섭식 장애 후 휴가를 보내기가 어려울 수 있습니다. 대처 방법은 다음과 같습니다.

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말하다 나는 가을을 사랑한다 과소 평가 일 것입니다. 나는 유령과 고블린, 으스스한 작은 장식, 특히 마녀와 올빼미, 그리고 밤에 빛나는 것들을 좋아합니다. 나는 호박에 집착한다. 제철 색상, 맛, 광경 및 냄새를 가져 오십시오. 아 그리고 오버사이즈 후드티 느낌이 너무 좋아요. 그들은 편안합니다. 친숙한. 좋은 따뜻한 포옹처럼. 그러나 날씨가 서늘해지고 날이 풀리면서 내 뱃속에 익숙한 공포감이 형성됩니다. 가라앉힐 수도, 가라앉힐 수도 없는 고통. 가을뿐만 아니라 휴가철, 후자는 음식 중심이기 때문이다. 나 같은 섭식장애 생존자에게는 악몽일 수 있다.

물론 휴일은 대부분의 사람들에게 스트레스를 줍니다. 가족 문제부터 완벽한 선물을 찾기 위한 고군분투에 이르기까지 많은 사람들이 계절의 압박감을 느낍니다. 그러나 회복 중인 사람들을 포함하여 섭식 장애 생존자들은 종종 (추가적인) 불안 때문에 길을 찾기가 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 긴장이 높다. 계절적 스트레스가 있습니다. 음식에 중점을 둔 행사에 참석해야 하는 압박도 많이 가해집니다. 기껏해야 압도적일 수 있습니다.

섭식 장애는 섭식, 음식, 체중, 체형, 운동 또는 칼로리에 대한 건강하지 못한 집착을 특징으로 하는 심각한 정신 질환이며, 브리트니 모리스 , 면허가 있는 임상 사회 복지사가 Scary Mommy에게 말합니다. 거식증, 폭식증, 폭식 장애 및 식욕 부진을 포함하지만 이에 국한되지 않는 다양한 섭식 장애; 섭식 장애로 고생하는 개인은 음식 섭취 제한, 폭식, 칼로리를 상쇄하기 위한 보상 행동, 체중이나 체형에 대한 집착 및/또는 특정 음식에 대한 두려움과 같은 광범위한 행동을 나타낼 수 있습니다. 이러한 두려움은 휴가철에 악화될 수 있습니다.

올해의 이 시기는 사교 모임, 음식에 대한 이야기 ​​증가, 식이 요법, 신체 이미지에 대해 강조하며, 이는 불규칙한 섭식 패턴과 행동에 관여하는 느낌을 증가시킬 수 있습니다. 매그놀리아 크릭 — 섭식 장애 회복 센터 — 설명합니다. 그러나 섭식 장애 및/또는 음식 문제가 있는 사람들에게는 휴가가 어려울 수 있지만 이번 휴가 시즌에는 살아남고 번창할 수 있습니다. 다음은 유용할 수 있는 7가지 팁입니다.

당신의 방아쇠를 알고 있습니다.

아는(및 식별)은 회복의 매우 중요한 부분을 촉발합니다. [당신이 할 수 있는] 가장 중요한 일 중 하나는 당신이 특히 대처하기 어려운 요인을 식별하는 것입니다. 알사나 , 섭식 회복 커뮤니티는 설명합니다. 어려운 상황이나 대화 주제가 있는 경우 그것이 무엇인지 확인하고 해결할 준비가 되어 있는지 확인하십시오. 그리고 기억하십시오. 마음챙김과 성실함은 전투의 절반입니다.

계획을 세우고 약속하십시오.

휴일 동안 작업, 포인트 또는 일정을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 표준에서 벗어나면 일이 어려울 수 있습니다. 로라 민치 맥클레인 박사 — The Renfrew Center of Georgia의 사이트 디렉터가 설명합니다. Minch McLain은 일상적인 일과를 가능한 한 많이 따르면 성공할 수 있다고 말합니다. 과도한 불안과 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있으며 식사 지침을 따르면 극단적인 식습관에 빠지는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 적절한 영양을 섭취하면 회복을 돕고 건강한 식생활을 정상화할 수 있습니다.

경계를 설정합니다.

피해야 할 대화가 있습니까? 특정 공간과 장소가 마음을 설레게 합니까? 필요한 것이 무엇인지 알고 요청하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 어려울 수 있지만 경계는 정서적, 육체적 건강에 중요하다고 Minch McLain은 말합니다. 특히 식사 시간에 사랑하는 사람과 친구에게 다이어트나 '건강에 해로운' 음식에 대해 이야기하지 말라고 부탁하는 것은 괜찮습니다. 배고픔과 포만감 신호를 존중할 때 두 번째 도움을 거부하거나 접시에 음식을 남겨두는 것은 괜찮습니다. 아니오라고 말하는 것도 괜찮습니다.

회복 과정에서 자신이 어디에 있는지 자각하십시오. 이것은 당신이 휴가철에 내리는 결정을 알려야 하며, 에린 파크스 박사 — 임상 심리학자, 연구원, UC 샌디에이고 섭식 장애 센터의 전 이사 — 덧붙입니다. 올해가 가족 모임에 참석하기에 가장 좋은지 결정하고 그에 따라 계획하십시오. 필요한 경우 초대를 거부합니다.

자기 연민과 자기 관리를 연습하십시오.

명절은 스트레스다. 그것은 사실입니다. 그러나 자기 관리를 연습하는 데 시간을 할애하는 것이 중요합니다.Minch McLain은 자기 관리와 친절 실천에 참여하는 것이 회복에 필수적이라고 말합니다. 독서, 산책, 누군가와 대화, 애완 동물과 함께 앉기, 사교 행사에 '아니오'라고 말하는 등 플러그를 뽑고 복구하는 데 시간을 할애하십시오. 명상, 요가, 일기 쓰기와 같은 마음챙김 활동에 참여하는 것을 고려하고 필요할 때 지원을 받으십시오. 특히 휴가철에는 매장 및/또는 여러 매장을 보유하는 것이 중요합니다.

치료를 계속하십시오.

휴가철에는 특히 일정이 예약되어 있거나 바쁜 경우 한두 세션을 건너뛰고 싶은 마음이 들 수 있습니다.계속 치료를 받아야 합니다. 영양사가 있는 경우 영양사와도 만나야 합니다.

Magnolia Creek의 기사에 따르면 치료사, 영양사 및 기타 케어 팀 구성원과 일관된 약속을 유지하는 것이 중요합니다. 휴일 동안 유발되는 상황에 대처할 수 있는 건강한 방법을 포함하는 계획을 개발하기 위해 케어 팀 및 지원 시스템과 협력하여 협력해야 합니다. 귀하의 진료 팀은 [또한] 현재 지원을 위해 기댈 수 있는 사람들의 목록과 함께 유발 식품이나 상황을 관리하는 방법이 포함된 계획을 추천할 수 있습니다.

창의력을 발휘하세요.

대부분의 명절 축하 행사는 음식 중심이지만 꼭 그렇지 않아도 됩니다. 물건을 바꾸고 창의력을 발휘하는 것은 괜찮습니다. 휴일 모임을 주최하거나 사랑하는 사람의 회복을 지원하려는 경우 한 가지 옵션은 축하 행사의 초점을 바꾸는 것입니다. 초점을 음식에서 멀리 옮깁니다. 어떻게? Parks는 보드 게임, 영화 또는 공예품과 함께 집에서 조용한 가족의 밤을 보낼 것을 제안합니다. 완만하게 걷거나 자전거를 탈 수도 있고, 따뜻한 기후에 살고 있다면 해변에 가거나 수영을 하러 갈 수도 있습니다. 자원봉사나 지역 사회에 기부하는 것은 훌륭한 휴가 전통이 될 수 있습니다. 요점은 당신이 무엇을 하느냐가 아니라 함께 축하하고 즐기는 것입니다.

출구 계획이 있습니다.

이번 시즌에 축하 행사에 참석하기로 결정했는지 여부에 관계없이 다음을 알고 있습니다. 당신은 훌륭합니다. 당신은 감동입니다. 당신은 잘하고 있습니다. 복구가 어렵습니다. 그러나 등장하기로 결정했다면 출구 전략 또는 계획이 있는지 확인해야 합니다. Alsana의 기사에 따르면 필요하다고 생각되는 경우 파티나 휴가 모임에서 조금 일찍 피하기 위해 할 말을 리허설합니다. 왜요? 당신의 회복이 항상 최우선이기 때문에 그것이 디저트가 제공되기 전에 휴가 저녁 식사를 떠나는 것을 의미하더라도.

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