유명한 정신 분석가인 로빈 스턴 박사가 말하는 이혼을 요청하는 방법

배우자에게 결혼 퇴거 통지서를 보낼 생각을 하고 계십니까? 타격을 완화하기 위한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

있다 이혼을 원하는 사람들 , 그리고 다음이 있습니다 생존을 위해 이혼이 필요한 사람들 . 나는 그 두 번째 사람이었습니다. 2년 커플 치료 나는 두 명의 다른 사람을 상대하고 있다는 것을 분명히 했습니다. 남편이 세션에 나타난 사람과 차문이 닫히자마자 제가 상대하고 있던 사람이었습니다.

여전히 복음주의적인 과거에서 벗어나면서 나는 내 머릿속의 대화 고리에 갇힌 나 자신을 발견했습니다. '더 나쁠 수도 있습니다. 더 많은 은혜. 내 몸에는 멍이 없습니다. 더 많은 믿음. 아마도 이 시간을 더 드려야 할 것 같습니다. 우주. 내가 틀렸다면?' 치료사는 내가 속한주기를 식별하는 데 도움을 주면서 내 관계의 평온함이 점점 작아지고 있음을 지적했습니다. 벽이 점점 가까워지고 있었습니다. 이제 나갈 시간이었습니다. 내가 선택한 순간을 기억해 나갈 준비를 해라 ... 이제 내 앞에는 새로운 산이 있었습니다. 나는 이혼을 요청해야했습니다.

정확히 어떻게 이혼을 요구하나요? 나는 그것에 접근하는 방법을 몰랐습니다. 그러나 이것이 내가 배운 것입니다.

간단한 꽃 이름

먼저, 미리 생각해 보세요.

'정서적으로나 심리적으로 스스로 준비하세요.' Robin Stern, Ph.D. Yale Center for Emotional Intelligence의 공동 창립자이며 Scary Mommy와 공유합니다. 30년 동안 개인과 부부를 치료해 온 정신 분석가 자격을 갖춘 그녀는 선택이 명확해지면 인생을 바꾸는 대화에 대비할 수 있는 방법이 있으며 심지어 따라갈 수 있는 몇 가지 메시지도 있다고 주장합니다.

먼저 그녀는 이 강연을 하기 위해 '시간, 장소, 공간'을 계획할 것을 제안합니다. 산만함을 최소화하고 두 사람만 참여할 수 있도록 하십시오(물론 안전하다면). 그리고 아이들이 참여한다면, 아이들이 어울릴 수 있는 다른 곳을 찾으세요.

준비가 중요합니다. 상황이 충분히 안정적이라면 변덕스럽게 이러한 대화를 나누는 것을 피하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.

곧 무슨 일이 일어날지 누군가가 알고 있는지 확인하세요.

치료사가 있다면 '대화'가 다가오고 있다고 알려주십시오. 그런 다음 '가능한 시나리오에 대해 가족이나 친한 친구와 이야기하십시오'라고 Stern 박사는 말합니다. '다양한 반응에 대비할 수 있습니다.'

스위치가 뒤집혔을 때 무엇을 해야 할지 알 수 있도록 이 일이 어떻게 진행될 수 있는지 역할극을 하는 것이 현명할 수 있습니다. 모든 것이 계획대로 진행되었는지 확인하기 위해 친구나 가족에게 시간을 내어 확인해볼 수 있도록 특별히 예방 조치를 취하세요.

반발에 대비하세요.

이혼에 대한 대화를 처음 시작하는 경우 '잠재적으로 눈을 멀게하거나 화가 난 배우자의 반발에 대비하십시오'라고 Stern은 경고합니다. *심리적 및/또는 신체적 안전이 위태로운 경우, 즉각적인 여파로 귀하와 귀하의 자녀(있는 경우)가 누구와 함께 있을 것인지 계획을 세우십시오.

반응이 좋은 배우자가 있다면 순진하게 이 일을 시작하지 마세요. 나는 '이혼'이라는 단어를 사용할 수 있을 만큼 충분한 거리를 확보할 때까지 안전을 위해 '별거'라는 단어까지 사용하면서 가능한 모든 안전 장치를 마련했습니다. 모든 상황이 엉망이 될 경우를 대비해 필요한 지원 시스템을 갖추고 있는지 확인하세요. 그리고 대화는 학대자에게 할 필요가 없는 예의라는 점을 고려하십시오. 때로는 귀하가 떠난다는 사실을 알리기 위해 제3자를 참석시키는 것이 유일한 선택일 수 있습니다.

스스로 조절할 수 있는 방법이 있습니다.

'가능한 한 침착하고 현재 상태를 유지하기 위해 [과거에] 효과가 있었던 자기 규제 전략을 사용하십시오'라고 Stern은 조언합니다. 저에게는 아이들의 사진에 관심이 집중되었습니다. 그리고 심박수가 올라가는 것을 느끼면 의식적으로 호흡이 느려졌습니다. 언제든지 휴식을 취할 수 있습니다. 화장실에 가고. 물을 마셔보세요. 5개 정도 먹어도 괜찮습니다.

