파트너의 조종 행동을 변명하지 않고 가스라이팅에 대응하는 방법

우리를 따라 반복하십시오 : 그것은 당신의 잘못이 아닙니다.

'당신은 당신의 마음에서 나가는 것이 아닙니다. 당신은 천천히 그리고 체계적으로 당신의 마음에서 쫓겨나고 있습니다.' 이 인용문은 1944년 스릴러에서 가져온 것입니다. 가스등 , Gregory Anton이 아내 Paula Alquist를 그녀에게 그녀가 거기에 없는 것을 보고 있다고 말함으로써 그녀의 마음을 천천히 몰아내는 것을 묘사하고 있습니다. 사건을 잘못 기억하다 . 브라이언 카메론 형사가 안톤의 기만 행위를 포착하고 폴라를 설득할 때까지는 아닙니다. 그녀는 ~ 아니다 미친 그녀가 다시 자신의 마음을 믿기 시작한다는 것을.

이제 실생활은 종종 Alfred Hitchcock 영화처럼 보이지 않지만 실제로는이 특정 영화가 대중화 된 용어가 너무 현실적입니다. 당신의 파트너가 당신에게 미쳤다고 말하거나 당신이 그들과 말다툼을 한 후 과민 반응을 보이는지 자주 의심하는 자신을 발견한다면, 파트너가 당신을 가스라이팅하고 있을 수 있습니다. .

이 교묘한 전술의 더 많은 징후와 건강한 방식으로 가스라이팅에 대응하는 방법(파트너에게 무료 패스를 제공하는 대신)을 읽으십시오.

가스라이팅이 실제로 의미하는 것

에 따르면 알렉스 리마노프카 , 관계 코치이자 가족 및 부부 중재자로서 가스라이팅은 일종의 조종 및 정서적 학대입니다. Limanówka는 '가스 라이터는 종종 발생한 상황, 사건 또는 대화를 부정하기 때문에 받는 사람이 제정신인지 의심하게 만들 수 있습니다.'라고 설명합니다.

가스라이터는 각자 나름의 방법론을 가지고 있을 수 있지만, 귀하 또는 사랑하는 사람이 이러한 조작을 경험하고 있다고 의심되는 경우 몇 가지 일반적인 징후를 확인할 수 있습니다.

관계에서 가스라이팅은 어떤 모습일까?

가스라이팅은 낭만적인 관계에만 국한되지 않습니다. 가족과 함께 발생할 수 있습니다 또는 우정도, 이는 다음 예가 여러 역학에 적용될 수 있음을 의미합니다.

관계에서 가스라이팅의 전형적인 예에는 Limanówka가 말하는 차단 및 우회, 망각 및 부정, 하찮은 것, 애정 억제, 거짓말 또는 진실 왜곡이 포함됩니다.

물을 의미하는 여자 이름

차단 및 우회는 ''가스 라이터'가 통신을 차단 또는 차단하거나 주제를 우회하여 대화를 통제하려는 것'이라고 Limanówka는 말합니다. 이것은 가스라이터가 '당신은 편집증적입니다'라고 말하는 것처럼 보일 수 있으며, 이는 '피해자의 목소리가 들리지 않거나 그들이 말하는 것이 가치가 없는 것처럼 느끼게 만듭니다.'

잊어버리거나 부인하는 것은 가스라이터가 발생한 사건을 잊었다고 주장하거나 전혀 일어나지 않았다고 주장하는 경우를 말하며, 이것은 '당신이 지어냈어요' 또는 '네 머리 속에 다 있어요'와 같은 것을 의미할 수 있습니다. 이로 인해 피해자는 '사실이라고 알고 있는 것을 의심하게 된다'고 Limanówka는 말합니다.

하찮게 하는 것은 가스라이터가 '당신은 극적입니다'와 같은 언어 문제를 최소화하여 받는 사람이 '자신의 생각이나 감정이 중요하지 않거나 지나치게 민감하다고 느끼게 만드는 것'을 말합니다. .

