PPD로 고생하는 엄마에게해야 할 10 가지

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5 월은 산후 우울증 인식의 달입니다. 여성 5 명 중 1 명은 출산 후 산후 우울증을 경험한다고합니다. 이것은 많은 여성들에게 고통스럽고 매우 실제적인 고통이며 어머니뿐만 아니라 가까운 사랑하는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 사랑하는 사람이 산후 우울증 (PPD)을 경험하고 있다면 무엇을 말해야할지 알기 어려울 수 있습니다. 다음은 PPD로 고통받는 친구 나 사랑하는 사람을 도울 수있는 말과 방법입니다.

1. 통과합니다.

우울증이 우리에게 말하는 거짓말은 고통이 평생 지속될 것이라는 것입니다. 산후 우울증은 아기에게 나쁜 엄마가되는 것에 대한 죄책감과 두려움을 동반한다는 점에서 특히 고통 스럽다. PPD를 경험하는 모든 엄마는 자녀에게 최선을 다하지 않고 슬픔과 두려움의 감옥에 갇혀 있다고 느낍니다. 그녀에게 이것이 일시적인 그녀의 성격, 운명, 저주가 아닙니다. 그녀가 이것을 극복하고 반대편에서 더 강해질 것이라고 그녀에게 말하십시오. 그녀가 다시 자신처럼 느껴지는 것은 시간 문제 일뿐입니다. 그녀에게 자주 말한다 : 이것도 지나갈 것이다.

2. 당신은 좋은 엄마입니다.

이것은 그녀가 믿기 어려울 것입니다. 그녀는 자신, 삶, 몸, 사랑하는 사람, 특히 아기와 완전히 분리 된 공간에 있습니다. 어머니로서 성공하는 방법을 그녀에게 지적하십시오. 그녀의 아기는 어떤 경우이든 건강하고, 웃고, 통통하고, 아름답고, 안전합니다. 그녀가 아기와 떨어져있는 시간이 필요하다는 것을 의미하더라도 그녀가 좋은 일을하고 있다는 것을 알려주십시오. 그녀는 놀라운 고통에도 불구하고 두 사람 모두에게 가장 좋고 건강한 일을하고 있으며, 용기와 훌륭한 엄마 본능이 필요합니다.

3. 당신은 이것을 얻었습니다.

마음이 산후 우울증을 앓고있는 엄마들에게 말하는 이야기는 당신은 이것을 할 수 없다는 것입니다. 이것은 많은 PPD 엄마들의 내면의 독백이 될 것입니다. 나는 이것을 할 수 없어서 그녀의 머릿속에서 일반적으로 달성 할 수있는 일을하는 동안 계속해서 재생 될 것입니다. 깨어나고, 아기에게 먹이를주고, 옷을 입히고, 자신을 먹이는 것은 힘들고 때로는 불가능 해 보일 것입니다. 그녀가 할 수 없다는 말을 들으면 이미 그렇다고 상기시켜주세요. 그녀는 그것을하고 있습니다. 그것이 얼마나 고통 스럽거나 힘들거나 불가능 해 졌는지에도 불구하고 그녀는 그것을하고 있습니다. 그녀에게 이걸 가지고 있고 강하며 자랑스러워한다고 말하세요.

4. 두려움은 사랑입니다.

산후 우울증과 불안이있는 많은 산모는 두려움과 공포를 쇠약하게 만드는 경험을합니다. PPD를 가진 엄마라는 압도적 인 새로운 직업은 많은 여성들이 자신에게 문제가 있다고 느끼게 만듭니다. 그들은 다른 여성이 자신보다 강하거나 용감하거나 부족한 엄마 유전자를 가지고 있다고 믿습니다. 두려움이 좋은 징조임을 알려주십시오. 그것은 그들이 두려움을 느끼고있는 아기를 충분히 돌보는 것을 의미합니다. 호르몬 불균형으로 인한 과도한 두려움 일뿐입니다. 그들의 잘못이 아닙니다. 그것은 건강한 두려움에 대한 호르몬 과장입니다. 그들이 두려움을 느낄 때 그것을 받아들이고 숨을 쉬라고 말하십시오. 그것은 지나갈 것이며 자녀의 안녕을 사랑하고 돌보는 신호입니다.

5. 당신은 혼자가 아닙니다.

위에서 언급했듯이 여성 5 명 중 1 명은 출산 후 산후 우울증을 경험합니다. 그것은 완전히 정상이며 PPD 엄마는 아니 이 경험에서 혼자. 그녀와 이야기하거나 그것을 통해 이야기 할 준비가 된 지원 그룹과 다른 엄마뿐만 아니라 그녀의 증상에 대해 잘 알고있는 전문가가 있습니다. 당신이 엄마라면, 엄마가 된 초기에 당신의 시련에 대해 그녀에게 알리고 그들이 어떻게 최선을 다했는지 지적하십시오. 그녀는 자신이 다른 모든 사람과 어떻게 같은지에 대한 예가 필요하며 곧 엄마가되는 데있어 더 행복하고 쉬운면을 보게 될 것입니다.

