그 행복한 발을 얻으십시오! 걷기가 신체 운동의 왕인 이유

건강 및 웰빙

kali9/게티

하기스 리콜 물티슈

신선한 공기를 마시며 야외에서 산책하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 간단하고 가장 좋은 일 중 하나입니다. 산책을 하는 것이 큰 문제가 아닌 것처럼 들릴지 모르지만 이 평범한 활동은 정서적, 육체적 웰빙에 많은 이점이 있습니다. 결국 걷기는 그 자체로 마음챙김 훈련입니다. 많은 사람들이 모든 형태의 운동을 칼로리 소모와 동일시하지만 고려해야 할 다른 사항이 많이 있습니다. 예, 걷기는 칼로리를 소모하지만 근육을 강화하고 체력을 키우며 심장 건강에 필수적이며 기분 좋은 엔돌핀을 펌핑합니다. 걷기는 또한 더 격렬한 운동 루틴을 수행하는 데 도움이 됩니다. 따라서 마라톤을 달리는 꿈이 있다면 어떻게 될까요? 매일 산책으로 시작하여 체력을 키울 수 있습니다. 햇빛과 신선한 공기가 있는 야외 활동도 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구가 입증되었습니다 햇빛은 세로토닌을 증가시키고 기분에 현저한 영향을 미칩니다. 세로토닌의 증가는 또한 계절성 정동 장애의 가능성을 낮춥니다. 이러한 측면을 걷기의 신체적 이점과 결합할 때, 당신은 나가서 움직여야 할 큰 이유가 있습니다. 또한 아이들과 함께 산책을 하면 아이들이 에너지를 소비하고 건강한 운동 습관을 들이는 데 도움이 됩니다. 여유롭게 걸을 때나 빠르게 걸을 때의 칼로리 소모량이 궁금하시다면 바로 걸으면서 소모한 칼로리를 계산해 봤습니다. 아래에서 살펴보고 걷기의 건강상의 이점에 대해 자세히 읽어보십시오. 그야말로 모든 신체활동의 왕이다.

걷는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

몇 가지 다른 요인에 따라 달라지기 때문에 이 질문에 답하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 자신의 신체 건강, 걷는 속도, 오르막길을 걷고 있는지, 걷는 시간 등에 따라 다릅니다. 걸을 때 10칼로리에서 수백칼로리까지 소모할 수 있습니다. 이를 추적하는 가장 좋은 방법 피트니스 트래커를 사용하는 것입니다.

걷기에서 소모된 칼로리와 관련하여 기억해야 할 중요한 것은 움직이기 때문에 칼로리를 소모한다는 것입니다. 15분의 가벼운 산책은 아마도 15-50칼로리를 태울 수 있지만 매일 걷는 것에는 다른 건강상의 이점이 있습니다.

보다 포괄적인 분석을 위해 평균 체중 여성의 칼로리를 계산했습니다( CDC에 따라 ) 활발한 보행에 비해 여유롭게 걸을 때 화상을 입습니다.

시간당 2마일 걷기 칼로리 소모

15분 걷기 — 45칼로리
30분 걷기 — 90칼로리
45분 걷기 — 135칼로리
60분 걷기 — 180칼로리
120분 걷기 — 360칼로리

시간당 3.5마일 걷기 칼로리 소모

15분 걷기 — 70칼로리
30분 걷기 — 138칼로리
45분 걷기 — 207칼로리
60분 걷기 — 276칼로리
120분 걷기 — 533칼로리

시간당 5마일 걷기 칼로리 소모

15분 걷기 — 133칼로리
30분 걷기 — 267칼로리
45분 걷기 — 400칼로리
60분 걷기 — 533칼로리
120분 걷기 — 1,067칼로리

걷기의 건강상의 이점은 무엇입니까?

물론 걸으면서 칼로리를 소모할 수 있지만, 특히 더 활동적인 일과를 시작하려는 경우에는 일어나서 움직이는 것이 건강에 더 도움이 됩니다. 에 따르면 관절염 재단 , 걷기는 특히 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 박동수를 높이고 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 걷기는 또한 근육과 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 일어나거나 걸을 때와 같이 관절과 근육을 사용할 때 근육이 형성되고 관절에 윤활유가 유지됩니다. 관절의 연골은 실제로 움직임의 이점을 얻기 때문에 매일 걸으면 좋은 신체 상태를 유지할 수 있습니다.

또한, 더 활동적이라면 간단한 걷기부터 시작하여 보다 엄격한 운동 루틴을 구축하는 좋은 방법입니다. 어딘가에서 시작해야 합니다. 너무 힘든 운동 루틴에 뛰어들고 싶지는 않습니다. 자신을 다칠 위험이 있기 때문입니다. 그리고 걷기가 가장 좋은 곳입니다. 매일 15분에서 30분 동안 빠르게 걷는 것은 나중에 더 큰 운동 루틴을 위한 기초를 다질 것입니다. 성과를 낼 수 있는 운동을 위해 체력을 키울 것입니다.

죽음을 안아줘

그러나 산책을 위해 밖에 나가면 아무 것도 할 필요가 없습니다. 매일 블록 주위를 산책하고 더 이상 아무것도 하지 않는 것은 여전히 건강에 매우 유익합니다. 또한 신선한 공기는 직장이나 다른 스트레스 요인에서 벗어날 때 항상 보너스입니다.

걷는 동안 칼로리 소모를 늘리려면 어떻게 해야 합니까?

걷기는 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법이지만 몇 가지 요소를 추가하여 비용을 높이고 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

언덕이나 경사면에서 도보 경로를 설정하십시오.
스피드 워킹. 전체 운동을 할 수 없다면 간격을 두고 하십시오.
걷기에 약간의 무게를 추가하십시오. 무게감 있는 재킷이나 백팩을 착용할 수도 있습니다.
걷는 동안 조깅을 조금씩 하십시오.
산책을 위해 아이를 데리고 가십시오. 들고 다니든 유모차에 밀어 넣든 추가 무게는 운동에 추가됩니다.
경로를 따라 몇 가지 운동을 추가하십시오. 10분 또는 15분마다 팔굽혀펴기, 스쿼트 또는 런지를 10회 합니다. 추적을 유지하기 위해 타이머를 설정합니다.
걷기 그룹에 가입하십시오. 때때로 다른 사람들과 함께 운동하는 것은 속도를 높이도록 도전하고 동기를 부여할 수 있습니다.
유산소 운동은 단순히 다리를 움직이는 것이 아닙니다. 당신의 팔도 포함되어 있는지 확인하십시오.
산책에 신나는 음악을 추가하세요. 아무 곡도 없이 걸을 때 호흡에 더 집중할 가능성이 높으며, 이것이 필수적인 동안에도 같은 속도로 움직이게 할 수 있습니다. 다양한 비트와 음악을 들으면 얼마나 피곤했는지 생각하지 않고 더 빨리 걸을 수 있습니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다!

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