마음챙김은 마법이 아니라 과학이며, 아이들이 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

무서운 엄마와 Ridofranz/게티

지난 가을, 제 딸들이 Google 강의실에 로그인했을 때 이 모든 일이 어떻게 진행될지 전혀 몰랐습니다. 내 말은, 내가 그들의 읽기와 쓰기를 도울 수 있다는 것입니다. 될 뻔했다 매우 흥미로운 체육관이 원격으로 어떻게 생겼는지 확인합니다. 하지만 마음챙김? 심사 숙고? Eh, 나는 더 na-mah-침대에 누워 일종의 엄마.

매일 쉬는 시간이 지나면 다시 온라인으로 불러들이고, 교사들은 수업을 재개하기 전에 마음을 진정시키고 다시 집중하기 위해 일종의 마음챙김이나 호흡 운동을 연습했습니다. 솔직히, 나는 그것이 실제로 얼마나 효과적일지 확신하지 못했습니다. 내 말은, 때때로 나는 여섯 살짜리 아이가 숨바꼭질을 하기 위해 20까지 세도록 하지도 못합니다. 내 딸들이 내 Apple 시계에서 숨쉬는 꽃을 발견할 때까지(분명히 나는 ​​전문 용어에 대해 전혀 모른다) 그들이 이러한 유형의 차분한 일상을 얼마나 즐겼는지 깨달았습니다. 한 번도 본 적이 없다면 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 팽창하고 수축하는 작은 꽃 같은 그래픽으로 호흡 패턴에 주의를 환기시킵니다.

매일 밤 잠자리에 들기 전에 저녁 시간을 보낼 때 가이드 호흡 운동을 위해 잠시 시간을 내어 시계를 칭찬합니다. 충분히 미쳤어, 내가 그들에게 하라고 한 건 아무것도 아니야. 그러나 나는 그들이 그것에 대해 너무 기쁩니다. 그것은 그들을 진정시키고, 중심을 잡고, 감히 그들이 잠들도록 도와줍니다.

이것이 무슨 마법입니까? 마법보다 낫다 — 과학입니다. 에서 조사 스탠포드 의학 심호흡과 요가와 같은 기술을 배운 아이들은 더 오래 잤습니다.

의미가 있습니다. 심호흡은 스트레스 해소를 촉진합니다. 우리 아이들이 호흡에 집중하고, 허파를 채우고, 현재 하고 있는 일에 집중할 수 있도록 하면 아이들을 귀찮게 할 수 있는 다른 작은 것들을 놓아버리도록 격려할 수 있습니다. 우리 아이들이 작다고 해서 여전히 정말 큰 걱정거리를 짊어질 수 있습니다.

멋진 흑인 남자 이름

PeopleImages/게티

제 큰 딸은 저의 불안한 행동을 많이 물려받았습니다. 자기 전에 마음챙김을 통합하는 것은 그녀의 일과에서 우리에게 필요한지 전혀 몰랐던 가장 중요한 부분입니다. 특히 학년도에는 종종 그녀가 취침 시간에 신경질적으로 안절부절 못하는 모습을 보았습니다. 내가 그녀에게 무엇이 잘못되었는지 물었을 때, 그녀는 아무 말도 하지 않을 것입니다. 아니면 종종 그녀는 마음속에 있는 일들의 세탁 목록을 시작하곤 했습니다.

그녀는 숙제를 제출했습니까? 그녀는 로그오프한 후 이미 두 번 확인했습니다. 그녀는 수업 시간에 책의 올바른 장을 읽었습니까? 여보, 당신은 이미 책을 다 읽었습니다. 내일은 영의 날인가? 꼬마야, 너는 새벽녘에 눈을 뜬다. 로그온하기 전에 다시 확인할 시간이 충분합니다. 우리가 일련의 질문에 답한 후 그녀는 내 팔을 잡고 숨을 쉬기 위해 시계의 얼굴을 전환하고 시작을 누릅니다.

처음 몇 번의 호흡은 짧고 우리는 눈을 감습니다. 긴 진동은 우리가 깊게 숨을 들이쉬었다가 내쉬도록 안내합니다. 이 몇 분 후에 내 심장 박동수가 얼마나 낮아지는지 항상 궁금하지만 가장 좋은 점은 딸이 눈에 띄게 이완되는 것을 보는 것입니다. 이와 같은 마음챙김은 취침 시간에만 좋은 것이 아닙니다. 아이들이 배우고 십대, 십대, 성인기 및 그 이후로 가져갈 수 있는 유익한 대처 기술입니다.

저는 제 아이들의 학교에서 마음챙김을 커리큘럼의 일부로 만들기로 결정한 것을 기쁘게 생각합니다. 막내가 글 쓰는 게 지겨워지면 복식호흡을 하는 걸 본 적이 있어요. 나는 어느 날 그녀가 무엇을 하고 있는지 물을 때까지 그것에 대해 들어본 적이 없었습니다. 그녀는 배에 손을 대고 배가 팽창하고 수축하는 것을 느끼면서 정말로 깊은 숨을 들이쉬었다고 설명했습니다.

그녀의 4K 및 유치원 경험 덕분에 마음챙김은 그녀에게 제2의 천성이 되었습니다. 말 그대로 자기 자신조차 모르는 어른들을 너무 많이 알기 때문에 감사합니다. 그녀는 그것이 자신을 차분하게 만드는 이유를 이해하고 그것이 그녀의 기분을 좋게 하는 데 사용할 수 있는 도구라는 것을 알고 있습니다.

내 말은, 나를 오해하지 마라. 그녀는 겨우 6살 반입니다. 물론, 여전히 서사시 붕괴가 많이 있습니다. 그러나 마음챙김은 우리의 정기적으로 계획된 프로그램의 일부가 되었기 때문에 가장 가까운 고정된 물체에 극적으로 몸을 던지는 것보다 가벼운 헐떡거림과 헐떡거림이 있습니다.

취침 전에 자리를 잡거나 불쾌한 감정을 이겨내는 일은 누구에게나 힘들 수 있지만 특히 아이들에게는 더욱 그렇습니다. 사실, 이 미니언들은 내가 그들에게 모든 야채와 설탕을 주지 않아도 에너자이저 토끼처럼 돌아다닙니다. 작은 사람들, 나는 그 중 일부를 사용할 수 있습니다. 어떻게 그런 에너지를 가지고 있습니까, 카페인이 없습니까?

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그 동안 가능하다면 몇 분만에 마음챙김, 요가 또는 기타 이완 기법을 자녀의 일상 생활에 도입하십시오. 장기적으로 그것은 감정을 조절하고 부정적인 감정을 유발하는 요인을 인식하고 더 길고 양질의 수면을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

이제 휴식을 취하고 긴장을 풀고 베개 더미에 개를 아래로 내리십시오. 이 엄마는 약간의 일기, 마음챙김, 명상을 사용하여 어린 아이들에게 교훈을 얻을 수 있기 때문입니다.

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