6. 바로 갈 게요.

가능하다면 산후 우울증을 앓고있는 엄마를 돕기 위해 모든 것을 버릴 준비를하십시오. 그녀와 함께 방문하고, 그녀와 함께 걷고, 그녀를 집 밖으로 데리고 나가고, 그녀를 위해 식료품을 사거나, 일정 기간 동안 아이를 돌볼 수 있다면, 이것은 그녀의 희망 감과 낙관주의에 모든 변화를 가져올 것입니다. 엄마라는 압박 속에 파묻혀 서 실패하고 괴로워하는 것 같다. 나타나서 이러한 압력을 덜어줍니다.

7. 여기 있어요.

당신이 물리적으로 거기에있을 수 없다면, 당신이 거기 있기 때문에 그녀가 혼자가 아니라는 것을 그녀에게 상기 시키세요. 산후 우울증은 우울증의 영향으로 인해 엄마가 사랑과 지원에서 단절된 느낌을받을 수 있습니다. 외로움과 외로움을 느끼고 친구와 사랑하는 사람이 있다는 것을 의식적으로 알고있을지라도 가장 어두운 순간에는 느낄 수 없습니다. 그녀를 상기 시키십시오. 그녀에게 전화하십시오. 그녀에게 문자를 보내세요. 그녀의 Facebook 담벼락에 글을 쓰거나 게시하세요. 당신이 그녀를 위해 거기 있고 그녀는 혼자가 아니라고 그녀에게 말하세요.

8. 무엇을 할 수 있습니까?

산후 우울증을 앓고있는 엄마는 무력감과 절망감을 느낄 수 있습니다. 웃게 만드는 것과 같은 작은 것이 든, 꽃을 사주는 것이 든, 아기를 돌보는 것과 같은 큰 것이 든, 아니면 그녀가 대처를위한 일상이나 의식을 세우도록 돕는 것 등 무엇을 할 수 있는지 물어보세요. 그녀가 감당하기에는 너무 많은 것 같은 것을 도와주세요. 무엇을 할 수 있는지 물어보고 전달할 준비를하십시오. 그것은 당신이 아는 것보다 더 많은 것을 의미 할 것입니다.

9. 느낌이 어떻습니까?

때로는 이야기하는 것이 기분이 좋습니다. 고통에 빠진 사람은 발음하기가 어렵더라도 듣고 싶어합니다. 기분이 어떤지 물어보고 기분이 나아질 수있는 방법을 판단하거나 제안하지 마세요. 긍정적 인 태도를 취하거나 밝은면을 바라 보는 것과 같은 조언을 피하십시오. 그녀는 고통스러워서 혼자서 대처하지 않도록 공개적으로 고통을 제거해야합니다. 그녀의 말을 듣고, 그녀를보고, 그녀와 그녀의 고통과 함께하십시오. 이것은 그녀가 자신의 고통 속에서 혼자가 아니며 자신을위한 공간을 가진 사랑하는 사람들의 진정한 지원을 받고 있음을 깨닫게 할 것입니다.

10. 한 번에 한 순간 씩.

우울증은 고통 스럽지만 우리에게 현재를 살아 가도록 가르 칠 수도 있습니다. 우울하면 과거에 살고 있고 불안하면 미래에 살고 있다고합니다. 산후 우울증의 경우, 엄마들은 아기 이전의 삶에 대해 애도하고 미래에 아기에게 부양 할 수없는 삶을 걱정하고 있습니다.

때때로 우리가 극심한 고통의 순간을 견뎌 낼 수있는 유일한 방법은 한 번에 한 순간, 한 번에 한 초씩, 한 번에 한 호흡 씩, 현대 가족 한 번에. 그녀에게하고 있다고 말하세요. 숨을 쉴 때마다 지나가고 있으며, 현재를 포용하고 붙잡 으라고합니다. 지나가는 모든 순간은 그녀가 느끼지 못하더라도 치유되는 순간입니다. 한 번에 한 걸음 씩 그녀는 그 어느 때보 다 강하고 용감 할 것입니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 산후 우울증이나 불안을 겪고있는 경우 도움을받을 수있는 많은 자원과 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 혼자가 아님을 아는 것입니다. 이동 www.postpartumprogress.com 또는 해당 지역의 연구 지원 그룹 또는 치료사. 산후 doula는 또한 도움이 필요한이시기에 크게 도움이 될 수 있으며, 일부는 귀하가 고통 받고 있음을 알고 있으면 자원 봉사를 할 것입니다. 혼자 가지 말고 당신이 이걸 가지고 있다는 걸 알아요.

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