복수 취침 시간 미루기 — 그리고 당신이 그것을 하는 이유

드미트리 마르첸코/EyeEm/게티

퇴근하고 집에 와서 저녁먹고 숙제하고 목욕하고 취침시간 일과를 처리하고 완전히 지쳤지만, 무더기로 침대에 누워있는 대신에 스크롤을 시작하기 위해 휴대폰을 움켜쥔 적이 몇 번이나 되십니까? 오후 10시입니다. 아침에 비용을 지불할 것이라는 것을 알고 있지만 스스로를 멈출 수 없는 것 같습니다.

밤에 시간을 보내면서 몇 시간 동안 Tik의 톡 비디오를 보거나 좋은 책을 읽는 것은 복수의 취침 시간 미루기라는 나쁜 습관으로 바뀌었습니다. 뭐라고?

취침 시간 미루기 덫에 빠질 만큼 간단하며 아마도 수년 동안 그렇게 했을 것입니다. 피곤할 때 베개를 치는 대신에 깨어있겠다는 의식적인 결정을 내립니다. 진정한 복수를 하려면 취침 시간을 미루는 행동이 세 가지 기준에 맞아야 합니다. 2020년 연구에 게재된 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 . 첫째, 총 수면 시간을 줄여야 합니다. 다음으로, 당신이 아기를 간호하거나 위장이 아프기 때문일 수 없습니다. 외부 이유가 없습니다. 그리고 마지막으로, 당신은 당신이 늦게까지 있고 아침에 그것을 지불할 것이라는 것을 알아야 합니다.

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이것은 새로운 개념이 아니라, 라지쿠마르 다굽타 , M.D., 임상 의학 조교수이자 University of Southern California의 Keck 의과대학 수면의학 펠로우십 부프로그램 디렉터는 다음과 같이 말했습니다. 본인 . 많은 사람들이 한동안 취침 시간을 미루고 있습니다.

그렇다면 복수 부분을 구성하는 것은 무엇입니까? 왜 정상적인 취침 시간 미루는 것이 아닌가? 직장이나 지저분한 집 때문에 나에게 시간을 할애하지 못했다고 생각되면 좌절감을 느끼지 않고 시간을 들이는 일을 다시 시작하십시오. 사람들은 여가 시간에 대한 규제가 거의 없다고 생각하면 복수하기 위해 취침 시간을 미루는 경향이 있습니다. 사브리나 로마노프 , 뉴욕시에 있는 레녹스 힐 병원의 임상 심리학자인 Psy.D.는 SELF에 말했습니다. 이것은 특히 기간 동안 적용됩니다. 감염병 세계적 유행 일과 가정 생활의 경계가 왜곡되어 업무 책임이 가정 생활로 흘러 들어가는 경향이 있고 일정이 덜 구속력이 있기 때문입니다.

시간을 훔치는 것에 대한 복수를 하고 페이스북을 스크롤하기 위해 1시간만 더 머물기로 결정했다면, 결국에는 자신을 다치게 하는 것입니다. 당신은 스스로를 수면 부족으로 만들고 있습니다. 그리고 당신은 아마도 그것이 무엇으로 이어지는지 이미 알고 있을 것입니다. 즉, 뇌 안개와 불안함과 같은 것입니다. 그러나 또한 인지 기능을 손상시켜 운전에 주의를 기울이지 않고 사고를 당하는 등 더 심각한 일이 발생할 수 있습니다. 장기적으로 건강을 해치고 당뇨병과 우울증과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 대단한 물건은 아닙니다.

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자, 복수를 늦추는 습관을 고치고 싶다면 어떻게 해야 할까요? SELF에는 몇 가지 팁이 있습니다.

집에서 일과를 변경하십시오.

컴퓨터를 끄고 뉴스를 켜는 대신 자신을 위한 출퇴근 유형을 만드십시오. 문 밖으로 나가 신선한 공기를 마시십시오. 작업 공간과 생활 공간 사이에 경계를 만들어 자동으로 하나로 융합되지 않도록 합니다.

휴식을 취하세요 — 어떤 것들은 다음 날까지 기다릴 수 있습니다

우리 중 일부에게는 할 일 목록을 할 일과 함께 남겨두기가 정말 어렵습니다. 그러나 때로는 해야 합니다. 당신이 하루 만에 모든 일을 끝마치지만 그것을 하기 위해 저녁 전체를 희생하고 휴식 시간이 필요하기 때문에 새벽 1시까지 머무르는 사람이라면, 당신은 확실히 취침 시간을 미루고 있는 것입니다. 내일 할 일을 남겨두고 일찍 잠자리에 듭니다. 당신은 하루 동안 상쾌하고 새로운 도전에 직면할 준비가 될 것입니다.

당신의 저녁을 더 낮은 키로 만들기 위해 노력하십시오

그 여분의 시간이 필요한 사람들을 위해 더 편안하게 만드십시오. Netflix를 보면서 다이어트 콜라를 마시고 M&M을 먹지 마십시오. 이러한 유형의 것들은 당신을 더 유선으로 만들 수 있습니다. 차 한잔과 함께 좋은 책을 읽을 수도 있습니다. 따뜻한 목욕을 하고 몸을 중심에 두십시오. 잠이 들 때 양질의 수면을 취할 수 있도록 좀 더 편안한 모드로 들어가도록 하십시오.

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잠자리에 들다

이것은 힘들 수 있지만 알람을 설정하고 고수하십시오. 이것은 의식적이라는 것을 기억하십시오. 당신은 당신이 너무 늦었다는 것을 알고 있습니다. Apple Watch의 손목에서 부드럽게 울리는 소리는 zzzz를 얻을 시간입니다. 그렇지 않으면 아침에 자신이 싫을 것입니다.

잠들 수 없다면 블루 라이트를 켜지 마십시오

Dasgupta는 15분에서 20분 정도 잠이 들 것을 권장합니다. 그 시간 안에 도착할 수 없다면 휴대전화를 움켜쥐거나 TV를 켜고 싶은 충동을 억누르세요. 대신 다른 방으로 이동하여 다시 중심을 잡으십시오. 침대에 누워 시계를 보는 것은 도움이 되지 않습니다. 편안한 스트레칭이나 중재를 시도하고 다시 시도하십시오.

혼자서 할 수 없다면 전문가와 상담하세요

복수하는 취침 시간을 미루는 것은 불면증이 아니지만, 다시 말하지만, 그것은 당신에게 꼭 필요한 수면을 박탈하고 있습니다. 당신이 밤에 진정하고 잠을 잘 준비를 하도록 두뇌를 재훈련시키는 방법을 배우려면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. Romanoff는 도움이 되는 인지 행동 치료를 권장합니다. 불면증에 대한 CBT의 목표는 수면 능력에 영향을 미치는 신념을 확인하고 변경하는 것이라고 그녀는 설명합니다. 복수하는 취침 시간 미루기와 관련된 부정적인 생각과 불안에 대한 대안을 관리하거나 탐색하기 위해 노력할 것입니다.

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야간 일과를 어떻게 일할 것인지는 오직 당신만이 결정할 수 있습니다. 하지만 잠이 중요하다는 사실을 기억해야 합니다. 복수하는 취침 시간 미루는 행동에 참여하는 경우 장기적으로 자신을 해칠 수 있습니다. 때때로 Netflix에서 폭식으로 당신을 나쁘게 대한 상사에게 복수하는 것은 괜찮습니다. 밤낮으로 하지 않으려고 노력하십시오. 잘 쉬는 몸은 행복하고 생산적인 몸입니다. 그리고 지금 우리의 미친 세상에서는 둘 다 필요합니다.

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