삔된 발목을 어떻게 치료합니까? 의사의 체중

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Scary Mommy는 Reena Patel 박사를 인터뷰하여 발목 염좌를 치료하는 방법에 대한 심층적 인 의료 통찰력을 제공했습니다. Patel 박사는 뉴욕 주 오렌지 카운티에서 일하는 이사회 인증 가정 의학 의사입니다.

발목 염좌는 어린이를 포함한 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이것은 의미가 있습니다. 아이들은 놀고 많은 시간을 보냅니다. , 가끔씩 거친 주택과 말놀이 . 그리고 그들이 돌아 다니며 (그리고 겉보기에는 끝없는 에너지를 소모하는) 정말 대단하지만 때로는 이러한 활동 발목과 관련된 부상을 입는 등 부상을 입을 수 있습니다. 물론 아프다고 말 하겠지만 얼마나 심각한 지 어떻게 알 수 있습니까? 부러 졌나요, 아니면 그냥 삔가요? 트위스트는 어떻습니까? 그리고 발목은 어떻게 비틀까요? 다음은 RICE 방법 및 의사가 승인 한 운동을 포함하여 발목 염좌를 치료하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.

삔 발목, 뒤틀린 발목, 부러진 발목 : 차이점은 무엇입니까?

먼저 발목 부상을 확인하겠습니다. Reena Patel 박사 , 뉴욕 주 오렌지 카운티에서 일하는 이사회 인증 가정 의학과 의사가 우리를 위해 다음과 같이 설명합니다.

삔 발목 : 붓기, 멍, 또는 피부 변화 색상 (손상 중에 부러지고 피부 아래로 새어 나오는 작은 혈관으로 인해 발생) 및 검사시 제한된 운동 범위.
삔 발목 : 염좌보다 낮은 정도. 증상이 일시적이고 부상 직후 발목이 정상으로 돌아 오는 염좌보다 덜 심각한 발목 손상입니다.
부러진 발목 : 부상 후 발목에 무게를 싣는 것이 아파요. 또한 약간 변형 된 것처럼 보일 수 있으며 무감각하거나 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 사람의 발목이 부러 졌다고 의심되면 최대한 빨리 치료를 받아야합니다.

염좌 된 발목을 치료하는 방법에 대해 무엇을 알아야합니까?

염좌 된 발목을 치료하는 것은 과정입니다. 이틀 안에 삔된 발목을 치료할 수있는 방법이 있다는 사실을 말씀 드리고 싶지만, 그게 작동하지 않습니다. (발목 부상이 그렇게 빨리 치유된다면 실제로 꼬여서 삐지 않았을 가능성이 높습니다.)

내부 뉴튼 매트리스

어쨌든이 과정에는 RICE 방법이 포함됩니다. 당 메이요 클리닉 , RICE는 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승을 나타내며 발목 염좌 치료를위한 기본적인 지침으로 사용됩니다.

쉬다: 완전히 피하지 마십시오 모두 신체 활동 , 그러나 통증, 부기 또는 불편 함을 유발하는 것은 멀리하십시오.
빙: 의학적 도움을 구하더라도 발목을 즉시 얼음 찜질하십시오. 한 번에 15 ~ 20 분 동안 얼음 팩이나 슬러시 목욕을 사용하여 부상 후 처음 며칠 동안 2 ~ 3 시간마다 (깨어있는 동안) 반복합니다.
압축. 부기를 멈추는 데 도움이되도록 부기가 멈출 때까지 탄력 붕대로 해당 부위를 압박하십시오. 나는 ACE 랩 대신 발목 지지대를 사용하는 것을 좋아한다고 Patel은 Scary Mommy에게 말했다. 그들은 유지하기가 더 쉽고, 특히 우리의 어린이들에게 더 쉽고 어떤 경우에는 더 나은 압축을 제공합니다. 발목을 너무 꽉 감싸지 않도록하세요.
높이. 발을 들어라. 특히, 다친 발목은 심장 . 이것은 특히 밤에 중력이 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수있는 기회를 제공하는 데 중요합니다.

RICE는 놀랍습니다. 나는 X-ray가 뼈가 정상임을 증명할 때 항상 그것을 권장한다고 Patel은 설명했다. 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승은 먼 길을갑니다. 그리고 여전히 통증 및 / 또는 부기를 겪고 있다면 NSAID와 같은 처방전없이 살 수있는 항염증제, 즉 RICE 치료와 함께 복용 할 것을 권장합니다.

발목이 삐었을 때 어떻게 자는가?

삔 발목으로자는 것은 어려울 수 있습니다. Patel은 아세트 아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반 의약품 진통제로 통증을 조절하는 것이 주로 중요하다고 말합니다 (이부프로펜은 염증을 줄이는 데 도움이되기 때문에 선호 됨). 또한 RICE 치료의 '고도'부분을 감당하기 위해 (발목)을 올릴 수 있다면 좋을 것이라고 덧붙였다. 베개 아래 (발목) 또는 침대 앞쪽을 올리면 발목에 체액 축적 (일명 부기)을 완화하는 데 도움이됩니다. 취침 전 얼음 또는 낮잠 시간 불편 함을 덜어주는 것도 좋습니다.

발목 염좌에 대해 승인 된 운동은 무엇입니까?

향후 발목 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 근력과 안정성을 높이는 것입니다. 이것은 통해 할 수 있습니다 재활 운동 삔된 발목을 따라. 다음은 몇 가지 예입니다.

필요한 경우 목발을 사용하여 걷거나 발목에 약간의 무게를 두는 것으로 시작합니다.
부상 72 시간 이내에 몇 가지 동작 운동을 시작하십시오. 하루에 약 5 회 발목을 착빙하기 전에이 작업을 수행해야합니다. 이것들은 모두 TV를 보면서 할 수있는 운동 (즉, 최고의 종류)이며, 발가락으로 알파벳을 따라 가거나 발가락 컬을하는 것과 같은 것들을 포함합니다.
스트레칭아킬레스 건그리고 종아리 근육.
일부 추가발목 강화 운동.
고통없이 일 어설 수 있으면균형과 통제 운동.

염좌 된 발목이 치유되는 데 얼마나 걸리나요?

대부분의 부상과 마찬가지로 부은 발목의 치유 시간은 사람마다 다르며 부상의 유형 및 심각도와 같은 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 우리는 1 주에서 4 주 정도를보고 있다고 그녀는 설명했다. 발목의 더 심한 염좌는 때때로 골절보다 치유에서 더 나쁠 수 있음을 명심하십시오. 나는 이런 일이 일어나는 것을 보았고 몇 달이 걸리고 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 그러나 이것은 일반적이지 않습니다.

뒤틀림은 덜 심각한 부상이기 때문에 뒤틀린 발목 회복 시간은 보통 일주일 정도이지만 다시 말하지만 Patel은 다음과 같이 강조합니다. 사람에 따라 다름 부상의 정도.

어떤 활동이 발목 염좌를 유발할 수 있습니까?

발목을 삐는 방법은 수백만 가지가 있지만 때로는 불운을 겪게됩니다. 다음은 목발을 짚을 수있는 몇 가지 일반적인 상황입니다.

잘못된 신발. LeBron James가 플립 플롭으로 게임하는 것을 본 적이 있습니까? 그 이유가 있습니다. 뛰어 다니거나 격렬한 활동을 많이하는 경우 올바른 신발을 신는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 인대를 다칠 수 있습니다.
놀이스포츠. 팀의 일원이되는 것은 활동성을 유지하는 좋은 방법이지만 스포츠를하는 것은 위험합니다. 때때로 게임에서이기는 점프는 발목을 망칠 수있는 어색한 착지로 이어질 수 있습니다. 운동 세계에서는 부상이 흔하므로 자녀가 안전하게 플레이하고 신체적 불편 함이나 고통에 대해 솔직하게 행동하도록 상기 시키십시오.

인대 치유에 도움이되는 보충제는 무엇입니까?

비타민 C는 면역 체계를 강화하고 뼈를 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 인대 회복에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성의 핵심이며 일반적으로 부상 후 권장됩니다. 또한 치유 및 조직 복구를 촉진합니다.

단백질로 채워진 음식은 또한 신체가 조직과 근육을 회복하는 데 도움이됩니다. 단백질 식단을 섭취하면 다칠 경우 염증에 도움이됩니다. 육류, 생선, 두부, 콩 또는 견과류를 섭취하여이 보충제를 몸에 통합 할 수 있습니다. 아연은 또한 조직 및 상처 치유 효소와 단백질로 가득 차 있습니다. 이 보충제는 육류, 해산물 및 통 곡물에서 찾을 수 있습니다.

염좌 후 달리기를 위해 발목을 강화하는 방법

염좌 후 조깅을 시작하려면 발목을 올바르게 치료하는 것이 중요합니다. 신체의이 부분을 강화하고 추가 부상을 방지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 발목 강도를 높이기위한 몇 가지 팁입니다.

뻗기발목은 매일 유연하게 유지되고 염좌가 덜 발생합니다.
활동이나 운동을하기 전에 몸을 데우기 위해 몇 번 스트레칭을하십시오.
달리거나 걷는 동안 경계하십시오. 고르지 않은 보도 나 가지는 생각보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
신체 활동 중에 신는 신발의 종류도 중요합니다. 탑이 높고 끈이 묶여 있고 신발이 잘 맞는지 확인하세요.

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