당신이 즉시 자신을 의심할 수 있다는 것을 이해하십시오.

'대화를 시작한 후에는 죄책감이나 의심과 같은 불편한 감정이 생길 수 있다는 점을 이해하십시오'라고 Stern은 말합니다. 많은 사람들이 이혼으로 인한 고통을 피하기 위해 죽은/해로운 관계에 머물러 있습니다. 이혼은 재미가 없습니다. 저는 이혼을 요청하기 오래 전부터 관계에 대해 슬퍼하고 있었습니다. 나는 그것을 겪지 않기 위해 희망의 빛을 찾았습니다. 하지만 난 알고 있었어 . 그리고 그래서 당신을 . 편안함을 느끼는 것에 집착하고 싶을 때 명확했던 모든 순간을 기억하세요.

남편에게 이사 가자고 요청한 날, 나는 즉시 의심의 물결을 느꼈습니다. 너무 강해서 나는 그 자리에서 내 요청을 거의 철회할 뻔했습니다. 이혼이 논의되는 이유를 둘러싼 대화에 들어가야 합니다. 당신은 당신의 기억해야 왜 . 받아 적어. 필요한 경우 대화 중에 화장실에서 읽으십시오. 당신은 이것을 할 수 있습니다.

시작만큼 끝도 생각하세요.

'대화를 어떻게 끝내고 싶은지 생각해 보세요'라고 Stern은 권장합니다. '대화를 어떻게 시작하고 싶은지와 마찬가지로 어떻게 대화를 마무리할지 준비하세요. 당신이 먼저 떠나야 한다면 어떻게 하시겠습니까?'

우리는 얼음을 깨는 방법에 대해 생각하는 데 많은 시간을 소비하지만, 조각을 어떻게 집어낼지에 대해서는 충분한 시간을 투자하지 않습니다. 물론 상황마다 다릅니다. 귀하의 요구 사항을 반드시 전달하십시오. 곧 전 애인이 될 사람에게 그들이 무엇을 기대할 수 있는지 알려주십시오. 두 사람 모두 마지막 부분인 물류에 도달하려면 처리할 공간이 필요합니다.

두 번째 대화를 위해 계획을 저장하세요.

'가능하다면 물류에 대한 이야기를 미루세요. 다른 대화, 아마도 다음 대화를 위해 아껴두세요.'라고 Stern은 제안합니다.

이혼이라는 주제는 감정적으로 가득 차 있습니다. 파트너에게 '끝났다'고 말하면 상황이 아무리 힘들어도 당신은 속상해집니다. 너희 둘 다 계획을 세울 수 없을 거야 다음 몇 단계는 무엇입니까? — 누가 어디로 갈 것인지, 누가 무엇을 가질 것인지, 아이들과 어떻게 시간을 보낼 것인지 등. 방금 일어난 일이 깊이 가라앉도록 놔두세요. 그런 다음, 완전히 수용하면서 다음 대화로 넘어가십시오.

결론

이혼을 요구하는 것은 어렵습니다. 무서워. 최선을 다해 준비하되 상황이 지저분해질 수 있다는 점을 이해하세요. 한동안은 엉망이 될 겁니다. 적어도 그것을 극복하는 방법에 대한 건전한 조언이 있습니다!

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이 어려운 주제에 대해 조언을 해주고 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람들을 위한 지침으로 다음 메시지를 남겨주신 Stern에게 큰 감사를 드립니다.

• 나는 이것에 대해 오랫동안 생각해 왔습니다.
• 나는 오랫동안 불행했습니다.
• 나는 당신을 사랑하지만 더 이상 당신을 사랑하지 않습니다
• 모든 작업이 제대로 작동하지 않았습니다.
• 달랐더라면 좋았을 텐데.
• 당신은 훌륭한 아버지(또는 기타 관련 직함)이지만, 나는 더 이상 당신과 결혼하고 싶지 않습니다.
• 나는 여전히 당신을 걱정하지만 우리 결혼이 끝났다는 것을 한동안 알고있었습니다.
• 우리 결혼은 끝났어요.
• 이것이 우리와 아이들에게 힘든 일이라는 것을 알지만 이혼하고 싶습니다.
• 나도 오랫동안 당신과 똑같은 일을 참아왔다는 걸 알지만 더 이상 그러고 싶지 않아요. 나는 이혼하고 싶다.

나에게는 '당신이 말하는 기적 같은 느낌은 언제 시작될 것인가? 천천히 지워진 지 몇 년이 지났습니다. 지금 떠나지 않으면 아무것도 남지 않을까 두렵습니다.'였습니다.

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