골반저 치료가 (말 그대로) 내 A를 어떻게 구 했는가 **
takasuu / Getty
임신했을 때 분만과 분만 중에 심한 불편한 일을 많이 기대하는 법을 배웁니다. 토할 수 있고, 허리가 진통 할 수 있으며, 밀면서 똥이 나고, 찢어 질 것이고 외음 절개술이 필요할 수도 있다고 들었습니다. 더 넓은 의미에서, 당신은 인생에서 가장 극심한 고통이라고 불리는 작은 것을 기대합니다.
분만으로 예상하지 못한 부상 중 하나는 꼬리뼈에있었습니다. (의학적 이름 미골을 제대로 발음 할 수 있다면 5 달러입니다.) 다리 사이의 모든 것, 앞뒤로 분만 후 고통의 불타는 공입니다. 그러나 저에게는 다른 산후 통증과 부작용이 가라 앉으면 서 꼬리뼈 통증이 계속되었습니다.
구부정한 자세, 뒤로 기울고, 누워있는 등 특정 위치에 앉아 있으면 척추에 번개가 쳤습니다. 그리고 당신이 새로운 엄마가되었을 때, 당신은 길고 빈번한 수유를하고 펌핑을하고 가능한 한 잠을 자려고 노력하는 자세에서 많은 시간을 보냅니다. 재채기 나 웃음조차도 내 몸에 충격파를 보낼 수 있습니다 (확실히이 용어에 새로운 의미를 부여하고 내 엉덩이를 웃게합니다).
다른 밀레 니얼 세대의 엄마처럼 저는 인터넷에 도움을 요청했습니다. 나는 그것이 상당히 흔한 부상이라는 것을 알았지 만, 도움이되는 해결책을 제공하는 대신 웹 검색이 나를 더 놀라게했다. 여성들은 분만 후 몇 달 또는 심지어 1 년 동안 꼬리뼈 통증을 어떻게 다뤘는지, 뼈가 스스로 치유되도록하는 것 외에는 치료법이 없었는지에 대해 이야기했습니다. 영원히는 아니더라도이 비참함 속에서 오랫동안 살게 될까 두려워하기 시작했습니다.
마침내 6 주간의 약속에서 나는 그것에 대해 의사와 이야기해야했습니다. 그녀는 즉시 산후 물리 치료를 받으러 보내겠다고 말했습니다.
액체 음식 리콜과 유사
그게 문제인가요? 나는 물었고, 안심하고 놀랐다.
예, 그것은 일입니다. Lucie의 목록에 따르면 에서 골반저는 치골에서 꼬리뼈로 연결되는 근육 그룹을 의미합니다. 코어의 바닥이고 해먹처럼 보입니다. 해먹처럼, 특히 우리의 주요 기관을 지원합니다. 이 부위는 분만 중에 길이의 2.5 배까지 늘어날 수 있으며 결과적으로 약해질 수 있습니다. 실제로 골반저 기능 장애는 출산 후 거의 50 %의 여성에게 영향을 미칩니다.
전문 골반저 치료, 범프에 따르면 , 골반 통증, 비뇨기 증상 및 / 또는 장 증상의 치료를 포함 할 수 있으며 수동 및 실습 치료, 신경근 재교육 및 자세 재배치의 조합을 포함 할 수 있습니다.
내 PT 약속이 내 꼬리뼈 문제를 해결할 것이라고 생각했지만 훨씬 더 많았습니다. 진짜이기 때문에 임신과 진통은 배변에서 걷기, 웃음, 섹스에 이르기까지 내부 장기와 기능에 많은 영향을 미칩니다. PT는 내 엉덩이와 척추 정렬, 내 자세, 복부 및 내 다리 사이의 모든 것 (골반저)을 검토하면서 전신 검진을 실시했습니다. 일반적인 상태 인 직장 전이, 복부 근육 분리와 같은 다른 임신 및 노동 관련 문제를 해결하는 것은 기분이 좋았습니다.
