실제로 자신을 다른 엄마와 비교하는 것을 멈추는 방법
인지 행동 심리학자 테리 바카우(Terri Bacow)는 그것이 정상이라고 말합니다.
오래된 흑인 이름 여성
큰 비밀이 있어도 육아의 아무도 자신이 무엇을 하고 있는지 알지 못한다는 것입니다(모든 부모는 함께하면서 배우고 있습니다). 그게 가족이든 반짝이는 행복한 휴가 사진 아니면 그 학교 하차하는 엄마들 차분하고 쿨하며 침착해 보이는 사람 항상 , 다른 사람들이 더 잘하는 것처럼 보일 때 자신에게 은혜를 베푸는 것이 어려울 수 있습니다.
당신은 우리가 당신에게 말할 필요가 없습니다 육아는 존나 힘들다 . 좋은 날에도, 최상의 상황에서도, 모두가 안전하고 웃고 건강하게 지내는 마법 같은 순간이 있을 때도 말입니다. 그러나 당신의 서클에 있는 다른 엄마들과 또는 모든 것을 완벽하게 보이게 만드는 온라인 유명인 및 영향력 있는 사람들과 비교 게임을 하는 것은 자연스러운 생물학적 반응이며, 한 심리학자가 이러한 감정을 쉽게 탐색할 수 있도록 도와줍니다.
당신의 두뇌에 그것을 비난
'우리의 두뇌는 우리가 어떤 면에서 우리와 유사하다고 인지하는 사람들과 우리 자신을 비교하도록 장려하도록 준비되어 있습니다.'라고 설명합니다. 테리 바카우 박사 , 인지 행동 심리학자이자 안녕, 불안: 걱정을 극복하기 위한 가이드 저널 . '사회 심리학자들은 우리에게 타고난 자기 평가 욕구가 있다고 믿습니다. 이것은 우리가 자신이 어떻게 하고 있는지에 대한 평가의 한 형태로 다른 사람들을 본다는 것을 의미합니다. 우리 자신을 다른 사람들과 비교하지 않고는 우리 자신에 대한 정보를 얻기가 어렵습니다. .'
예, 우리와 같은 사회적 존재가 주변 사람들을 관찰하여 내부 검증을 찾는 것은 완전히 정상입니다. Bacow는 문제는 이 내부 프로세스가 '매우 신뢰할 수 없으며 제한된 정보로 만드는 불공정한 비교와 왜곡된 가정으로 이어져 종종 우리 자신에 대해 나쁘게 느끼게 만든다'는 것이라고 말합니다. 본질적으로 우리의 인식과 믿음은 우리가 생각하는 것을 형성하는데, 이는 항상 사실이 아닐 수도 있습니다. 이 경우 다른 부모는 우리에게 부족한 몇 가지 마법 같은 육아 비법이나 기술을 가지고 있습니다.
소셜 미디어 사보타주
소셜 미디어가 상황을 악화시키고 있다는 사실을 알려줄 필요도 없을 것입니다. 영향을 미칠 뿐만 아니라 모든 연령대의 아이들의 자존감 , 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 좋지 않습니다. 정신 건강 어느 쪽이든 여러 연구 소셜 미디어 사용 시간 증가와 불안, 우울증, 외로움 및 더 많은 건강 문제의 위험 증가를 연결합니다.
'소셜 미디어의 등장과 함께 외모, 지능, 재능, 인기, 부 또는 활동 측면에서 자신을 다른 사람과 비교하는 일이 급증했습니다.'라고 Bacow는 말합니다. '당신의 동료와 지인(그리고 그들의 친구와 친척)이 방법 그들이 하이라이트를 게시하고 매일 최고의 삶을 사는 것처럼 보일 때 당신보다 낫습니다.'
그리고 당신이 이것을 알고 있음에도 불구하고 Bacow는 소셜 미디어가 '신중하게 선별된 피드와 하이라이트 영상'으로 구성되어 있다고 반복합니다. 설계상 강한 감정을 북돋아야 하므로 감정을 느끼는 것은 정상입니다. '이것은 당연히 다른 부정적인 감정과 함께 자기 의심과 부러움의 감정을 불러일으킵니다. 멋진 휴가를 보낸 멋진 사진이나 흥미로워 보이는 경험을 보고 누군가가 당신보다 '더 잘'하고 있다고 가정하기가 너무 쉽습니다. 가지고있는.'
그러나 스냅샷과 짧은 비디오, 넘치는 캡션, 댓글은 전체 그림을 그리지 못한다고 Bacow는 말합니다. 이 스니펫은 '모든 사실을 제공하지 않으며 우리에게 보이지 않는 맥락이 가장 확실하지 않습니다. 우리는 지연된 비행, 분실된 수하물, 잔인한 싸움 또는 식중독을 볼 수 없습니다. 결론을 내리는 것은 매우 쉽습니다. 다른 사람들의 삶은 놀랍고 불안에 휩싸인 FOMO의 경우를 얻습니다.
