'항도파민 양육'은 아이들의 갈망을 줄이거나 방향을 바꾸는 데 중점을 둡니다.

전문가들은 이 전략이 정크 푸드에서 스크린에 이르기까지 모든 것에 효과가 있을 수 있다고 말합니다.

몇 달 전, 나는 트윈 딸들이 화난 두 가지 상황에서 나와 함께: 때 나는 그들의 화면 시간을 차단 그리고 내가 음식을 제한했을 때 가공된 과자 및 과자 . 듣기 전까지는 미스터리였습니다. NPR의 모든 것을 고려한 에피소드 과학적인 방법으로 모든 것을 완벽하게 이해하게 만든 '항도파민 육아'에 대해. 그것은 또한 싸움을 멈추고 궁극적으로 아이들이 덜 건강에 좋은 쾌락의 '빠른 수정'에 덜 집착하게 만드는 몇 가지 놀라운 전략을 제공했습니다.

지난 주 방송된 라디오 뉴스 프로그램에서 저널리스트 Michaeleen Doucleff는 몬트리올 대학의 신경과학자 Anne-Noel Samaha와 함께 도파민이 실제로 어떻게 작용하는지, 그리고 부모가 자녀의 성장을 돕기 위해 도파민에 대한 지식을 어떻게 사용할 수 있는지에 대해 이야기했습니다.

Samaha는 부모가 도파민이 뇌와 신체에서 어떻게 작용하는지 정확히 알지 못할 수 있으며 모두가 갈망하는 기분 좋은 존재가 아니라고 말했습니다.

'[도파민]은 우리의 생존에 필수적인 것들, 즉 물, 안전, 섹스, 음식으로 우리를 이끌도록 우리 뇌에서 진화했습니다.'라고 그녀는 설명했습니다. “대중 매체에는 도파민이 즐거움과 같다는 생각이 있습니다. 실제로 도파민이 하는 일에 대한 과학적 데이터는 거의 없습니다. 사실 도파민이 즐거움을 매개한다는 생각을 반박하는 많은 데이터가 있습니다.”

그렇다면 도파민은 실제로 무엇을 하는가?

'도파민은 당신이 무언가를 원하게 만듭니다.'라고 그녀는 계속했습니다.

다시 말해, 뇌에서 도파민을 유발하는 것이 무엇이든 간에 뇌는 그것에 더 많은 주의를 기울이게 됩니다. 더 이상 즐거움을 가져다주지 않더라도 . 그 순간 휴대폰을 즐기지 않는데도 스크롤을 하는 이유나 배가 부른 후에도 칩을 먹는 이유가 바로 여기에 있습니다.

'도파민이 무엇을 원하든 간에, 특히 시간이 지남에 따라 실제로는 좋아하지 않을 수 있습니다.'라고 Doucleff는 말했습니다. '실제로 연구에 따르면 사람들은 자신이 하고 있는 활동을 싫어하거나 싫어하게 될 수 있습니다.'

즉, 자녀가 화면에 묶여 있을 때에도 그들 많은 시간을 거기에 있고 싶지 않습니다. 그리고 갑자기 빼앗아 버리면 생존을 위해 싸우는 것처럼 싸울 것입니다.

“당신과 당신의 자녀 사이의 문제가 아닙니다.”라고 Samaha는 결론을 내립니다. “강탈당한 신경 경로에 대한 당신의 대결입니다. 당신이 싸우고 있는 것은 도파민이며 공정한 싸움이 아닙니다.”

최근에 뉴욕 타임즈 기사 , 시애틀 아동 연구소(Seattle Children's Research Institute)의 아동 건강, 행동 및 발달 센터 소장인 Dimitri Christakis 박사는 아이들에게 비디오 게임이나 칩 봉지를 치우라고 말하자마자 도파민 수치가 높아진다고 설명합니다. 떨어지고 전혀 기분이 좋지 않습니다. 그리고 그것은 우연이 아닙니다. 게임과 정크 푸드는 모두 우리가 더 많이 소비하도록 특별히 설계되었습니다.

크리스타키스는 '철회는 고통스러운 경험'이라고 말했다. '당신은 높은 곳에서 내려오는 것처럼 일시적인 위축을 경험합니다.'

그렇다면 반도파민 육아는 도파민이 아이들에게 현실에 기반하지 않은 이러한 요구를 만들어낸다는 것을 인식하는 육아입니다. 결국, 그들은하지 않습니다 필요 유튜브 키즈를 3시간 연속으로 보거나 누텔라 반 병을 먹으려고 하지만 그들의 두뇌는 다른 이야기를 하고 있습니다.

심리학의 오늘에 따르면 , 도파민에 대해 생각하는 쉬운 방법은 보상 추구 루프입니다. 당신의 두뇌가 도파민의 좋은 공급원을 가지고 있다는 것을 깨닫는다면, 그것을 계속해서 찾게 될 것이고, 때때로 식욕은 더 커지고 보상은 줄어들게 될 것입니다. 비결은 건강한 소스에서 도파민을 찾고 자전거 타기, 예술 창작, 수박 한 조각 먹기, 언덕 아래로 썰매 타기와 같은 건강한 도파민 수준으로 이어지는 루프를 만들도록 두뇌(및 자녀의 두뇌)를 훈련시키는 것입니다.

