임신 중 콜린: 아기의 뇌 건강에 중요한 이유

임신

콜린은 임산부와 발달 중인 아기에게 중요한 영양소입니다. 그것은 뇌와 신경계의 발달을 포함하여 많은 중요한 생물학적 과정에 관여하는 수용성 비타민 유사 물질입니다. 콜린은 다양한 식품에서 발견되지만 체내에서 자연적으로 생성되기도 합니다. 임신 중 콜린은 아기의 뇌와 신경계 발달에 필수적입니다. 또한 뇌와 척추의 선천적 기형을 예방하는 데 도움이 됩니다. 콜린은 뇌와 척추의 선천적 결함인 신경관 결함의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 임산부에게 중요합니다. 임산부는 식단이나 보충제를 통해 충분한 콜린을 섭취해야 합니다. 콜린의 좋은 공급원에는 계란, 육류, 가금류, 생선 및 유제품이 포함됩니다. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 일부 야채에도 콜린이 들어 있습니다. 임산부는 콜린 보충제를 복용해야 하는지에 대해 의사와 상의해야 합니다.

2023년 1월 5일에 업데이트됨 7 분 읽기

개요

콜린은 임신 중 및 그 이후에 태아의 두뇌 발달과 인지 기능을 지원하기 때문에 의학 연구소에서 필수 영양소로 분류했습니다.

국립의학아카데미에 따르면,최저한의임산부의 콜린 권장량은 하루 450mg입니다. (1)

그러나 기대하는 엄마의 약 90%는 만나지 못합니다. 충분한 섭취 이 중요한 영양소.(2)

인체는 콜린을 생산할 수 있지만 일일 요구량을 충족시키기에는 충분하지 않습니다.

특정 식품, 산전 비타민 및 식이 보조제가 이 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜린의 이점: 임신 중과 평생 동안 중요한 이유

임신 중에 콜린을 복용하는 것이 안전한가요?

자궁 내 생명의 맨 처음부터 아기의 일생 동안 콜린은 건강에 필수적이라고 합니다. (삼)

이 놀라운 영양소는 여러 면에서 중요한 역할을 합니다.

아기의 적절한 뇌 기능과 척수 발달에 도움이 됩니다. (4)
자녀가 성장함에 따라 두뇌 발달과 건강에 필수적입니다. (4)
그것은 자녀의 근육 조절, 기억력 및 기분에 중요한 역할을 합니다. (5)
그것은 세포를 둘러싸고 있는 막, 신체의 지방 수송 및 간 건강을 지원합니다. (6)
3분기에 높은 수준의 콜린(930mg/일)에 노출된 산모의 아기를 대상으로 한 연구에서 알 수 있듯이 유아의 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. (7)
엽산이나 엽산과 마찬가지로 아기의 구순구개열 가능성을 줄일 수 있습니다. (8)
신경관 결함이 있는 아기의 위험을 줄일 수 있습니다. (9)
출생 시 스트레스나 트라우마에 대한 뇌의 탄력성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. (10)
임산부의 자간전증 위험을 줄일 수 있습니다. (11)
엄마가 두 배 용량(930mg/일)을 복용한 어린이의 고혈압 및 제2형 당뇨병 위험을 감소시킵니다. (12)
세포 보호막인 세포막을 구성하는 지방을 생성하기 위해 신체에서 사용됩니다.
오메가-3 지방산 및 엽산과 같은 다른 영양소가 잘 기능하도록 돕습니다.
콜린은 베타인(세포, 단백질, 효소를 환경 스트레스로부터 보호하는 영양소)과 함께 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. (13)

콜린 및 정신 질환

일부 연구에서는 산모의 콜린 보충이 다음에서 얻을 수 있는 이점을 보여줍니다.감소어린이의 다음과 같은 위험:

주의 문제
사회적 철수
정신 분열증
스트레스 관련 인지 문제

임산부는 언제부터 콜린을 복용해야 합니까?

이상적으로는 콜린 보충은 임신 전부터 시작해야 합니다. 하지만 아직 시작하지 않았다면 따라잡을 수 있습니다.

2013년 정신과 의사이자 편집장인 Dr. Robert Freedman이 이끄는 위약 대조 임상 시험에서미국 저널 오브 정신과, 콜린과 인지질의 한 형태인 포스파티딜콜린이 임산부에게 테스트되었습니다.

그 결과 엄마가 자궁 내에서 그리고 출생 후 적절한 콜린 수치를 유지한 아이들은 주의력 문제가 적고 생후 40개월에 사회적 위축이 덜한 것으로 나타났습니다(14).

