밤 10시쯤 취침 심장 질환의 위험을 낮추는 것 같습니다
사진작가, Basak Gurbuz Derman / Getty
나는 거의 평생 동안 불규칙한 수면 일정을 가지고 있었습니다. 그것은 내가 10대 초반에 손전등과 책을 들고 잠자기 전에 몰래 잠을 깨우면서 시작되었고, 비탄 그리고 대학 시절, 파티를 너무 늦게 했고, 육아 초기에는 잠이 만만하다고 생각하는 아이와 함께 했을 때 최고조에 달했습니다.
요즘 내 파트너는 더 일관된 수면 일정을 잡으라고 끊임없이 촉구하고 있습니다. 내가 자주 늦게까지 일어나있다 TikTok을 스크롤하거나 아이들을 학교에 데려다주기 위해 일찍 일어나야 한다는 것을 알 때 책을 읽습니다. 하지만 나는 사랑 그 고요하고 어두운 나 시간. 그런데도 주중에 숏컷을 하다보니 주말에 잠이 오지 않을 때가 많다. 밝고 햇볕이 잘 드는 방에서 눈을 뜨는 것보다 더 큰 행복을 가져다주는 것은 거의 없습니다. 없이 자명종 소리. 그래서 나는 보통 자정 이후에 잠자리에 들고 거의 항상 연기를 뿜고 있습니다.
수면과 우리의 마음
새로운 연구에 따르면 다시 한 번 격분하게도 내 파트너가 옳고 나는 그들의 조언을 따라야 합니다. 새로운 연구는 사람이 잠드는 시간과 심혈관 질환 발병 위험 사이의 상관 관계를 확인했습니다. 연구 영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 88,000명 이상의 피험자로부터 수면 및 심장 데이터를 수집한 결과, 심장 질환 발병 위험을 줄이기 위해 이상적인 수면 시간은 오후 10시 사이인 것으로 나타났습니다. 그리고 오후 11시
흥미롭게도 수면 시간과 심장병 위험 감소 사이의 상관관계는 조기에 더 나은 유형의 상황으로 보이지 않습니다. 밤 10시 이전에 잠자리에 드십시오. 연구에 따르면 이점이 감소합니다.
수면 개시와 심혈관 질환 사이의 연관성
내 첫 번째 질문은 이것이 사람들이 이미 발견하지 못한 심장 질환을 앓고 있는 상황이 아니며 사실 자체가 사람들의 늦은 수면 시간을 유발하는 원인이라는 것을 어떻게 알 수 있느냐는 것이었습니다. 즉, 심장 문제가 불규칙한 수면을 유발하는 것이지 그 반대가 아닐 수 있습니까?
연구 저자도 같은 질문을 했습니다. 그들은 12개월에서 18개월 사이에 수집된 가속도계 데이터를 사용하여 민감도 분석을 통해 이를 제어했습니다. ~ 후에 수면 타이밍 데이터를 가져왔습니다. 그럼에도 불구하고, 수면과 심혈관 질환 지속 . 연구 참가자 88,026명 중 3,172명이 평균 5.7년 이내에 심혈관 질환을 일으켰습니다. 이 3,172명의 피험자 중 누구도 연구 시작 시 알려진 심장 문제나 수면 장애가 없었습니다.
그러나 연구 저자들은 다른 요인이 사람의 수면 시간과 심혈관 건강에 동시에 영향을 미치지 않는다는 것을 확신할 수 없다고 지적했습니다. 예를 들어, 불면증을 유발하는 업무 스트레스 증가로 인해 늦게 잠자리에 들거나 늦게까지 술을 마신 경우 이러한 각 활동은 수면 시간을 늦출 수 있습니다. 그리고 심장 질환의 위험 증가. 또한 주목할만한 점은 연구 저자들이 수면의 질이 아니라 수면 시간과 지속 시간만을 봤다는 것입니다. 그래서 우리는 연구 참가자들이 얼마나 깊이 잠을 잤는지 모릅니다.
수면과 심장병 사이의 연관성에 대한 이론
연구의 공동 저자 중 한 명인 Dr. David Plans에 따르면 더 이른 또는 늦은 취침 시간과 심장 질환 위험 증가 사이의 연관성에 대한 한 이론은 더 빠르거나 늦은 취침 시간이 사람이 아침 햇빛을 받는 시간에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다 일어나라는 신호. 아침 태양은 우리의 의식적인 뇌에 하루를 시작할 시간이라고 경고할 뿐만 아니라 염증에 대한 포도당 조절과 같은 중요한 신체 기능을 설정하고 유지하는 중요한 일일 주기(일주기 리듬)를 시작합니다. Huma Therapeutics의 연구 책임자이자 University of Exeter의 선임 강사인 Dr. Plans는 다음과 같이 말했습니다. 수호자 이 수치를 버리면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
그러나 계절에 따라 일광 경험이 크게 변동하는 극북 또는 남위도에 거주하는 세계 인구의 비율은 어떻습니까? 이 인구집단은 모두 심장병 발병률이 더 높습니까? 더 알아야 해요.
연구에 대한 추가 제한 사항은 참가자가 주로 43세에서 79세 사이의 백인이었다는 것입니다. 연구 저자는 이상적인 취침 시간에 대한 포괄적인 발표를 하기 전에 더 다양한 참가자를 대상으로 추가 연구를 제안합니다.
그럼에도 불구하고, 이 연구는 우리가 잠드는 시간과 심혈관 질환 발병 위험 사이에 주목할 만한 상관 관계를 지적합니다. 나는 십대와 십대가 마침내 잠자리에 든 후 그 조용하고 평화로운 시간을 사랑합니다. 하지만 어쩌면 내 자신의 장수를 위해 결국 희생해야 할지도 모릅니다. 내 파트너는 분명히 기뻐할 것입니다.
친구들과 공유하십시오:
