라가는 것과 같으며, 낙하를 준비 할 때 카트 바퀴에 볼트가 느슨해지는 것을 발견하게됩니다. 묶여서 앞으로 시작하기 때문에 도달 할 수 없습니다. 당신이 할 수있는 것은 가을에 거기에 앉아있는 것뿐입니다. — 아만다 G.

다섯 가지 알람. 10 분 간격. ‘일어나. 지금 일어나세요.”“오늘을 견뎌 낼 건가요? 오늘은 어떻게 견뎌 낼 수 있을까요?”“지금 일어나야 해요. 늦으면 안 돼.”알람이 세 번 남았습니다. ‘퇴근 할 때 어떤 변명을 할 수 있습니까? 내가 아파요? 내 체온은? 아플 수도 있습니다.”알람 하나가 남았습니다. “지금 일어나면 일찍 도착해서 추가 작업을 할 수 있고 모두가 감사 할 것입니다. 아니면… 아파요? 아플 수 있습니다.”그리고 강제로 침대에서 일어나 하루를 준비하는 동작을하게됩니다. — 줄리아 N.

샤워를해야할지 말지 모르겠다. ‘어제 밤에 샤워를 했어요. 괜찮을 거예요. 하지만 냄새가 나기 시작하면 어떨까요? 양치질을 충분히해서 입 냄새가 괜찮나요? 내 머리는 어때? 샤워를하면 머리를 감아 야하나요? 내가 샤워를하지 않으면 사람들이 알아 차릴 수 있을까요? '— Anna S.

첫 번째 순간은 훌륭합니다. 모든 것을 잊어 버리고 일어나거나 다시 잠자리에 드는 데 집중합니다. 그러면 모든 것이화물 열차처럼 당신을 때립니다. 모든 책임, 모든 걱정, 어젯밤 머릿속에 적힌 모든 작업, 끊임없이 자신을 때리는 모든 후회. 침대에서 나올 가치가 있는지 궁금합니다. 대부분의 날은 얼어 있습니다. — Stacia H.

2. 아침에 준비하기

제 두뇌와의 싸움입니다. 불안은 내가 일어나서‘생산적’이길 바라지 만 우울증은아무것도하지 않는 기분이 들게합니다. 나는 평평하게 머물려고 노력하는 아침 루틴을 발견했습니다. 집안일이나 프로젝트를 시작하기 전에 차, 태블릿 읽기 및 개 돌보기. — 페이 드라 M.

10 가지 이상의 의상을 갈아 입고 몸에 대해 싫어하는 모든 것을 덮는 동일한 드레스를 선택합니다. 아침 식사를 강요하는 이유는 하루가 가져올 일이 너무 걱정되어 배가 아파요. 하루 종일 기분을 전환하는 데 20 분을 소비하면서 발을 바닥에 얹을 가치가 있다고 스스로 확신합니다. 실수를 피하기 위해 일정, 날씨, 계획을 50 번 이상 확인합니다. 문 밖으로 나가기도 전에 걱정으로 지쳐 있습니다. 또는 때로는 자동 파일럿으로 실행되므로 단순히 생각하지 않고 걱정하지 않고 느끼지 않습니다. — 르네 H.

나는 너무 흩어져 있기 때문에 영원히 걸립니다. 준비하기 위해 다음에해야 할 일이 무엇인지 알아낼 때까지 목적없이 걸어 다닐 것입니다. 집을 떠나기 전에 필요한 모든 것이 있는지 두 번, 세 번 확인해야합니다. '정상적인'사람이 20 분 정도 걸리는 것은 1 시간이 걸린다. — 엘리자베스 B.

3. 출근

일찍 떠나야 해요. 약간 늦을 가능성이 있다고 생각하면 당황합니다. 너무 싫어요. 운전 중에 당황 할 것입니다.하기 힘들고 더 두렵습니다. 모든 것을 과민하게 인식하고 사고를 당할 것이라고 생각하기 때문입니다. 직장에 전화해서 늦을 수도 있다고 말하고 보통은 괜찮다고 말하고 (거의 절대 안하므로) 거기에 도착하면 계속해서 사과합니다. 나머지 하루 동안 나를 산만하게합니다. — 케이틀린 L.

일찍 나가야 해요. 나는 이미 내 머릿속의 몇 가지 장애물 시나리오를 겪었고 각각에 대한 계획을 세웠다. 나는 늦을 수 없습니다. 생각 때문에 배가 흐릿 해지고 심장이 더 빨리 뛰게됩니다. 비이성적 인 생각이 극히 적다는 것을 마음이 알고 있지만 모든 것을 계획합니다. 다른 하나가 실패 할 경우를 대비하여 계획에 대한 계획이 필요합니다. — 안젤라 D.

고속도로에서 운전할 수 없습니다. 생각 만해도 불안 해지고 사람들은 이해하지 못합니다. 난 항상 길을 가야 해요. 늦게 일어나거나 멀리 여행해야한다면 특별히 힘들어요. — 타니아 A.

출퇴근은 보통 제가 '괴상한 휴식'이라고 부르는 것입니다. 출근길은 제 마음에 깊이 새겨 져 있으며, 나쁜 날에는 보통 자동 파일럿으로 운전하고 뇌는 하루 동안 가능한 모든 시나리오에 대해 생각하고 있습니다. — 알리 나 C.

약 5 년 전 작은 마을에서 도시로 이사했을 때, 매일 출퇴근 시간에 운전하는 대신 대중 교통을 이용하기로 결정했습니다. 매일 아침 뇌가 잠시 쉴 수있는 예측 가능한 일상과 일정을 갖는 것은 내 불안을 진정시키는 데 큰 도움이됩니다. — 이안 K.

4. 작업

내 동료 중 일부가 실제로 나를 좋아하는지 아니면 그냥 용납하는지 궁금해 지곤합니다. 또한 어떤 것을 시도하는 것에 대해 물어 보는 것을 주저하게 만듭니다. — 아만다 B.

저는 2005 년 이후 불안으로 직장을 그만 둘 수 없었습니다. 나는 몇 번 더 시도했지만 불안감이 압도적이며 그만두기 전에 몇 주 이상 지속되지 않았습니다. 대부분의 사람들은 제가 신체적으로 장애가있어서 일을하지 않는다고 생각하지만 정말 정신 질환입니다. — Chisa P.

저는 정신적 / 신체적 질병을 앓고있는 지원 근로자입니다. 내 작업은 내가 확신하는 한 가지이며 내 생각에서 내 마음을 멀어지게합니다. 개인들과 함께 일하면서 나는 내 자신의 정신 질환을 더 많이 이해하게되었고, 또한 정신 질환이 있으면 개인을 더 많이 이해하게되었습니다. — 사만다 L.

나는 항상 사소한 일이 나를 해고 할까봐 걱정했었다. 고객으로부터 한 번의 부정적인 불만이 저를 글로 올릴 것입니다. 저는 가능한 한 저와 제 불안 / 우울증과 함께 일하려고 노력하는 매우 자비 롭고 이해력있는 회사에서 일합니다. 그들이 나에게 말하고 싶을 때마다 내가 잘못한 게없고 문제가 없다고 말해줘서 기쁩니다. — 캐롤린 M.

방금 동료에게 말한 모든 내용을 계속 추측합니다. 두 번째는 작업을 얼마나 빠르고 효율적으로 완료하고 있는지 추측하는 것입니다. 당신이 사장님이 일을 충분히 잘하지 못해서 일을 도와 줄 사람을 주 셨는지 궁금합니다. 이러한 간단한 작업을 수행하기에 충분하지 않기 때문에 해고되어야하는지 궁금합니다. 그것은 말 그대로 매 교대마다 자신을 추측하는 것입니다. 출근 후에도 끝나지 않고 집을 따라 가며 밤에 잠을자는 모든 간단한 실수를 생각합니다. 그것은 화장실에서의 공황 발작이며, 얼굴에 큰 미소를 짓고 모두와 함께 웃고 농담하는 것보다. 아무도 모르는 '고기능'불안입니다. — Tabatha P.

5. 식료품 쇼핑

작업 훈련을받은 안내견이 있는데 제가해야 할 최악의 심부름은 식료품입니다. 쳐다 보는 느낌, 감각 과부하, 아드레날린 쇄도 및 불규칙한 심장 박동, 현기증 및 숨가쁨뿐 아니라 내 의료 장비가 엔터테인먼트를 위해 거기에 있다고 생각하는 사람들이 정기적으로 접근합니다. 나는 종종 닫힌 느낌이 들고 지속적인 감각의 폭격 외에도 플래시백을 유발할 수있는 깜박이는 불빛과 같은 위험에주의를 기울여야합니다. — 우라 니아 C.

나는 모든 시선이 나를 바라 보는 것 같다. 제대로 걸을 수없고, 제대로 숨을 쉴 수없는 것 같고, 모두가 압니다. 내 걸음 수를 세고 균등한지 확인하고 있습니다. 나는 선반에 더 가까이 다가 갈 수 없어 사람들이 내 주위를 돌아 다닐 수 없기 때문에 사람들이 내 주위를 돌아 다니게 만드는 것이 얼마나 귀찮은 지 내부적으로 비명을 지르면서 누구의 방해가되지 않도록합니다. '실례합니다'라고 말하지 않고 필요한 것을 얻을 수 있도록 사람들이 움직일 때까지 기다리는 동안 실제로 쇼핑하지 않는 물건을 보는 척하는 데 더 많은 시간을 할애합니다. — Stacia H.

주변에 아무도 없도록 상점에서 가장 먼 공간에 주차하세요. 사람들이 나를 판단 할 경우를 대비하여 화장을 한 얼굴로해야합니다. 사람과의 상호 작용을 피하기 위해 셀프 체크 아웃을 한 다음 무언가가 스캔되지 않고 어차피 도움이 필요하면 실망합니다. — Hannah S.

오, 내 말. 식료품 쇼핑은 절대 최악입니다. 백만 마리의 코끼리가 내 가슴에 앉아있는 것 같습니다. 숨쉬기 힘들어 심장이 뛰고 당밀에 갇혀서 움직이기 힘들게 느껴집니다. 그것을 통과하려면 내가 가진 모든 것과 더 많은 것이 필요합니다. — 메러디스 S.

6. 저녁 만들기

나는 음식, 특히 저녁 식사와 관련하여 결정을 내리는 것이 불가능하다는 것을 안다. 불안은 내 식욕을 파괴하고 아무것도 나에게 호소하지 않을 때 영양가를주는 식사를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 음식을 주문하거나 냉장고를 뒤 지거나 가게를 돌아 다니며 물건을 골라내는 데 많은 시간을 낭비하게됩니다. — 클라라 S.

조직화되지 않은 혼돈입니다. 대부분의 경우 무엇을 먹을지 선택할 수 없어서 시간이 많이 걸리지 않습니다. 지저분한 부엌에서 똑바로 생각할 수 없어서 정리하면서 요리를하고 있어요. 나는 내 머릿속에있는 물건의 순서를 놓치면 너무 압도되어 부엌을 떠나기 때문에 대화를 할 수 없다. –Alyssa K.

요리는 나에게 끊임없는 노력을 기울이고 있습니다. 시리얼로 하루를 시작하고 언젠가는 샌드위치를 ​​만들면 정말 잘한 것 같아요. — 크리스토퍼 K.

솔직히 스스로 요리하는 것은 쉽습니다. 다른 사람들을 위해 요리를해야 할 때 불안감이 깊어지고 내가 요리하는 고기가 날 것이고 모든 것이 역겨워 질 까봐 두렵습니다. — Kaydoe K.

때때로 나는 나 자신과 다른 사람들을 위해 멀티 코스 잔치를 만들 수 있습니다. 메인 코스, 사이드, 디저트, 재미있는 디스플레이. 가끔은 요리를 생각하지 못하거나 간식 한 봉지를 열어 먹을 수도 없습니다. 가끔은 한 줌의 초콜릿 칩을 먹고 하루라고 부릅니다. 정기적으로 먹는 것에 대해 저를 확인하는 제 남자 친구와 친구 가족이있어서 감사합니다. 나는 우유부단하고 'What ’s for dinner?'라는 과정을 통해 생각에 당황해 — Heidi J.

7. 취침 준비

아침에는 모든 것이 완벽해야합니다. 요리를해야합니다. 커피 메이커가 완성되었습니다. 만든 점심. 아침을 상기시켜 줄 스티커 메모를 나에게 남겨주세요. 나는 아침에 자기 자신이 침대에서 일어나도록 설득하는 데 한 시간이 걸리므로 자기 전에 모든 일을하는 것이 더 쉽습니다. — 애슐리 N.

집 안을 세 번 걷다가 모든 것을 확인하고 밖에 나가서 가끔은 아무 목적없이 몇 블록을 걸어 가서 돌아와서 눕고 잠을 잘 수 있으면 텅 빈 잠이 든다. — 앤드류 F.

나는 내 불안 약을 복용하고 최선을 다하기를 희망합니다. 빨리 잠들었 으면 좋겠어요. 경주 마인드로 밤 반은 일어나지 않기를 바랍니다. 악몽에 두근 두근 두근 두근 한밤중에 일어나지 않기를 바랍니다. 나는 가능한 한 최선을 다해 밤을 지내고, 내 마음과 싸우는 또 다른 하루를 맞이할 준비를하고 반대편으로 나오기를 바랍니다. — 카라 N.

나는 간식을 먹고, 남편과 함께 쇼를보고, 잠옷으로 갈아 입고, 양치질을하고, 마그네슘 오일과 라벤더 오일을 바르고, 어둠 속에서 팬을 달고 강아지를 안고 잠에 듭니다. 좋은 밤에. — 레베카 W.

치우다. 모든 것이 직각으로 돌아갑니다… 욕실을 청소합니다. 내 흉터를 보면서 아직 청소하는 척 해봐 45 분 정도 걸립니다. — 수잔 B.

취침 시간은 과정입니다. 다음날 아침을 위해 모든 것을 준비해야합니다. 이것은 토스터가 아침 와플을 위해 나왔고, 커피 포트가 채워져 준비가되었으며, 옷이 가족 모두를 위해 옷장에 깔끔하게 놓여 있음을 의미합니다.-Meredith S.

8. 잠들려고

완전히 지쳐서 잠자리에 들기로 결심하는 것이지만, 잠자리에 들자 마자 잠에서 깨어납니다. 마음이 닫히지 않고 과거, 현재, 미래의 생각이 머릿속에 울립니다. 나는 끊임없이 깨어나서 다시 잠들 수 없거나, 그것이 사실인지 진짜인지 궁금했던 꿈에 앉아 스트레스를받습니다. — 나디아 C.

소녀를 위한 꽃 이름

저에게는 불안의 신체적 증상이 저를 밤에 잠들게합니다. 가슴 통증? 아니, 심장 마비가 아니라 무시하세요. 그것은 불안입니다. 발 따끔 거림? 주위를 걷어차면 불안입니다. 드디어 표류하지만 죽을 것 같아서 뛰어 올라? 대신 옆으로 자십시오. — 에이미 H.

몇 년 전에 일어난 시나리오에서 많은 뒤척임, 불필요한 / 원치 않는 생각, 많은 what ifs, 그리고 갑자기 한 시간이 지나도 여전히 잠들지 않습니다. — 그웬 돌린 R.

모든 문이 잠겨 있고 조명이 꺼져 있는지 확인하기 위해 5 번 일어나고 있습니다. 차고 문을 닫았나요? 모든 탭을 껐습니까? 하나를두고 집이 밤새 범람하면 어떻게됩니까? 알람을 설정하고 휴대 전화를 집어 들고 5 번 확인하는 것입니다. 알람이 켜져 있는지 확인하기 위해 한 번 더 롤오버하는 것뿐입니다. 업무에 늦고 싶지 않을 것입니다. 하지만 일에 늦으면 어떻게 될까요? 내가 해고 될까요? 나는 무엇을 할 것인가? 1 분마다 알람을 4 개 더 설정하는 것이 좋습니다. — 닉 S.

하루 종일 행사가 머릿속을 통과합니다. 내가 누구를 화나게 했나요? 그들은 나를 좋아합니까? 더 빨리 배울 수없는 이유는 무엇입니까? 나는 아마 해고 될 것입니다. 어떤 청구서를 지불해야합니까? 지불 할 수 있습니까? 내 아이를 위해 대학을 어떻게 살 수 있습니까? 뒤척이고 일어나서 먹지 말아야 할 음식을 먹고 잠자리에 들고 다음날 걱정하기 시작한다… 지금 잠이 들면‘X’정도의 수면을 취한다. 늦게 일어나면 어떻게 되나요? 우리 아이가 아침 식사 시간에 맞춰 먹을까요? 업무를 위해 무엇을해야합니까? 할 수 있습니까? 그런 다음 나는 이상하고 반쯤 의식이있는 잠에 빠지고 나를 더욱 불안하게 만드는 것들을 꿈꿉니다. 나는 피곤함을 느낀다. — Amie A.

원래 게시 됨 마이티에서

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