어린이와 청소년의 정서적 홍수 - 이를 발견하는 방법과 대처 방법
내 딸 June은 모든 의미에서 전갈자리입니다. 그녀 그녀의 소매에 그녀의 마음을 걸고 , 엄청난 위험을 감수하고, 빛의 속도로 포옹하면서 예고도 없이 나에게 달려드는 것을 결코 주저하지 않습니다. 나는 운이 좋게도 그녀의 불 같은 마법을 목격한 지 6년이 조금 넘었지만, 그녀의 네 번째 생일이 되어서야 비로소 그녀의 불 같은 마법을 목격하게 되었습니다. 솔직히 난 모든 걸 감당할 준비가 된 것 같았어 . '겨울왕국 2'에 등장하는 불의 정령이 도롱뇽으로 변한 브루니와 마찬가지로 6월도 로켓처럼 발사될 가능성이 있습니다. 그녀가 모든 감정에 사로잡혔을 때 . 하지만 그녀에게 부드러운 사랑과 감정을 표현할 수 있는 공간을 주면 그녀는 다시 사랑스러운 작은 머쉬볼로 변신할 것입니다.
즉, 우리 아이는 작은 몸의 구석구석까지 감정을 느낍니다. 그리고 그녀의 최고점과 최저점을 탐색하는 방법을 배우는 것은 상당한 모험이었습니다.
한 가지야 광범위한 반응을 보이는 어린이나 청소년을 돌보기 위해 인생과 동시에 직접 경험하는 것도 또 다른 일입니다. 이것은 치료와 약을 통해 내부에서 계속해서 발생하는 폭풍을 조절하는 방법을 배우는 데 도움이 될 때까지 몇 년 동안 June과 함께한 나의 이야기였습니다. 활기 넘치는 내 딸은 가차 없는 행동과 어린 아이가 할 수 있는 모든 방법으로 자신을 주장함으로써 나를 짜증나게 만들곤 했습니다. 그리고 이 매콤한 AF 콤보 덕분에 저는 꽤 일관되게 공포 또는 도피 상태에 빠졌습니다.
1년 간의 상담 끝에 나는 마침내 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 내 딸의 행동이 나를 그토록 압도하는지 정확히 알게 되었습니다. 사실 저는 충격적인 과거로 인해 엄청난 감정의 홍수를 경험했고, 그것이 제 정신적, 육체적 건강에 해로운 영향을 미치고 있었습니다. 이것을 이해하고 치유함으로써 특히 코로나19로 혼란스러운 육아 기간 동안 많은 방법으로 내 생명을 구했습니다.
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이전에 이 용어를 들어본 적이 없다면, 정서적 홍수는 우리의 내부 시스템이 감정으로 너무 넘쳐서 우리 몸이 '생존' 모드에서만 작동하기 시작할 때 발생합니다. 그것은 기본적으로 이성적 사고의 섬에서 감정적 뇌의 땅으로 가는 편도 급행 여행이며, 현재 일어나고 있는 모든 일이 우리 존재에 대한 직접적인 위협처럼 느껴집니다. 아드레날린이나 코티솔과 같은 성가신 스트레스 호르몬은 일반적으로 이 기간 동안 높아져 규제된 방식으로 정보를 처리하는 것이 매우 어려워집니다. 우리는 문자 그대로 감정에 휩싸여 있습니다. 그 결과 우리의 뇌는 위험이 임박했다고 생각하여 합리적으로 작동할 수 없게 됩니다.
생물학적으로, 감정의 범람은 오래 전에 검치호랑이가 다가오거나 털복숭이 매머드가 우리 길을 밟고 있을 때 우리에게 도움이 되었습니다. 즉각적인 위험에 맞서 싸우거나, 얼어붙거나, 탈출하라는 신호가 우리 몸에 전송됩니다. 인간으로서 우리는 여전히 이러한 내부 배선을 가지고 있으며, 이는 먼저 호흡이 얕아지고, 맥박이 빨라지고, 심지어 근육이 긴장되는 등으로 나타날 수 있습니다. 그러나 고대 동굴 거주자들과는 달리 오늘날 홍수는 이전의 고난이 우리 신경계에 남긴 흔적 때문에 흔히 발생합니다.
이제 당신이 지난 1년 반 동안 있었던 엄청난 혼란과 그 결과를 처리하려고 최대한 스트레스를 받는 부모님을 지켜보는 긴장감이 고조되는 상황을 저글링하는 어린 아이라고 가정해 보세요. 우리 아이들은 많은 감정을 느낄 뿐만 아니라 예상치 못한 폭발적인 방식으로 이러한 감정을 표현할 수도 있습니다. 이런 일이 발생하더라도 의도적으로 그렇게 하는 것은 아닙니다. 나는 직접적인 경험을 통해 이것을 말할 수 있습니다. 한때 어린 아이였을 때 모든 것을 조절하는 데 도움을 주는 어른이 없고 스스로 그것을 하는 방법을 아는 사람 없이 깊은 내면을 경험했습니다.
왜 정서적 홍수가 내 육아 생활의 일상적인 부분인지 이해하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 즉, 마침내 그것에 대해 이야기하기 시작하고 수치심 게임을 버리고 학대적이고 역기능적인 가정 환경에 수반되는 공황에 빠진 감정을 극복하기 전까지는 말입니다. 제가 어린 시절부터 억눌린 감정을 많이 갖고 있었는데, 아이를 낳는 것이 예상치 못한 한 번에 많은 감정을 풀어내는 완벽한 폭풍이 되었다고 가정해 보겠습니다.
