누구나 집에서 할 수있는 쉬운 허벅지 토너 운동

건강 및 웰빙

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운동을 할 때 허벅지는 잊어 버리기 쉽습니다. 엄밀히 말해, 걸을 때마다 움직이기 때문에 항상 움직이지 않고 앉아있는 것처럼 보이지는 않지만 그 이상을 원할 수도 있습니다. 물건 (또는 아이들)을 많이 들어 올리면 허벅지가 강하다 확실히 도움이 될 수 있습니다. 하지만 오래된 ThighMaster를 위해 다락방을 파헤칠 필요는 없습니다 ( 죄송합니다, Susanne Somers ) 훌륭한 운동을하기 위해 허벅지 톤 . 사실, 이러한 허벅지 토너 운동은 특별한 장비가 필요하지 않으며 도움이 될 경우 TV를 시청하는 동안 할 수있는 것입니다. 그러나 이전에 특별히 허벅지 작업을 시도한 적이 없다면 어디서부터 시작해야할지 모를 수 있습니다. 그리고 그것이 우리가 들어오는 곳입니다. 여기 모든 체력 수준의 사람들을위한 몇 가지 간단한 허벅지 토너 운동이 있습니다.

보피 베개 리콜

허벅지 토너 운동

화상 느낌

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이 허벅지 운동에서 안녕하세요. 쉬운 것 같지만 우리를 믿으십시오. 일단 모든 담당자를 얻으면 그렇지 않습니다.

허벅지 + 엉덩이

허벅지를 타깃으로하는 운동보다 나은 것은 무엇입니까? 엉덩이 운동을 제공하는 이와 같은 것, 예의 FitnessBlender YouTube에서.

바 다리

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항상 바레를 시도하고 싶었다면이 운동은 안녕하세요. 당신의 허벅지를 토닝하면서 당신에게 맛을줍니다.

3 분 내부 허벅지 화상

시간이 부족하십니까? 이 3 분 허벅지 운동 로티 머피 많은 시간을 투자하지 않고도 성취감을 느끼게 할 것입니다.

낮은 충격 허벅지 운동

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운동을하고 싶지 않고 다음 날 움직일 수 없다면 안녕하세요. 당신을위한 것일 수도 있습니다. 이것이 너무 쉬운 경우 저항 밴드를 추가 할 수있는 옵션이 있습니다.

발레에서 영감을받은 운동

이 거의 10 분 분량의 루틴 루시 윈덤-리드 발레 동작을 심각한 허벅지 운동과 혼합합니다. 장점 :이 비디오는 의자를 사용하며 빈티지 브리트니 스피어스 . 단점 : Wyndham-Read의 다른 책 / 프로그램 목록을 스크롤하면 다이어트와 지방 감량에 많은 초점이 맞춰집니다. 그것을 무시하고 내면의 Britney를 집중하십시오.

앳홈 허벅지 토너

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이 비디오는 안녕하세요. 당신에게 훌륭한 운동을 보여주고, 그것은 또한 정말 재미있는 음악을 가지고 있습니다.

산전 허벅지 운동

항상 상담해야한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 산과 의사 임신 중 운동 루틴을 시작하기 전에. 실신, 현기증 또는 불편 함을 느끼면 즉시 운동을 중단하십시오. 운동이 좋다면 특별히 고안된이 20 분의 태아기 허벅지 및 엉덩이 운동은 특히 골반저, 허리 (좌골 신경통 3 삼기 통증을 봅니다!)를 강화하고 심박수를 높이는 데 효과적입니다. 약간의 유산소.

다리 운동의 이점

이 허벅지 운동을 보는 것만으로도 피곤할 수 있습니다. 다리의 날은 악명이 높고 두려워하기가 너무 쉽습니다. 그러나 주간 운동 일정을 계획 할 때 줄기의 우선 순위를 정해야하는 이유는 무수히 많습니다. 몇 가지를 예로 들면 :

음식 대 뉴트라미겐 역류

다리 운동은 주요 근육 그룹을 참여시킵니다 . 다리 운동은 다리를 조각하는 데 초점을 맞추지 만 본질적으로 다른 근육을 작동하게합니다. 생각해보세요. 둔근을 사용하지 않고 스쿼트를 정확히 할 수는 없죠?
신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. . 근육이 많을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 다리 근육은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 (쿼드, 종아리, 햄스트링 등)에 속하기 때문에 신진 대사를 통해 정기적으로 훈련하는 것이 좋습니다.