십대가 잠자리에 들기 전의 화면 시간 유형이 중요합니다.
새로운 연구에 따르면 '대화형' 화면 시간과 '수동적' 화면 시간 사이에는 차이가 있는 것으로 나타났습니다.
기저귀 지니 에센셜 양동이업데이트됨: 원래 출판:
우리는 그것을 얻습니다, 우리는 그것을 얻습니다, 우리는 그것을 얻습니다: 너무 많은 화면 시간은 우리 아이들에게 좋지 않습니다 . 그리고 잠들기 직전의 스크린 타임 그 중 최악의 화면 시간입니다. 그러나 모든 유형의 화면 시간이 동일하게 생성됩니까?
지난 주에 발표된 Penn State의 새로운 연구입니다. 청소년 건강 저널 , 자녀가 잠자리에 들기 전에 화면에서 무엇을 하고 있는지가 매우 중요하다는 것을 보여줍니다. 특히, TV 프로그램 시청, 틱톡 시청, 인터넷 서핑과 같은 수동적인 화면 시간은 문자 메시지, 소셜 미디어, 비디오 게임과 같은 대화형 화면 시간보다 아이들의 수면에 더 좋습니다.
이 연구는 475명의 청소년을 일주일 동안 낮과 밤 동안 추적하여 화면 시간, 화면 시간 유형 및 기타 활동을 추적했습니다. 화면 시간은 이메일(하!), 인스턴트 메시징, 문자 메시지, 소셜 미디어, TV 및 영화, 비디오, 인터넷 서핑 등 다양한 범주로 분류되었습니다. 잠자리에 들기 전 1시간 동안 화면을 보는 시간에 특별한 주의를 기울였으며, 손목에 착용한 추적 장치를 통해 아이들의 수면을 모니터링했습니다.
10대들은 하루 평균 2시간 동안 문자 메시지와 메시지를 보내고, 1.7시간은 비디오나 프로그램 시청, 1.3시간은 비디오 게임, 1시간 미만의 웹 서핑에 소비했습니다.
그들은 하루 평균 7.8시간 동안 잠을 잤습니다.
가장 잠을 많이 못 잔 사람은 누구인가요? 잠자리에 들기 한 시간 전에 이야기하고 문자 메시지를 보내는 십대들은 잠들기까지 평균 30분이 더 걸렸습니다.
그리고 십대의 수면에 관해 이야기할 때 말 그대로 매 순간이 중요합니다.
Penn State 대학의 박사후 연구원이자 해당 연구의 주요 저자인 David Reichenberger는 '어린이의 경우 밤에 15분의 수면 시간을 잃는 것은 매우 중요합니다.'라고 말합니다. 사이언스 데일리에 말했다. “아침에 학교에 가야 할 때는 특히 어렵습니다. 잠을 미루면 아침에 잠을 보충할 수 없습니다. 충분한 수면이 없으면 아이들은 비만의 위험이 높아지고 인지, 감정 조절 및 정신 건강이 손상됩니다.'
또한 이 연구에서는 아이들이 낮에 친구들과 대화하기 위해 화면을 사용할 때마다 밤에 평균 11분의 수면 시간을 잃는 것으로 나타났습니다. 그들은 비디오 게임을 1시간 할 때마다 밤에 9분의 잠을 자지 못했습니다.
잠자기 전 시간 동안의 대화형 화면 시청보다 수동적 형태의 화면 시청이 더 나은 것처럼 보이는 이유는 무엇입니까?
'이러한 수동적인 활동은 문자 메시지나 비디오 게임 플레이와 같은 상호작용적인 활동보다 정신적으로 덜 자극적일 수 있습니다.' Anne-Marie Chang, 생물 행동 건강 부교수 및 연구 공동 저자, 사이언스 데일리에 말했다 .
그리고 그것은 의미가 있습니다. 십대들은 온라인으로 활동하면서 드라마와 사회적 상호 작용에 열중할 수 있고, 쇼를 시청하면서 휴식을 취하는 사람들은 잠자리에 들기 위한 준비를 더 잘 하고 있습니다.
건선을 위한 천연 오일
장씨는 인터뷰에서 “까다로운 상황이다. '이러한 도구는 요즘 모든 사람에게 매우 중요하므로 제한을 두는 것은 어렵습니다. 하지만 청소년의 건강과 복지를 정말로 관심하고 있다면 대화형 활동을 제한하는 것을 고려할 수 있습니다. 특히 잠들기 한 시간 전에.'
물론, 잠자리에 드는 가장 좋은 방법은 화면을 전혀 사용하지 않는 것입니다. 또 다른 최근 연구 의 모든 연령대의 사람들이 잠자리에 들기 전 2시간 동안 화면을 보는 시간이 몸을 잠들게 하는 멜라토닌 급증을 망칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. ㅏ 세 번째 연구 발견 그건 아이들의 품질 잠들기 전에 화면에 표시되면 수면 시간도 줄어듭니다.
대신 아이들은 무엇을 해야 할까요? 수면 재단 차분한 야간 일상(너무 쉬울 것 같죠?), 어두운 조명, 책 읽기, 일기 쓰기, 예술 작품 만들기 등 화면이 없는 활동을 제안합니다.
하지만 화면이 대화의 일부라면 자극적인 비디오 게임, DM, 소셜 미디어 대신 가벼운 TV 쇼를 제안하거나 가족과 함께 영화를 보는 시간을 가져보세요.
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