“현실은 우리가 완전히 분노하거나 완전히 절망감을 느낄 때 행동을 억제하기가 쉽지 않다는 것입니다.” Gottman Institute의 Stephanie Manes를 씁니다. . “그러나 홍수가 나는 동안 당신의 인식이 신뢰할 수 없다는 생각을 받아들이면 적어도 자신을 뒤로 물러설 수 있는 기회가 있습니다. 여러분 중 일부는 비난하는 서술이나 파국적인 표현으로 성급히 움직여서는 안 된다는 생각을 등록했을 것입니다.”
분명히 이 설명은 우리 부모들에게 많은 의미가 있습니다. 하지만 복잡한 감정의 파도에 사로잡혀 있는 어린 어린이나 십대의 경우는 어떻습니까? 아이가 내면에서 일어나는 일을 항상 소통할 능력이 없는 시대의 종말처럼 느껴지는 일을 통해 아이를 돕는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 도대체, 감정의 홍수가 일어날 때 내 안에서 무슨 일이 일어나는지 거의 알지 못합니다. 저는 30대 후반입니다.
나의 멋진 치료사에 따르면, 우리가 우리 아이들(그리고 우리 자신)을 위해 할 수 있는 최선의 일은 아이들이 다시 안전함을 느낄 수 있도록 내부 시스템의 속도를 늦추는 방법을 배우도록 돕는 것입니다. 우리는 직접적인 말과 행동으로 이를 수행할 수 있으며, 우리 역시 감정에 휩싸인다면 모범을 보일 수도 있습니다.
우리 아이들이 주먹을 치켜세우고, 얼굴이 붉어지고, 터질 것 같은 모습을 볼 때마다 우리는 목소리의 볼륨을 낮추고, 아이들 앞에서 깊게 숨을 쉬고, 육체적으로 아이들의 수준으로 낮추고, 그리고 말을 적게 하세요. 물론 그들이 자신이나 당신, 다른 사람을 다치게 하지 않도록 하십시오. 하지만 가능한 한 최대한 온유하고 침착하게 끝까지 따라가십시오. 주된 목표는 이러한 힘든 순간에 우리 아이들을 위한 안전한 지원의 원천이 되고, 애초에 완전히 압도당했다고 해서 아이들을 처벌하거나 꾸짖지 않는 것입니다. 대화에서 잠시 휴식을 취하는 것도 이러한 큰 감정 사이에 완충 장치를 만드는 데 도움이 될 수 있으며, 아이가 그런 감정을 느끼는 이유를 합리적으로 이해할 수 있습니다.
감정의 홍수로 인한 전원 차단 최대 20분 정도 걸릴 수 있습니다 , 이는 우리가 부모로서 반응 시간을 늦춰야 할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 무의식적인 감정의 광란으로 인해 시끄러운 울음소리와 지저분한 눈물을 흘리는 것은 자연스러운 일이지만, 우리 아이들은 가능한 한 꾸준하고 자신감 있게 정서적 안전을 향해 그들을 이끌도록 우리가 필요합니다. 대부분의 경우, 우리는 그들이 하는 행동이나 개인적인 말을 모두 받아들여야 합니다. 심지어 “너는 멍청하고 난 네가 싫어!”라는 말이 있더라도 마찬가지입니다. 입에서 날아가다. 감정의 범람은 모든 연령대의 사람들에게 자연스러운 현상이며, 이 사실을 빨리 받아들일수록 이러한 문제를 더 능숙하게 헤쳐나가고 그로부터 배울 수 있습니다.
자녀에게 일어나는 감정을 말로 인정해 주는 것은 자녀가 자신의 감정을 식별하는 방법을 배울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 때때로 그들은 자신의 경험이 일어나는 순간을 설명하기 위해 가장 직접적인 단어에 접근할 수 없는 경우가 있습니다. 그래서 기억하는 것도 도움이 됩니다 공동 규제라는 매우 유익한 장기 게임 이는 단순히 자신이 진행하는 모든 일에 활기차게 조화를 이루고 인내, 이해 및 공감을 가지고 모든 것에 접근하는 것을 의미합니다. 이런 시기에 어른들이 합리적 사고와 사려 깊은 의사소통을 할 능력이 없다면, 우리 아이들과 십대들도 그럴 것이라고는 도저히 기대할 수 없습니다.
나는 내 딸이 화가 났을 때 심호흡을 하라고 상기시키면 딸이 몹시 짜증을 내는 것을 뼈저리게 배웠습니다. 그래서 나는 보통 집중하면서 숨을 들이쉬고 내쉬는 것의 이점에 대해 분화 후 딸에게 이야기할 것입니다. 그녀는 또한 내가 운동할 때 정기적으로 이마에 냉찜질을 하여 압력을 줄이는 것을 보았습니다. 신체적 PTSD 증상이 갑자기 나타납니다. 그리고 나는 감정의 쓰나미에 직면했습니다. 이렇게 하면 도움이 되는 일이 시작될 수 있습니다. 다이빙 반사.
감정의 홍수를 겪고 있다면 계속 진행하십시오. 이 일시적인 현상은 모든 사람이 보편적으로 경험한다는 것을 아십시오. 감정의 바다에서 전복되는 일은 쉽지도 않고 재미있지도 않습니다. 하지만 우리 아이들과 우리 자신을 자기 연민과 정서적 탄력성의 궁극적인 길로 안내하는 데 도움이 되는 것은 매우 가치 있는 일입니다.
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