불면증이 최악의 악몽일 때
Scary Mommy and demaerre / 게티
언제부터 잠이 쏟아지기 시작했는지 정확히 기억나지 않는다. 나는 예전에 올빼미, 내 첫 딸이 태어났을 때, 당신은 내가 논쟁을 더 많이 하게 만들 수 있었습니다. 일찍 일어나는 새. 몇 년 후 둘째 딸이 도착하면서 나는 공식적으로 당신이 부를 수 있는 사람이 되었습니다. 영구적으로 지친 비둘기 (일명 만성 불면증으로 고통받는 사람).
모든 농담은 제쳐두고 여기저기서 불안한 밤으로 시작한 것은 밤에 잠들고 잠들기 위한 투쟁으로 바뀌었습니다. 꼬맹이들은 이제 9살 6살 반이라 탓할 수도 없다. 즉, 이것은 드문 투쟁이 아닙니다.
미국 수면의학 학회에 따르면, 10%의 사람들은 만성 불면증으로 고통받습니다. 여기저기서 30~35%의 사람들을 차지하는 몇 가지 증상이 있는 사람들을 말하는 것이 아닙니다. 그들은 또한 짧은 기간(15-20%) 동안만 수면 장애를 경험하는 사람들에 대해 말하는 것이 아닙니다. 아니, 자기야. 그들은 열 명 중 한 명이 잠들지 못하거나, 잠들지 못하거나, 영구적인 피로감을 느끼는 사람에 대해 이야기하고 있습니다.
좋은 소식은 약물 없이 불면증을 퇴치할 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다. 하지만 저는 의사가 아니기 때문에 꼭 필요한 양질의 Z를 얻는 데 도움이 되도록 취침 시간을 바꾸는 5가지 방법에 중점을 둘 것입니다.
옛 일본 이름 여성
어른이 된 취침 루틴
우리 모두는 어린 자녀를 위한 규칙적인 취침 시간의 중요성을 알고 있지만, 이불을 덮기 전에 몸과 마음을 진정시킬 시간을 내고 있습니까? 식기 세척기에 물을 넣고 세탁물을 접고 미니언을 침대에 눕힌 후 즉시 침대에 쓰러지는 대신 자기 관리와 휴식을 지원하는 다른 활동에 참여하십시오. 예를 들어, 모든 것이 끝나면 따뜻한 물로 샤워하고 차를 끓인 다음 다시 19세기 러시아 법원 내가 좋아하는 소설에서.
슬리피 타임 티
차는 무엇을 할 수 없습니까? 약으로 차. 카페인 부스트로서의 차. 가십으로 차. 그리고 예, 수면 보조제로 차. 취침 시간의 일부는 따뜻한 차 한 잔입니다(특히 추운 AF 위스콘신 겨울에). 당신이 그것에 관심이 있다면 직접 양조하고, 그렇지 않다면 미리 만들어진 다양한 옵션이 있습니다. 뜨거운 물을 추가하기만 하면 됩니다.
평소 카페인 섭취량이나 카페인 민감도에 따라 잠들기 전 카페인으로 인해 불면증 증상이 악화될 수 있습니다. 새로운 양조주를 구입할 때 카페인이 없는지 확인하십시오. 카모마일, 라벤더, 레몬은 종종 다양한 졸린 차에 사용되지만 이러한 맛이 당신의 잼이 아니더라도 걱정하지 마십시오. 단맛을 내기 위해 항상 약간의 꿀을 첨가할 수 있습니다.
그 화면을 피하십시오
우리 모두의 책임입니다. 침대에 누워 이메일을 한 번 더 확인하거나 일찍 놓친 메시지를 확인합니다. 하지마! 또는 필요한 경우 기술 설정을 어두운 모드로 변경하여 화면 밝기로 인해 눈이 멀어지지 않도록 하십시오. 또한, 청색광 안경에 투자하는 것을 고려하십시오(저는 Target에서 에 찾았습니다). 연구에 따르면 스크린에서 우리를 노려보는 푸른 빛은 멜라토닌을 억제하기 때문에 우리에게 역효과를 냅니다. 그리고 혹시 모르시겠지만, 우리 몸은 멜라토닌을 더 많이 생성할수록 더 졸립니다.
멜라토닌 구미
그러고 보니 — 취침 시간에 멜라토닌 젤리를 추가하기 전에 왜 그렇게 오랫동안 망설였는지 모르겠습니다. 내가 슈퍼우먼이 되어 혼자 불면증을 극복할 수 있다고 생각하고 싶었나 봐요. 매우 감사합니다. 아아, 루틴에 멜라토닌을 추가하는 것은 판도를 바꾸는 일이었습니다. 불면증은 당신의 수면의 질 뿐만 아니라 잠드는 능력에도 영향을 미치는 나쁜 병입니다. 후자에 대해 약간의 추가 지원이 필요하다면 추가 용량의 멜라토닌이 문제에 대한 답이 될 수 있습니다.
싸우지 마세요
어떤 밤에는 아무 것도 도움이 되지 않습니다. 나는 양을 세는 것이 실제로 나에게 약속한 매트리스 광고처럼 작동하기를 바라는 칠흑 같은 천장을 던지고 돌리고 응시합니다. 준비가 되지 않았을 때 억지로 잠들려고 하는 것은 아이스크림이 세계 최고의 식품군이 아니라는 것을 자녀에게 확신시키는 것만큼이나 무익합니다.
몸이나 마음이 필요한 만큼 피곤하지 않다면 이에 맞서 싸우면 잠이 잘 안 올 것입니다. 눈을 감고 있었다고 해서 신체가 제 기능을 하는 데 필요한 나머지를 얻는다는 의미는 아닙니다. 시간을 내어 일어나 일기를 쓰거나, 책을 읽거나, 몸과 마음을 진정시킬 수 있는 휴식을 취하십시오.
잠이 오지 않는 것보다 더 짜증나는 일은 거의 없습니다. 규칙적인 취침 시간 루틴을 실행하면 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되지만 때로는 충분하지 않습니다. 제 경우에는 근본적인 정신 건강 질환(불안 및 우울증)에 대한 치료를 찾는 것이 만성 불면증을 개선했습니다. 시행 착오를 통해 제공자와 나는 내가 잠을 잘 때 복용할 수 있는 수면 보조제를 결정했습니다. 그 중 하나 밤.
어떻게 하든 양질의 수면을 취하는 것은 좋은 삶을 사는 데 필수적입니다. 아니요, 미용을 위해 몇 분 더 휴식을 취하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나는 당신의 두뇌 기능과 건강한 신체를 지원하는 견고하고 건전하며 완전한 밤에 대해 이야기하고 있습니다.
불면증으로 고생하거나 그럴 수 있다고 생각되면 주저하지 말고 공급자에게 연락하여 양질의 수면을 취하는 데 도움이 되는 계획을 세우십시오. 솔직히 말해서, 인생은 영구적으로 지친 비둘기처럼 걸어 다니기에는 너무 짧기 때문입니다.
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