가스라이터는 또한 감정적 또는 신체적 애정을 철회할 수 있으며, 이로 인해 '받는 쪽의 사람이 고립되고 중요하지 않다고 느낄 수 있습니다'라고 Limanówka는 말합니다. 학대자는 피해자에게 자신의 행동이 죄책감을 유발하기 위해 애정 결핍을 초래했다고 말할 수도 있습니다.

마지막으로, 가스라이터는 '사실을 왜곡하고 실제 일어난 사건과 약간 다른 사건을 회상함으로써 역사를 다시 쓸 수 있습니다'라고 Limanówka는 설명합니다. 그들은 또한 노골적으로 거짓말을 하고 다른 사람들이 당신에 대한 비판을 확인할 수 있다고 거짓 주장할 수도 있습니다.' 이것은 가스라이터가 '이런 일이 일어난 것을 모두가 알고 있습니다' 또는 '모두가 당신이 이런 사람이라는 것을 알고 있습니다'라고 말하는 것처럼 보일 수 있으며, 이는 다시 피해자로 이어질 수 있습니다. 고립감과 자기 회의감을 느낀다.

가스라이팅에 대처하는 방법

누군가가 파트너의 교활한 행동을 무시하거나 얕잡아 보는 것은 드문 일이 아닙니다. Limanówka는 '그들은 파트너가 의도적으로 자신을 해치지 않는다고 믿기 때문에 학대를 용인하거나 용서하는 경향이 있습니다.'라고 말합니다. '그들은 파트너의 행동에 대한 변명을 할 수도 있습니다. 그러면 학대가 계속되고 책임 전가로 이어질 수 있습니다.'

또한 가스라이팅의 일부는 현실을 다르게 인식하는 사람들에 달려 있기 때문에 파트너와 의견이 일치하지 않는 것을 가스라이팅으로 오인할 수도 있습니다. 이는 본질적으로 잘못된 것이 아닙니다. Limanówka는 '완전히 정상적인 의견 불일치가 있을 수 있으며 상대방이 가스라이팅을 했다고 비난하면 상황이 악화될 수 있습니다. 이는 분쟁에 관련된 양측 모두에게 피해를 줄 수 있습니다.'라고 경고합니다.

4에 행복

어느 시나리오에서나 가족, 친구 또는 치료사와 같은 신뢰할 수 있는 제3자와 상담하여 외부의 관점을 얻는 것을 고려하십시오. Limanówka는 '자신이 속이 쓰리다고 판단되면 침착함을 유지하고 가능한 한 빨리 경계를 정하고 감정을 표현해야 합니다'라고 제안합니다. 그녀는 '내가 들리지 않는 것 같은 느낌이 든다' 또는 '당신이 말하는 것을 들었지만 그건 내 경험이 아닙니다'와 같은 문구를 사용하여 당신이 듣지 못하거나 오해를 받을 때 파트너와 의사 소통할 것을 권장합니다.

나중에 둘 다 마음이 차분해지면 나중에 다시 토론할 것이라는 이해를 가지고 논쟁에서 물러나는 것은 현재 가스라이팅을 처리하는 또 다른 방법일 뿐만 아니라 다음과 같은 경우 참여하지 않으려는 경계를 설정하는 것입니다. 파트너가 말을 듣지 않는다는 느낌이 듭니다.

당신은 또한 제안할 수 있습니다 관계 상담사를 만나다 의견 충돌을 해소할 수 있는 안전한 공간을 만들기 위해 함께합니다. 이렇게 하면 감정이 고조될 때 개입하여 중재할 수 있는 제3자가 있습니다.

당신의 파트너가 당신을 가스라이팅하고 있다면 기억해야 할 가장 중요한 것은 ~ 아니다 당신의 잘못. Limanówka는 '파트너의 트라우마와 문제에서 비롯된 것 같습니다.'라고 말합니다. '파트너가 스스로 일을 하는 길에 도움과 지원을 할 수 있지만, 궁극적으로 그것은 당신의 책임이 아니며, 당신은 그 사람을 변화시키거나 치유할 수 없을 것입니다. 당신 자신을 우선시하고 돌봐야 합니다. 자신의 감정과 웰빙.'

친구들과 공유하십시오: