팬데믹은 우리 모두를 불면증으로 만들고 있습니다.
말테 뮐러/게티
또 누가 피곤해 피곤한 AF 지난 1년 반 동안? 대유행이 닥치기 전에도 불면증은 많은 사람들에게 문제였습니다. 그러나 다음 세계를 추가하십시오. 장바구니에 지옥 , 그리고 잠 못 이루는 밤을 위한 완벽한 폭풍을 일으킵니다. 여기 저기서 불안한 밤을 말하는 것이 아닙니다. 이것은 더 진행되고 소모적인 투쟁입니다. 새벽 2시에 우리 일상의 일부가 된 가정에 대해 통제 불능의 나선형. 밤마다 잠들지 못하거나 한밤중에 깨는 것이 뉴 노멀이되었습니다. 그 외에는 정상적인 것이 없습니다. 우리 몸은 잠이 필요하다 우리가 숨쉬는 데 공기가 필요한 만큼.
2020년 3월 초에 내가 구독한 이메일 목록의 모든 상점에서 갑자기 물리적 위치가 문을 닫는다는 메시지를 보내기 시작한 것을 기억합니다. 모든 것은 픽업만 가능했습니다. 모든 것이 평소와 같이 정상적이었다는 것을 확신시키기 위한 것이지만 절대 그렇지 않습니다.나는 다음 주에 코로나에 대해 할 수 있는 모든 것을 소비했고 한 번에 몇 시간 동안 절망적으로 스크롤을 내렸습니다.
전염병이 시작될 때 모든 사람들(공화당원)은 몇 달 안에 Covid가 사라질 것이라고 확신했습니다. 내 말은, 누가 이 보석을 잊을 수 있겠습니까? 나는 그들이 꽤 빨리 그것을 통제하게 될 것이라고 정말로 믿습니다. 4월에는 날씨가 더워지면 죽는다는 것을 알 수 있습니다.
그러나 우리는 더 잘 알고 있었습니다. 그래서 우리의 모든 수면의 양과 질이 낮아지는 나선형이 시작되었습니다. 라고 하던 사람들 그런 불면증 하룻밤의 편안한 잠을 놓쳤기 때문에 만성 불면증이 어떤 느낌인지에 대한 현실을 무례하게 깨우쳤습니다. 그렇다면 왜 우리는 불면증의 나라가 되고 있는 것일까요? 더 중요한 것은 어떻게 수정합니까?
전염병은 어떻게 불면증을 조장합니까?
악순환이다, 정말. 낮에는 직장에서 다른 사람의 코로나 비말을 들이마실까 봐 걱정하고 불안합니다. 아니면 집에 있지만 아이들은 학교에 있을 수도 있습니다. 당신은 그들이 상호 작용하는 어린이 또는 성인이 백신으로 보호받을만큼 나이가 들지 않았을 때 무증상 일 수 있다는 것을 두려워합니다.
이러한 걱정과 불안은 정당합니다. 이것들이 밤에 당신을 유지하지 못한다면, 음, 건배 3개. 나머지 우리들에게 이러한 걱정은 침습적이고 두려운 것입니다. 그들이 우리가 눈을 잘 떼지 못하게 하기에 충분합니다. 사실, Southampton 대학의 영국 연구에서는 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 불면증을 경험하는 사람들의 수가 증가했습니다 우리가 전염병 속에서 살아온 이후로 6분의 1에서 4분의 1로. 그것은 상당한 도약이며 한 가지 확실한 것은 — w이 방법으로 계속 갈 수 없습니다.
우리는 벅찬 걱정에 잠을 잘 수 없었지만, 하루에 몇 시간도 없었습니다. 그리고 당신이 말하기 전에 우리 모두는 하루 24시간이 똑같습니다. 그냥 하지 마세요. 우리 아이들은 집에 있고 온라인에 있었기 때문에 우리가 혼자 있어야 했던 그 여분의 시간은 아이들에게 갔습니다. 작업 시간이 더 일찍 시작되거나 일정에 맞게 늦게 실행되었습니다. 수백만 명이 일자리를 잃었기 때문에 그들의 공연은 아이들을 돌보지 않을 때마다 일했습니다. 우리가 계속 잠을 덜 자는 것도 당연합니다.
불면증을 유발할 수 있는 이 행동에 더해, 수면 부족이 우울증과 같은 이차적 정신 건강 문제의 위험을 증가시킨다는 우려가 있습니다. 위에 체리? 우리는 코비드에 대해 걱정하기 때문에 불면증에 걸릴 위험이 있지만, 잠을 제대로 못 자면 면역 체계가 손상되어 코비드에 더 쉽게 감염될 수 있습니다. 에 따르면 복스닷컴 , 만성적으로 피곤하면 특히 코비드-19가 계속해서 확산됨에 따라 우리의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
젠장, 악순환에 대해 이야기하십시오. 그러나 초조해하지 마십시오. 모든 것이 잃어버린 것은 아닙니다. 잠을 잘 자고 불면증을 예방할 수 있는 방법에 대해 이야기해 봅시다.
더 편안하게 느끼려면 어떻게 해야 합니까?
낮잠과 거품목욕이 좋지 않다는 것이 아니다. 왜냐하면 그들은 , 하지만 이런 일이 우리의 불면증을 고칠 수는 없습니다. 그래도 자기 관리에 참여하는 것은 절대적으로 중요한 부분입니다. 그것이 의미하는지 여부 실제로 복용 정신 건강의 날을 위한 병가(정신 건강은 건강이기 때문에), 또는 신체의 자연적인 수면 주기를 지원하기 위해 약국에서 구입할 수 있는 수면 보조제를 구입하는 것만큼 작은 것. 재미있는 사실, 알고 계셨나요? 멜라토닌 소비 급증 2020년에 40% 이상으로? 그것이 크고 명확한 메시지가 아니라면 나는 그것이 무엇인지 모릅니다. 그러나 때로는 그것만으로는 충분하지 않습니다.
정기적으로 잠들기 어렵고 계속 잠드는 데 어려움을 겪는다면 주치의에게 연락하십시오. 처방전 없이 살 수 있는 수면 보조제 외에도 의사는 처방약을 추천할 수 있습니다. 그리고 종종 그들은 또한 치료를 권할 것입니다. 치료에서 당신은 당신의 마음에 무엇이 있는지, 어떤 걱정이 당신을 밤에 잠 못 이루게 하는지에 대해 이야기할 수 있을 것입니다.
불행히도 모든 사람이 치료와 같은 자원에 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 실제로 공급자가 필요한 모든 사람에게도 공급자가 있는 것은 아닙니다. 그리고 고통받는 사람들은 약속을 잡는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 팬데믹은 경제 및 의료뿐만 아니라 훨씬 더 많은 측면에서 모든 사람들의 불평등과 관련된 체계적인 문제를 거듭해서 강조했습니다.
많은 고용주들도 이 점에 주목하여 직원의 일정에 유연성을 더했습니다. 여러분, 우리는 모두 성인이며 세세하게 관리할 필요가 없습니다. 내 말은, 우리가 더 짧은 시간에 일을 끝내고 낮잠을 잘 수 있다면 그것이 정말로 해가 될까요? 불면과 같은 문제뿐만 아니라 정신 및 신체 건강의 열악함은 우리 사회의 더 큰 근본적인 문제의 징후입니다. 새로운 기준을 아래에서 위로 구축할 때입니다. 그러나 제발, 우리와 함께 잠들지 않는 것을 통째로 가져 오지 마십시오.
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