너무 많이 앉아 있으면 더 우울해진다
오사카 웨인 스튜디오/게티
나는 하루의 대부분을 움직이며 보낸다. 필라테스를 가르치고 두 아이를 혼자 양육하는 사이에는 거의 항상 움직이거나 서 있거나 활동적입니다. (앉아 있는 시간은 글을 쓸 때뿐인데, 보통 그런 일이 해가 뜨기 전에 또는 해가 진 후.)
팬데믹은 적어도 팬데믹의 초기 단계에서 그것을 바꾸었습니다. 우리 중 많은 사람들이 그러하듯 나도 움직이기를 멈췄다. 내가 가르친 수업은 가상으로 전환되었습니다. 스튜디오를 걷고, 클라이언트를 발견하고, 시연하기보다, 나는 앉아서 화면에 이야기하고있었습니다. 아이들이 집에 있고 자신만의 가상 세계에 참여하면 다른 활동으로 뛰어 다닐 필요가 없었습니다. 그저 앉아 있는 시간이 더 많았을 뿐입니다. 식료품점에 가더라도 통로를 왔다갔다 하는 모든 일은 Instacart에서 앉아서 주문 추가를 클릭하기 위해 사라졌습니다. (이것은 의심할 여지 없이 모든 사람에게 주어지지 않은 특권입니다.)
그 자리에 앉은 후 몸의 변화를 느낄 수 있었습니다. 육체적 변화뿐 아니라 정신적 변화도 있었습니다. 나는 더 불안하고 더 스트레스를 받았다. 그 대부분은 우리가 극도로 스트레스를 받는 시대에 살고 있기 때문입니다. 그러나 내 정신 건강에 큰 피해를 입힌 부분은 부정할 수 없는 신체 활동의 변화에서 비롯되었습니다.
더 많이 앉아 있으면 더 많은 스트레스, 우울증 및 외로움으로 이어집니다.
Jacob Meyer가 수행한 연구 , Iowa State University의 웰빙 및 운동 연구소 소장이 내 경험을 확인해 주었습니다. 더 많이 앉아 있는 것과 더 많은 스트레스 사이에는 상관관계가 있습니다. 이 연구는 전염병 초기에 더 많은 스크린 시간과 더 적은 운동이 스트레스, 우울증 및 외로움의 높은 수준과 관련이 있음을 발견했습니다.
마미베이비 베이비라운저
에게 후속 연구 우리 모두가 대유행의 현실에 적응하면서 대부분 앉아서 지내는 사람들의 정신 건강이 개선되지 않는다는 것을 발견했습니다. 연구 저자는 앉는 패턴의 급격한 변화(예: 대유행으로 인한)가 우울 증상에 지속적인 영향을 미칠 수 있다고 썼습니다.
유행성 겨울과 잠재적으로 집에서 더 많은 시간을 보낼 수 있는 상황에서 이는 그리 좋은 소식이 아닙니다. 다행히도 Meyer의 첫 번째 연구에 따르면 집 주변을 부드럽게 움직이는 것만으로도 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
우리는 사람들이 더 많이 활동할수록 더 많이 운동할수록 정신 건강이 더 좋다는 것을 일관되게 알고 있습니다. 마이어 .
더 많은 움직임을 얻는 팁
Ponomariova_Maria/게티
가장 먼저 기억해야 할 것은 움직임입니다. 가장 좋은 종류의 움직임은 앉은 자세에서 일어날 수 있는 움직임입니다. 즉, 달리기가 싫다면 뛰지 마십시오. 일찍 일어나는 것이 싫다면 일찍 일어나지 마십시오. 모든 움직임에 맞는 획일적인 운동은 없으며 어떤 운동도 다른 운동보다 우월하지 않습니다.
즉, 일단 자신에게 맞는 시간을 찾으면— 일정을 잡다 . 일관성 있게 만들고, 계획표에 넣고, 매일의 일정에 포함시키십시오.