그리고 건강한 도파민 수치와 루프가 전반적으로 더 건강하고 행복한 아이들을 만든다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 하버드 헬스에 따르면 , 도파민은 어린이의 학습, 주의력, 기분, 초점, 움직임, 장기 기능 및 수면에 영향을 미칩니다. 신체가 통증을 느끼는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.

도파민 방지 육아 해킹

NPR은 또한 교육자이자 스크린 컨설턴트인 Emily Cherkin과 스탠포드 정신과 의사인 Anna Lembke에게 자녀의 삶에서 도파민이 어떻게 기능하는지에 대한 이 새로운 지식으로 부모가 할 수 있는 일에 대해 이야기하고 실행하기 쉬운 몇 가지 육아 전략과 해킹을 제공했습니다.

Cherkin이 제안하는 첫 번째 사항은 화면, 전화, 비디오 게임과 같이 도파민을 유발하도록 설계된 것의 도입을 지연시키는 것입니다.

그녀는 “수백 명의 부모들과 이야기를 나눴지만 그들은 한 번도 제게 제 아이에게 전화를 더 일찍 주거나 더 어린 나이에 소셜 미디어를 사용할 수 있게 했으면 좋겠다고 말한 적이 없습니다.”라고 말했습니다. '절대.'

Lembke는 어떤 활동이 건강한 도파민 공급원이고 어떤 활동이 그렇지 않은지에 대해 큰 아이들과 이야기하는 것을 강조했습니다.

그녀는 “활동을 하면서 기분이 좋고 나중에는 더 기분이 좋아지는 활동, 그것이 정말 핵심입니다.”라고 말했습니다. '그것은 우리가 도파민의 건강한 공급원을 얻고 있다는 것을 의미합니다.'

운동과 같은 활동 , 명상, 수면, 음악 감상, 자연으로의 외출은 모두 건강한 도파민의 훌륭한 공급원입니다. 다른 사람들과 연결하는 것도 마찬가지입니다. 단백질, 다채로운 과일 및 채소, 다크 초콜릿과 같은 많은 건강 식품도 도파민 부스트를 제공할 수 있습니다.

도파민을 방출하지만 나중에 기분이 나빠질 수 있는 활동에는 소셜 미디어 스크롤, 특정 가공 식품 섭취, 도박, 쇼핑, 그리고 물론 마약이 포함될 수 있습니다.

다음으로 Lembke는 덜 건강한 도파민 히트의 '사용량과 빈도를 제한'한다고 말했습니다.

캐비닛 용 아기 자물쇠

문제가 되는 활동을 사용할 수 없는 시간과 장소인 '미세 환경'을 만들어 이를 수행할 수 있습니다. 그것들은 눈에 보이지 않기 때문에 마음에서 멀어집니다.

'집 안의 장소와 낮 동안 아이가 기기나 음식을 보거나 접근할 수 없는 시간'이라고 그녀는 말했습니다. “예를 들어, 우리 가족은 차에 스크린을 가져오는 것을 중단했습니다. 우리는 집에서 한 방을 제외한 모든 방에서 그것들을 치웠고 한 달에 한 번 캠핑을 시작했습니다.

마지막으로 그녀는 '습관 개조'를 제안합니다. 즉, 최악의 습관을 아주 좋지는 않더라도 약간 더 나은 습관으로 바꾸는 것을 의미합니다. 몇 가지 예? 아무 생각 없는 비디오 게임을 전략 및/또는 스토리가 있는 게임으로 바꾸십시오. 창의성을 장려하는 소셜 미디어 플랫폼도 선택하십시오. 또는 자녀가 새로운 언어나 기술을 배우는 데 도움이 되는 앱을 다운로드하십시오. 자녀가 과자를 갈망하고 있다면 과자 굽는 것을 도와주면 허용하십시오.

한 가지 더 제안?

Rebecca Rialon Berry, Ph.D., N.Y.U.의 아동 및 청소년 정신과 임상 조교수 랑곤 건강, 말했다 뉴욕 타임즈 스크린과 같은 활동과 양치질, 저녁 식사, 집안일 또는 취침 준비와 같은 의무 사이에 '완충 활동'을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 5분, 10분 또는 15분이라도 책을 읽거나, 놀거나, 간식을 먹거나, 기타 전환 활동을 하게 하십시오.

'항도파민 육아'는 자녀의 가장 큰 즐거움을 빼앗거나 모든 화면과 정크 푸드를 금지하는 것보다 더 복잡합니다. 그것은 당신이 '5분만 더'라고 말할 때 당신의 아이가 당신에게 화를 낼 수 있는 진화론적 이유를 이해하고 문제가 있는 활동을 제한하거나 경로를 바꿀 수 있는 몇 가지 도구를 제공하는 것에 관한 것입니다. 그리고 실제로 자신의 습관을 이해하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

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