마지막 순간까지 일을 미루는 것이 문제라면 Zeigarnik 효과가 도움이 될 수 있습니다

팀 로베츠/게티

나는 방대한 할 일 목록을 가지고 있습니다. 어쩌면 당신도 할 수 있습니다. (실제로 합시다. 당신도 분명히 그렇습니다. 육아 2021년은 하나의 큰 할일 목록입니다.)

내 할 일 목록에 있는 일 중 일부는 장기적으로 해야 할 일이며 결국에는 완료해야 하는 일입니다. 할 일 목록에서 할 일 목록으로 롤오버됩니다. 때때로 나는 여유가 있을 때 그것들을 보고, 그것을 없애기 위해 지금 처리해야 한다고 스스로에게 말하지만, 그러면 나는 그렇지 않습니다.

항목은 더 이상 장기가 아니라 바로 지금 또는 다른 항목이 될 때까지 할 일 목록에 있습니다. 연체료를 내기 전 쟁탈전이 될 때까지, 기한이 지났을 때 했어야 하는 아이템.

그것의 미루다 ~로 N 우리 대부분은 어떤 식 으로든 그것에 대해 유죄입니다.

그러나 미루는 것을 멈출 수 있는 쉬운 방법이 있다면, 즉 두뇌를 속여 행동을 멈추거나 지체하지 않도록 하는 것입니다.

Zeigarnik 효과 입력

PhotoAlto/에릭 오드라스/게티

독특한 마녀 이름

Zeigarnik 효과는 중단되거나 불완전한 작업이나 사건을 완료된 작업보다 더 쉽게 기억하는 경향을 나타내는 심리적 현상입니다. 굿테라피 . 중단된 작업이 계속 생각을 방해하기 때문에 시작도 하지 않은 작업보다 중단된 작업을 수행할 가능성이 더 높다는 생각입니다.

Zeigarnik 효과를 활성화하려면 미루고 있는 작업을 조금씩 시작해야 합니다. 에세이가 있는 경우 첫 번째 줄을 작성하십시오. 작업에서 해당 줄을 삭제하더라도. 냉장고를 청소해야 한다면 먹지 않은(절대 먹지 않을 것) 남은 음식을 한 용기에 버리십시오. 보고서 - 브라우저 탭을 엽니다. 작업의 시작이라면 무엇이든 가능합니다.

Zeigarnik 효과는 이 작은 시작이 이제 당신의 두뇌가 당신에게 정신적인 핑 근본 원인으로 인해 시작한 일을 끝내도록 유도합니다. 인지 긴장 만들어진. 인지적 긴장은 작업을 생각의 최전선에 유지하는 데 도움이 됩니다. 긴장이 풀리면 일이 끝나니까 생각이 멈춘다.

정신과 의사 Samantha Boardman, M.D. 일상의 활력 , 말했다 마인드바디그린 에 마인드바디그린 팟캐스트 .

실생활에서의 Zeigarnik 효과

Zeigarnik 효과는 우리 주변에 있습니다. 헤드라인의 티저, 텔레비전 쇼의 절벽 행거, 비디오 게임의 진행 중인 퀘스트가 그 예입니다.

Zeigarnik 효과는 러시아 정신과 의사이자 심리학자 Bluma Wulfovna Zeigarnik에 의해 처음 발견되었습니다. 그녀는 분주한 카페의 웨이터들이 적극적으로 테이블에 서빙하는 동안 복잡한 주문을 기억하는 데 어려움이 없었지만, 수표가 지불되는 순간 웨이터는 동일한 주문의 구체적인 세부 사항을 잊어 버렸습니다.

uti 용 오레가노 오일

안에 아이들과의 일련의 실험 , Zeigarnik은 그녀가 알아차린 것을 복제했습니다. 그녀는 138명의 아이들에게 일련의 간단한 작업을 완료하도록 요청했습니다. 그녀는 그들이 작업의 절반을 완료한 후에 그들을 방해했습니다. 한 시간 후 138명의 어린이 중 110명이 중단된 작업을 더 잘 기억할 수 있었습니다. 성인을 대상으로 한 유사한 실험에서 결과가 확인되었습니다. 성인의 90%는 완료된 작업보다 중단된 작업을 더 잘 기억했습니다.

동기도 중요하다

루미놀라/게티

하지 않는 것이 스트레스가 될 때까지 무언가를 미루는 경향이 있는 미루는 사람들(현재 회사 포함)에게 Zeigarnik 효과는 두뇌를 해킹하여 미루는 경향을 멈추게 하는 한 가지 방법입니다.

물론 보장은 아닙니다.

Zeigarnik의 원래 연구는 성공적으로 재현되었지만 다른 연구에서는 확인 실패 그것의 유효성. 다양한 요인이 Zeigarnik 효과가 미루는 데 얼마나 잘 작용하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구원들은 특히, 동기 부여 사람들이 중단된 후 작업으로 돌아갈 가능성에 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구 일을 하는 동안 방해를 받은 사람들 중 마무리에 가까워지면 계속하려는 동기가 더 많다는 것을 발견했습니다.

이러한 정신적 핑이 유익하지 않을 가능성도 항상 있습니다. 일부에게는 완료되지 않은 작업이 더 불안하게 느껴질 수 있습니다. 물론, 미완의 작업은 마음속에 있으며, 예, 아마도 이미 완료하도록 유도할 수 있지만 각 정신적 핑은 작업의 또 다른 단계가 될 수 있습니다 스트레스 수준 상승 . 우리 중 누구도 더 많은 스트레스를 필요로 하지 않습니다.

또한 시스템 과부하 전에 언제든지 수행할 수 있는 완료되지 않은 작업의 양에는 의심의 여지가 없습니다. 하지만 그건 저만 그런 것일 수도 있습니다. 나는 이 방법을 사용하여 내 두뇌를 해킹하려고 시도했고 대체로 수십 개의 잘못된 시작, 수십 개의 열린 브라우저 탭과 워드 문서, 그리고 많은 불안으로 끝났습니다.

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밝혀진 바와 같이, 수많은 두뇌 해킹이나 생활 핵과 마찬가지로, 그들은 당신에게 효과가 있을 때만 효과가 있습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게도 반드시 효과가 있는 것은 아닙니다. 그러나 작업을 시작하는 것이 해당 작업을 완료하기 위한 단계라면 Zeigarnik 효과는 시도해 볼 가치가 있습니다.

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