팸퍼스 베이비 드라이 디자인
또한, 특히 많이 하지 않았거나 아무것도 하지 않은 경우 작은 수준의 활동으로 시작하십시오. 갑자기 5K를 달리거나 가상의 90분 요가 수업에 뛰어들어야 한다는 압박감을 갖지 마십시오. 마이어의 제안 사람들은 작게 시작하며 전혀 활동하지 않는 상태에서 약간의 활동으로 가는 것이 가장 큰 건강 효과를 얻을 수 있다는 점에 주목합니다. 홈 오피스 주변을 산책하는 것은 시작하기에 좋은 장소입니다.
재택 근무에 대해 이야기하면 하루 종일 그런 작은 움직임을 몰래 시도하십시오. 방 사이를 걷거나, 통화하면서 걷고, 회의 사이를 걷습니다. 이 모든 단계가 합산됩니다. Meyer's는 사람들에게 가상 통근을 권장합니다. 그는 사람들이 출근 전과 퇴근 후 마치 통근하는 것처럼 집 안을 걷도록 권장합니다. (추가 인센티브로 2014년 연구 걷기가 창의성을 약 60% 증가시킨다는 것을 발견했습니다.)
하루의 운동을 마쳤더라도 적어도 한 시간에 한 번은 일어서도록 노력하십시오. 서 있다는 것을 기억할 수 있도록 타이머를 설정하십시오. 운동을 하지 않았다면 시간별 알림을 사용하여 5분 동안의 빠른 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 하루가 끝날 때까지 5분 운동의 8개(또는 그 정도) 세트가 합산됩니다. 그것은 당신이 무언가를 한 40분이고, 당신이 당신의 하루에서 빼야 했던 40분 덩어리가 아닙니다. 몰리 맥도날드는 말한다 , Corporate Fitness Works의 공인 개인 트레이너.
움직임을 사회적으로 만드는 것도 시작하고 추진력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 친구와 함께 이사를 갈 계획을 세우거나 친구와 체크인하여 서로에게 걸을 것을 상기시키십시오. 또는 자녀를 참여시키십시오. 그들이 나와 같다면 당신이 일과가 끝나면 가족 산책이나 일대일 농구 경기를 약속했다는 것을 잊지 않을 것입니다.
집안일도 잊지 마세요. 쓰레기 버리기, 설겆이 하기, 진공 청소기 청소 등 모든 일에는 (앉아 있는 것이 아니라) 서 있어야 하며 움직이지는 않더라도 일어나야 합니다.
강도를 높일 준비가 되면(만약 있다면) 멋진 운동 장비가 필요하지 않습니다. 캔, 물병 및 기타 무게가 있는 물건은 전통적인 무게의 훌륭한 대용품입니다. (너무 빨리 너무 많은 체중을 들이지 않도록 주의하십시오.) 스쿼트와 런지(또는 개인적으로 가장 좋아하는 운동: 필라테스!)와 같은 체중 운동도 소품을 추가하지 않고 강도를 높이고 싶은 사람들에게 좋은 선택입니다.
하루에 움직임을 추가하는 목표는 정신 건강을 향상시키는 것입니다. (지난 1년간의 어려움이 우리에게 가르쳐준 것이 있다면, 정신 건강을 지원하는 것이 신체 건강을 지원하는 것만큼 중요하다는 것입니다.) 목표는 몸을 작게 만드는 것이 아닙니다. 모든 몸은 좋은 몸입니다. 모든 신체는 기분 좋은 움직임을 가질 자격이 있으며, 모든 신체가 이러한 방식으로 움직일 수 있는 것은 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 자신에게 효과가 있고 몸에 좋은 움직임을 찾는 것은 정신 건강을 향상시키는 훌륭한 도구입니다. 특히 우리가 또 다른 유행성 겨울을 향해 달려가고 있는 상황에서 더욱 그렇습니다.
기저귀 거래 온라인
친구들과 공유하십시오:
