근력과 균형을 향상시키는 노인을위한 13 가지 운동 루틴
Jose Luis Pelaez Inc / Getty 이미지
노인 범주 ( 노인 , 노인)은 정말 큰 텐트입니다. 가설 적으로 65 세의 사람과 95 세의 다른 사람이 함께 그룹화 될 수 있습니다. 65 세가 45 세와 공통점이 더 많다고해도 말입니다. 특히 광범위한 신체적 능력, 에너지 수준 및 관심사를 고려할 때 특정 연령의 모든 사람을 그룹화하는 것은 어렵고 불공평합니다. 하지만 나이에 관계없이 우리 모두 공통점은 건강을 유지하기 위해 운동 . 65 플러스 커뮤니티의 경우입니다. 65, 70, 75 세 이상이든 상관없이 운동을 찾을 수 있습니다. 노인을위한 의자, 균형 및 힘을 포함합니다. 보너스? 그들은에서 할 수 있습니다 집의 편안함 .
어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 알 수 있습니다. 많은 정보가 있습니다. 어느 세대 당신은 인터넷을 샅샅이 뒤지는 데 시간을 허비하지 않을 수도 있습니다. 또는 아마도 당신은 사랑하는 사람을 돌보는 사람 65 세 이상이고 이미 너무 얇아서 Google 검색에 많은 시간을 할애하지 않습니다. 걱정하지 마세요. 우리는 당신을 위해 다리 작업을했습니다. 노인을위한 최고의 운동을 발견하기 위해 계속 읽으십시오.
노인을위한 훌륭한 운동
1. 산책하기
클래식부터 시작하겠습니다. 걷기는 자신의 속도로 할 수 있고 고급 장비 나 회비가 필요하지 않기 때문에 그렇게 할 수있는 노인에게 좋습니다. 당신은 그것을 줄 수 있습니다 사회적 요소 ,하지만 친구를 함께 타도록 초대합니다 (글쎄, 걷기). 균형 문제를 해결하는 경우 지팡이를 사용하거나 일정 수준의 (신체적) 지원을 제공 할 수있는 사람과 함께 걷습니다.
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2. 관절염 의자 운동
의자에 앉은 노인을위한 운동을 제공하는 YouTube에는 많은 옵션이 있지만 Mary Root와 그녀의 게스트 인 Helen Cookie Cooke의 운동은 꽤 좋습니다. 관절염에 대한 다양한 앉아 운동을 시연하는 동안 이동하십시오. 그들은 즐거움 일뿐만 아니라 최고의 운동복을 가지고 있습니다.
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3. 균형 운동
Cynthia Allen이 출연하는이 비디오는 집에서 할 수있는 (또는 사랑하는 사람과 함께 걷는) 균형을 개선하기위한 7 가지 쉬운 팁을 제공합니다.
4. 낙상 방지를위한 균형 운동
낙상 방지를위한 균형 개선에 특별히 관심이 있다면 물리 치료사가 사용하는 다음 6 가지 간단한 운동이 필요할 수 있습니다. 아이디어는 근육을 강하게 유지 노화하는 동안 모바일과 독립성을 유지합니다. 뒤꿈치 올리기, 발가락 올리기, 뒤꿈치 발가락 스탠드, 한쪽 다리 스탠드, 뒤꿈치 발가락 걷기, 앉아서 일어 서기 운동을 시도하십시오.
5. 수석 의자 요가
이 30 분 에너지 체어 요가 수업 워밍업, 상체 스트레칭, 서서 균형을 잡는 자세, 유연성을위한 훌륭한 시퀀스가 포함되어 있습니다. 게다가 사랑하지 않는 사람 좋은 스트레칭 ?
6. 다리 강화 운동
이 10 분 다리 강화 운동은 작업을 완료하지만 하루 종일 운동을하는 것처럼 느끼게하지 않습니다. 10 회 반복하는 5 가지 연습이 있습니다. 튼튼한 의자 만 있으면됩니다.
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7. 상체 강화 운동
왜 다리가 재미 있어야합니까? 이 5 분 상체 강화 운동 루틴은 하루에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 그리고 정직하다 , 상체의 힘은 꽤 유용합니다.
8. 일일 운동
매일 움직여야한다는 것을 알고 있지만 할 일을 생각하기 어려울 수 있습니다. 징글에 따르면 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사 인 Bob과 Brad에게 맡기십시오. 이 비디오에서 쌍은 노인이 매일해야하는 5 가지 운동을 보여줍니다. 빠르고 다양한 능력 수준에 대한 지침이 제공됩니다.
9. 아침 의자 운동
다시 밥과 브래드가 있습니다. 이번에는 7 분 굿모닝을 시연합니다! 의자 운동. 집에서, 혼자서 또는 그룹으로 할 수 있으며, 장비가 필요하지 않습니다 (의자 제외…하지만 아마도 그 중 하나가 어딘가에 앉아있을 것입니다.)
10. Debbie 's Way 수행
좋아, 그래서 이것은 당신이 여기에 온 것과 정확히 일치하지 않을 수 있지만 어떻게 데비 레이놀즈를 저항 할 수 있습니까?! 그녀의 올스타 게스트 라인업에는 Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten 및 Terry Moore가 포함됩니다.
노인을위한 수중 에어로빅
수중 에어로빅은 균형과 조정을 개선하는 데 도움이되므로 노인에게 이상적입니다. 또한 심장병을 줄일 수 있습니다. 운동은 일이지만 수중 유산소 운동을하면 관절이 노화되는 데 부담이 덜합니다. 수영장에서 운동하는 것은 충격이 적은 활동으로 골절과 부상의 위험도 줄여줍니다. 미끄러지거나 넘어 지거나 발가락에 무게가 떨어지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 노인은 강력하지만 섬세하며 위험을 최소화하고 건강을 유지하는 활동이 항상 승리입니다. 따라서 수영장 운동을 찾고 있다면 신체에 부담을주지 않고 많은 즐거움을주는 몇 가지 운동이 있습니다!
11. 아쿠아 조깅
수영장에서 조깅을 할 수 없다고 누가 말했습니까? 이것은 기본적으로 사람이 물속에서 뛰는 경우입니다. 심혈관 강도를 높이고 심장을 뛰게 만드는 충격이 적은 운동입니다.
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12. 다리 리프트
수영장 옆에 기대고 안정된 그립이 있는지 확인하십시오. 각 다리를 10 번 올리고 양 다리를 올리는 세트를합니다.
13. 팔 컬
물이 가슴까지 올라갈 때까지 수영장의 더 깊은 끝까지 수영하십시오. 당신은 쉽게 팔을 물속에 담글 수 있기를 원합니다. 물 웨이트를 사용하거나 손바닥이 위로 향하도록 팔을 앞으로 내밀 수 있습니다. 팔이 물속에 올 때까지 구부린 다음 어깨에 닿을 때까지 천천히 당깁니다. 물의 무게는 힘을 키우는 데 도움이되는 추가 도전이 될 것입니다.
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