임신 2기 및 3기에 콜린을 보충하는 것이 정신분열증 및 ADD(주의력 결핍 장애)를 예방하는 데 어떤 역할을 할 수 있는지에 대한 유전 이론도 형성되었습니다. (15)

2019년에 발표된 또 다른 연구저널 오브 소아과독감과 같은 호흡기 감염이 있는 산모가 적절한 산전 콜린 보충을 통해 미래의 정신 질환으로부터 아기를 보호할 수 있는 방법을 보여주었습니다. (16)

콜린 결핍의 영향

이제 문제는 임신 중에 적절한 양의 콜린을 섭취하지 않으면 어떻게 될까요?

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 신체의 영양소 요구량이 증가하기 때문에 콜린 결핍의 위험이 더 높을 수 있습니다.

콜린 결핍은 귀하, 귀하의 아기 및 출생 후 아기의 삶에 다음과 같은 악영향을 미칠 수 있습니다.

근육 기능 장애 :

비타민 D와 같은 콜린은 중추 신경계가 아세틸콜린 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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아세틸콜린은 중요한 신경 전달 물질이자 콜린 대사 산물입니다.

그것은 뉴런과 근육 사이의 메신저 역할을 합니다. 그것 없이는 근육이 정상적으로 기능하지 않을 수 있습니다. (17)

신경학적 상태:

아세틸콜린은 또한 기억을 저장하고 주의력, 학습 및 주의력을 처리하는 데 도움이 되는 뇌 영역인 해마에 도움이 됩니다.

아세틸콜린 결핍은 알츠하이머병 및 파킨슨병 발병과 관련이 있습니다. (18)

지방간 질환

저콜린 식이요법을 하는 사람들은 지방간과 간 손상이 발생하는 경향이 있습니다. (19)

콜린 대사는 주로 간에서 일어나며 간 기능을 향상시키는 포스파티딜콜린으로 전환됩니다. (20)

노스캐롤라이나 대학의 영양 및 소아과 교수인 Dr. Zeisel의 연구에서 NAFLD(비알코올성 지방간 질환)는 적절한 엽산 수치를 가지고 있지만 영양분인 콜린이 부족한 사람들 사이에서 분명해졌습니다. 식단에 콜린을 다시 도입하자 이러한 기능 장애가 역전되었습니다. (21)

콜린은 베타인과 함께 신체에서 독성 금속을 제거하는 중요한 과정인 DNA 메틸화에서 중요한 메틸 기증자입니다.

그들은 간 기능 및 기능 장애와 관련된 유전자 발현을 조절합니다. (22)

임신 중 낮은 콜린의 위험

임신 중 낮은 콜린의 가능한 부작용을 살펴보겠습니다.

신경관 결함

임신 초기에는 배아의 등을 따라 봉인된 관이 형성됩니다. 이 관은 아기의 뇌와 척수로 발달합니다.

이 튜브가 제대로 밀봉되지 않으면 NTD(신경관 결함)가 발생합니다. NTD가 있는 아기는 마비되거나 사산되거나 출생 후 몇 시간 후에 사망할 수 있기 때문에 이 기능 장애는 심각합니다. (23)

2019년 연구에서는 180,000명의 임산부를 선별하여 신경관 결손의 영향을 받은 임신부 80명을 확인했습니다. 그들은 이 80명의 여성 혈액 샘플을 구조적 결함이 없는 아기를 낳은 무작위로 선택된 409명의 여성과 비교했습니다.

그들은 다음과 같이 언급했습니다. 콜린 수준이 높아져 위험 신경관 결손 내려갔다.(9)

유산

콜린 결핍은 아미노산 호모시스테인의 혈중 수치를 높일 수 있습니다. 이 상승은 유산의 위험 요소입니다. (24)

메모리 감소

콜린은 엽산 및 비타민 b12와 함께 아기의 뇌, 특히 해마가 발달하는 임신 후기에 필요합니다.

동물 모델을 대상으로 한 연구에서 임신 중 콜린 결핍은 아기 쥐의 해마에서 포스포콜린과 포스파티딜콜린의 농도를 감소시켰습니다. (25)

이 감소로 인해 자손의 기억력이 저하되었습니다. (26)

ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)

콜린 결핍은 또한 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)와 관련이 있을 수 있습니다. (27)

논의한 바와 같이, 콜린은 집중력과 근육 조절을 담당하는 아세틸콜린의 전구체입니다.

임신 중 콜린은 얼마나 안전합니까?

미국 의학 협회(American Medical Association)와 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 임산부와 모유 수유 엄마에게 콜린의 중요성을 재확인했습니다.

임산부 복용하는 것이 좋습니다 최저한의 450mg 중 콜린 /낮. 을 위한 젖 분비 , 엄마는 최저한의 550mg의 콜린 하루에.

연구에 따르면 임신 중에 콜린은 적절한 태반 기능에 도움이 됩니다. (12) 태반은 성장하는 아기에게 영양분과 산소를 운반하는 중요한 기관입니다.

수유 중에는 성장하는 조직을 지원하기 위한 아기의 요구를 우유가 충족할 수 있도록 콜린 섭취를 늘려야 합니다. (12)

아래 표는 출생 시 콜린에 대한 현재 AI(적절한 섭취량)를 보여줍니다. (28)

(출처: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

콜린 보충제는 다양한 형태로 제공됩니다.

일반 콜린
콜린 중주석산염
CDP-콜린(시티콜린)
알파 GPC

최고의 콜린 - 임산부를 위한 풍부한 식품

이 음식은 일일 식이 콜린 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다(13).

높은 공급원(~60mg-100g)

달걀
소고기
닭
물고기
돼지고기
대구
연어

적당한 공급원(~25mg-100g)

콩류
견과류
아마 씨앗
우유
십자화과 야채(콜라드, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아루굴라, 콜리플라워)

임신 중에 콜린 보충제를 섭취해야 합니까?

인체는 건강한 임신을 유지하는 데 필요한 권장량을 충족하기 위해 자체적으로 충분한 콜린을 생성할 수 없습니다.

그리스 신 여성 이름

식품 공급원 외에도 콜린 요구 사항을 충족하는 또 다른 방법은 보충제를 이용하는 것입니다.

특히 임신 중이거나 수유 중인 경우 보충제를 복용하기 전에 항상 의사에게 먼저 문의하십시오.

임신 3분기에 섭취량을 늘릴 수 있는지 의사에게 문의할 수 있습니다.

2018년에 발표된 연구에서 그만큼 FASEB 신문 , 더 높게 산모의 콜린 섭취 세 번째 삼 분기 (1일 권장섭취량 초과) 영유아 개선 효과 나타남 인식 .

이 연구는 이 기간 동안 AI(적절한 섭취)가 증가할 필요성이 있을 수 있음을 시사합니다. (29)

산전 보충제에는 콜린이 포함되지 않는 경향이 있으므로 산전만으로는 콜린 요구량을 충족하기 어려울 수 있습니다. (30)

여기 최고 태아 비타민 포함하는 콜린 :(31)

Zahler 태아기 비타민 및 DHA
뉴 챕터 퍼펙트 프레네탈
레인보우 라이트 프레네이탈 쁘띠 미니
데바 비건 태아기 비타민
레인보우 라이트 프레네이탈 원
트윈랩 산전관리
더 어니스트 컴퍼니 프레네탈 멀티비타민
자연의 길 Completia Prenatal 비타민
엔파밀 익스펙타 프레네탈 멀티비타민
비타퓨전 프레네탈 구미 MV

인구의 60% 정도가 MTHFR로 알려진 일반적인 유전적 돌연변이를 가지고 있을 수 있습니다.

이것을 가진 여성은 훨씬 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 콜린 일반적으로 권장되는 수준보다(32)

이 돌연변이가 있는 여성은 또한 식품 공급원에서 콜린 섭취량을 많이 얻는 것을 목표로 해야 합니다. 이 돌연변이가 있는 여성에게는 채식주의자, 완전 채식주의자 또는 무계란 식단이 권장되지 않습니다.

이것이 당신이라면 취할 최적의 콜린 양에 대해 의사와 상담하십시오.

산전 비타민에 콜린이 얼마나 들어 있습니까?

콜린이 포함된 산전제제를 복용하기보다는 별도로 콜린을 보충하는 것이 가장 좋을 수 있습니다.

왜?

의 저자에 따르면임신을 위한 진짜 음식등록 영양사, Lily Nichols: (33)

같은 영양소 콜린 ... 부피가 크므로 제조업체는 알약의 총 수를 줄이기 위해 알약을 생략하거나 최소한의 양을 넣습니다.

연구원 및 저자태어날 때부터 뇌 건강, Rebecca Fett는 대신 독립형 콜린 보충제를 복용할 것을 제안합니다. 그녀는 Solgar, Nature's Way, Nested와 같은 브랜드를 제안합니다. (34)

그녀는 다음과 같이 조언합니다.

별도의 복용량 콜린 보충제 일반적으로 350~500밀리그램입니다.
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350밀리그램 보충제를 소량의 공급원을 포함하는 식단과 함께 복용합니다. 콜린 육류와 같은 식품은 최소 일일 요구량에 도달하기에 충분해야 합니다.

채식주의자와 엄격한 채식주의자는 500밀리그램과 같은 더 높은 보충 용량이 필요할 수 있습니다.