그런 다음 꼬리뼈에 도달했습니다. 당신은 그 에피소드를 알고 친구 조이가 신장 결석을 가지고있는 곳에서 의사는 그가 무언가를 보내거나 자연스럽게 결석을 통과시킬 것인지 묻습니다. 음, 그것들은 꼬리뼈에 대한 일종의 옵션입니다. 치료사가 직장으로 올라가 역압을 가하고 뼈를 제자리로 마사지하도록하거나 ... 음, 그게 정말 최선의 선택입니다. 불편했지만 안도를 간절히 원했습니다.
부비동 디퓨저
그 부위를 검사하는 동안 의사는 내 꼬리뼈가 내 몸쪽으로 안쪽으로 기울어 져 있다고 말했습니다. 작은 뼈는 뒤쪽처럼 자연스럽게 구부러져 있습니다. 나는 아기가 지나가는 압력 때문에 뒤로 밀려서 제자리를 벗어났다고 생각했습니다. 하지만 사실 그녀는 다리를 웅크 리고 무릎을 쥘 때 밀기 과정에서 아마 안쪽으로 당겼을 것이라고 가정했습니다.
재정렬 프로세스가 완료되었을 때 여전히 아프지 만 덜 강렬합니다. 의사는 또한 나에게 약간의 숙제를 주었다 : kegels. 그게 내 꼬리뼈에 도움이 될까요? 나는 회의적으로 물었다. 그녀는 케겔이 전체 골반저 부위의 근육을 돕고, 전체 부위를 더 강하게 만들면 향후 추가 부상을 예방할뿐만 아니라 약간의 압력을 완화하는 데 도움이 될 것이라고 설명했습니다.
하지만 내 꼬리뼈에 대한 PT의 주요 팁은 가능한 한 멀리 떨어져있는 것입니다. 나는 끊임없이 간호를하거나 약간의 휴식을 취하려고 할 때 새로운 엄마로서 얼마나 힘들 었는지 그녀에게 말했다. 그녀는 통증 관리를 위해 약간의 조정을 제안했습니다.
- 앉은 상태에서도 꼬리뼈를 높게 유지하십시오. 뒤로 Boppy 또는 목 베개, 구멍이 잘린 무릎 패드 또는 각 엉덩이 볼 아래에 두 개의 말아 올린 수건에 앉으십시오. 이 목적을 위해 설계된 Tush Cush라는 제품도 있습니다 (하지만 DIY 버전도 작동합니다).
- 수유하거나 누울 때 난방 패드를 그 부위에 올려 놓으십시오.
- 부드러운 의자로 더 낮게 가라 앉을 수 있으므로 단단한 의자 나 소파에 앉으십시오.
- 똑바로 앉거나 앞으로 몸을 숙이 되 몸을 구부리지 마십시오. 이렇게하면 뒤로 더 많은 압력이 가해집니다.
나는 그녀의 조언을 받아 들여 몇 가지 변경 사항을 적용했습니다. 나는 차 안에서도 내가 앉은 곳에 두 개의 말아 올린 수건을 가지고 있었다. 그 노력은 의사가 갔던 두 번 더 세션과 결합되었습니다. 에헴 – 위로는 불편 함이 점점 더 가라 앉았습니다. 결국 나는 말아 올린 수건과 온열 패드를 폐기했지만, 15 주가 되어서야 꼬리뼈가 계속 아프지 않다는 것을 깨달았습니다. 출산 후 10 개월이 지난 지금도 똑바로 앉거나 잘못 앉으면 꼬리뼈에 둔한 통증을 느낄 때가 있습니다. 이는 아기를 낳은 후에도 몸이 완전히 정상으로 돌아 오지 않는다는 것을 상기시켜줍니다.
임신 중이라면 마지막으로 듣고 싶은 건 다른 형편없는 부작용이나 질병. 하지만 분만 중 신체에 어떤 일이 일어날 지, 나중에 어떤 형태가 될지 예측할 방법이 없습니다. 따라서 아기를 낳은 후 이와 같은 문제 나 수많은 유사한 문제 중 하나를 처리하는 경우 다음 팁 (또는 자신의 골반저 PT 전문의에게 문의)이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 고통 속에서 사는 것보다 더 나은 자격이 있습니다.
친구들과 공유하십시오:
