십대들이 짧은 겨울날을 견디도록 돕기 위해 내가 하는 일

계절성 정동 장애는 우리 가족에게 매우 현실적입니다.

저와 제 아이들은 북동부에 사는 것을 좋아합니다. 우리는 크리스마스에 눈이 내리는 것을 좋아하고 여름에는 날씨가 좋고 따뜻해집니다. 하지만 바깥에서는 여전히 (보통) 편안할 수 있습니다. 나는 여기에서 자랐고 그들도 마찬가지입니다. 모든 면에서 집처럼 느껴집니다.

하지만 큰 문제가 하나 있습니다. 일광 절약 시간 (올해 11월 6일, 참고로), 우리 모두는 계절적 블루스로 어려움을 겪고 있습니다. 어렸을 때 경험했는데 그게 뭔지도 몰랐어요. 나는 기운이 없고 너무 기분이 나빠서 평소처럼 많은 사람들과 어울리지 못했습니다.

나는 내가 원하는 만큼 일찍 잠자리에 들고 스웨터와 스웨터만 입는 좋은 핑계를 좋아하지만, 계절성 정동 장애 우리 가족의 매우 현실적입니다. 이제 그것에 대해 더 많이 알고 이를 억제하는 방법을 알게 되었기 때문에 십대 자녀들이 짧은 겨울을 견디도록 돕기 위해 제가 한 일은 다음과 같습니다.

비타민 D

나는 사다 비타민 D 캡슐 가게에서 아이들에게 매일 가져갈 것을 상기시킵니다. 친구가 계절성 우울증을 개선했다고 말한 후 3년 넘게 이 일을 하고 있는데 그 차이가 믿기지 않습니다. 의사에게 비타민 D 수치를 확인하고 일일 권장 복용량을 알려줄 수 있습니다.

나는 또한 아이들이 장을 볼 때 좋아하는 비타민 D가 풍부한 음식을 찾습니다. 좋은 공급원은 참치, 계란, 우유 및 요구르트입니다.

운동

춥고 어두우면 힘들지만 우리 모두 운동을 시도 . 몸을 움직이면 기분이 좋아집니다. 나는 어렸을 때부터 우리의 정신과 건강에 대한 운동의 중요성과 이점에 대해 아이들에게 이야기했습니다. 큰 아들은 나와 함께 헬스장에 가는데 딸은 집에서 운동하는 것을 더 좋아합니다. 내 막내아들은 차라리 나무를 베고 밖에서 물건을 만들고 싶어하는데, 그게 그에게 도움이 됩니다.

나는 또한 우리에게 가고 싶지 않은 시간이 많은데도 가족은 걷는다. 상쾌한 겨울 공기 속에서 10분의 짧은 산책은 활력을 되찾고 우리 모두는 활력을 느낍니다. 그리고 방과 후에 종종 방으로 돌아가는 십대들과 연결할 수 있는 기회를 제공합니다.

계획 세우기

이것이 우리 모두에게 얼마나 도움이 되는지 믿을 수 없습니다. 추운 달에 동면하는 것은 정말 쉽지만, 계획을 세울 때마다 항상 기분이 한결 나아지고 그 후에는 너무 기쁩니다. 거창할 필요도 없습니다. 때때로 우리는 핫초코를 사러 드라이브에 가거나, 가족에게 저녁 식사를 하러 가자고 하거나, 특별한 영화의 밤을 함께 계획합니다. 약간의 기대를 하면 기분이 좋아집니다.

그들을 밖으로 데려가

이것은 특히 십대들에게 힘든 일일 수 있습니다. 그들은 어렸을 때처럼 눈 속에서 놀거나 스노슈잉을 하는 것에 흥분하지 않습니다. 특히 맑은 날에는 몇 분이라도 항상 도움이 됩니다. 신선한 공기를 마시게 되면 얼마나 기분이 좋아질지 상기시켜줍니다. 때때로 우리는 햇볕을 쬐고 갑판에 누워 있지만 때때로 나는 그들에게 그들이 해야 한다고 말합니다. 밖으로 나와 그리고 제가 차도에 눈이나 소금을 제거하는 것을 도와주세요. 물론, 그들은 그렇게하는 것을 좋아하지 않지만 완료했을 때 약간의 생명을 불어 넣었다는 것을 알 수 있습니다.

긍정적인 태도를 유지하려고 노력하십시오

나는 이 달이 얼마나 힘든지 결코 무시하고 싶지 않으며, 일년 중 이 시기에 아이들이 쉬고 쉴 수 있도록 합니다. 그와 동시에 토끼굴에 빠지지 않으려고 애쓰며 짧은 하루가 얼마나 지루한지 투덜거린다. 그들이 자신의 감정을 토로한다면 나는 경청하고 지지하며 내가 무엇을 도울 수 있는지 물어봅니다. 나는 그들이 너무 극적인 것처럼 행동하면 기분이 더 나빠질 것이라는 것을 알기 때문에 그들의 감정을 무시하지 않고 긍정적인 태도를 유지하려고 노력합니다. 짧은 날은 많은 사람들의 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 계절성 우울증으로 힘들어하는 세 자녀의 엄마로서 이러한 것들이 많은 도움이 되었습니다.

케이티 빙엄 스미스 10대 3명과 오리 2마리와 함께 메인에 살고 있는 전업 프리랜서 작가입니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때는 아마도 온라인에서 너무 많은 돈을 쓰고 제로 콜라를 마시고 있을 것입니다.

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