수식 브랜드 비교
그 엄마 인생
Bacow는 우리의 '완벽함의 문화'는 엄마들이 ''괜찮아야 한다'는 엄청난 압력 때문에 엄마들이 비교하는 것에 매우 취약하다'고 느끼게 할 수 있다고 설명합니다. 그녀는 특히 엄마들이 '많은 불공평한 친구, 가족, 다른 부모의 판단. 우리는 필연적으로 도달할 수 없는 기준에 자신을 붙들고 우리가 그러한 기준을 충족하는지 이해하기 위해 다른 엄마를 찾습니다.'
소셜 미디어 엄마 수치심은 불에 연료를 추가하여 다른 엄마들이 하고 있다고 생각하는 것을 하도록 불필요한 압력을 가합니다. '다른 엄마들이 아기에게 2년 동안 유기농, 수제 이유식 또는 모유를 먹이거나 추가 학업 강화 프로그램에 자녀를 등록시키는 것을 보면 어떤 식으로든 부족하다고 느끼기 매우 쉽습니다.'라고 그녀는 말합니다.
트랙에서 비교를 중지하는 방법
주변 사람들과 자신을 비교하는 것은 자연스러운 일이므로 Bacow는 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 잘하고 있다는 사실을 스스로에게 상기시킬 것을 촉구합니다. 특히 그러한 부정적인 감정이 들끓을 때 더욱 그렇습니다. '당신이 (적어도 일부) 다른 사람들보다 더 잘하고 있다는 것을 자신에게 상기시키는 것이 이상하게 느껴질 수 있지만, 이것은 균형을 찾고 당신이 잘하고 있다는 것을 스스로에게 상기시키기 위해 필요할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
맥락은 모든 것이며 일반적으로 소셜 미디어에서 볼 수 있는 선별된 이미지에서 누락된 것입니다. 자신을 비교하는 사람들에 대해 Bacow는 자신에게 다음과 같이 질문할 것을 제안합니다. 정말로 다 같이 있어? 또 무슨 일이 일어날 수 있습니까? 귀하가 받고 있다고 생각하는 판단의 출처가 신뢰할 수 있습니까? 이러한 유형의 질문을 하는 것은 심리학적 접근 방식에서 비롯됩니다. 인지 행동 치료 (CBT), 이러한 유형의 재구성은 관점을 바꾸는 데 절대적으로 핵심이 될 수 있습니다.'
에센셜 오일과 타박상
'그들이 말했듯이 비교는 기쁨의 도둑입니다.'라고 그녀는 계속합니다. '자신을 다른 엄마와 비교하는 것이 도움이 되는지 아니면 너무 속상하게 만드는지 스스로에게 물어보십시오. 장단점을 고려하십시오. 어떤 식으로든 열등감을 느끼게 만드는 다른 엄마와 친구라면 거리를 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 사람. 자신을 비교하는 사람들을 실제로 좋아하고 존경합니까? 인생에서 가장 의미 있는 일을 포함하여 우리의 가치와 우리에게 가장 중요한 일을 고수하면 때때로 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다. 무리한 잣대를 들이대는 게 과연 가치가 있느냐”며 “사회적 비교는 불가피하지만(결국 우리는 그것에 익숙해져 있다), 때로는 ‘과하다’고 느껴질 수 있고, 이는 물러나라는 신호가 될 수 있다”고 덧붙였다.
이것은 긴장을 푸는 데 거의 도움이 되지 않는 무의미한 두루마리에도 적용됩니다. Bacow는 '자신에 대해 속상하거나 나쁘게 느끼기 시작하면 스크롤링으로 번아웃 또는 과포화 지점에 도달했음을 알 수 있습니다.'라고 말합니다. '지금 이 순간, 잠시라도 자리를 비우고 다른 일을 해야 할 때입니다. 숨을 쉬세요. 그 누구도 인생이 완벽하지 않다는 것을 기억하세요. 특정 계정을 언팔로우하고 특정 앱을 앱에서 제거하는 것이 최소한 도움이 될 수 있습니다. 짜증나거나 주의가 산만해질 것 같으면 휴대전화를 가까이 두지 마세요.'
다른 모든 것이 실패한 것처럼 느껴질 때 마지막 프로 팁: '자신에게 집중하고 당신이 멋진 엄마라는 모든 방식을 포함하여 모든 강점을 고려하십시오. '라고 그녀는 말합니다. '당신은 잘하고 있습니다.' 그리고 그것은 사실입니다. 당신은 정말입니다. 우리는 약속합니다!
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