엄마 번 아웃은 진짜이고 잔인하다
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아기를 위한 닭가슴살
우리 아이들은 이번 주에 학교로 돌아 왔습니다. 재미 있고 다사 다난 한 여름을 보냈습니다. 나는 그들을 집에 두는 것을 좋아했고 그들의 회사를 즐겼다. 일하는 동안 그들을 바쁘게 유지하고 함께 즐거운 추억을 만들 수 있도록 많은 노력을 기울였습니다. 하지만 신학기 쇼핑을하고, 학교 오리엔테이션에 참석하고, 모든 물품을 구하기 위해 노력하고, 아이스크림 사교 모임, 팀 회의를 마친 후에는 끝났습니다.
그리고 끝났다는 것은 바삭 바삭하게 타 버렸다는 뜻입니다.
번 아웃은 잔인하며 우리 모두는 어느 시점에서 고통을 겪습니다. 육아, 일, 건강, 의무, 자녀의 사교 일정 및 과외 활동에 관해서는 힘이 없습니다. 우리 사회는 우리가 항상 있어야한다고 생각하기 때문에 피곤함을 느낍니다. 누군가의 페이스 북 페이지를보고 FOMO의 나쁜 사례를보고 우리가 충분하지 않다고 느끼거나 학교 놀이를 돕는 것에 대한 이메일을 받고 우리가 그것이 늘어날 것이라는 것을 알고 있음에도 불구하고 칩인에 동의하는 것은 매우 쉽습니다. 우리가 이미 동의 한 다른 모든 활동에 더해.
번 아웃은 인생을 비틀 거리며 시트를 칠 수있을 때까지 하루를 보내려고하는 것처럼 느껴집니다. 깨어나서 모든 것을 다시해야합니다. 번 아웃은 당신의 기쁨을 훔칩니다. 당신의 에너지를 잽니다. 당신을 변덕스럽게 만듭니다.
마지막 식사를 위해 무엇을 먹었는지 기억하지 못하는 것 같습니다. 하고 싶지 않은 일에 동의하는 것입니다.하지만 다른 사람들이 모든 일을하는 것 같아서 그렇게해야한다고 느낍니다. 그러다가 그것에 대해 정말 화가납니다. 같은 날을 계속해서 살아 가면서 많은 일을 해내지만 결코 상쾌하거나 성취감을 느끼지 않는 것처럼 느껴집니다.
그리고 우리는 우리가 얼마나 바쁘고, 얼마나 피곤하고, 얼마나 좌절하는지, 그리고 말 그대로 공중에 올라올 시간이 없다는 것에 대해 불평하면서 이것을 우리의 정상적인 삶이라고 부르고 있습니다. 난 끝냈어; 당신은 해냈습니다. 명상에 대한 수업을 가르치고 자신을 중심으로하는 여성이 해냈다.
Brené Brown은 New York Times 베스트셀러 3 명의 저자입니다. 불완전 함의 선물 , 대담하게 , 및 강한 상승. 그녀는 지난 16 년 동안 취약성, 용기, 수치심을 연구 해 왔으며 놀라운 조언 주제에 대해 : 번 아웃은 너무 전염병이어서 우리의 골칫거리가 될 수도 있습니다. 들었어요.
우리가 반복해서하는 다른 어떤 일과 마찬가지로 자신을 엉망으로 달리는 것은 습관이 될 수 있습니다. 브라운은 한 번 그녀와 붙어있는 신부의 조언을 들었습니다. 불타고 싶지 않다면 불타 오르는 것처럼 사는 것을 그만두십시오. 이런 젠장. 전구 순간에 대해 이야기하십시오. 자기 유발 광기를 멈출 때가되지 않았나요?
우리 모두와 마찬가지로 Brown은 자신이 어리둥절 해지기 시작하면 자신이 다른 사람을 느끼거나 상호 작용하는 방식을 좋아하지 않는다고 말합니다. 나는 내가되는 사람을 좋아하지 않는다. 그 사람은 내 가치관을 반영하지 않으며 그녀는 내가 연구 자나 부모로서되고 싶은 사람이 아니라고 그녀는 말합니다.
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그게 가장 중요하지 않나요? 우리가 느끼는 방식과 다른 사람들과 상호 작용하는 방식을 좋아하기 위해? 사람, 부모, 배우자, 친구로서 우리가 누군지 자랑스러워? 우리가 육아, 직업, 행복한 삶을 더 잘 살 수 있다는 의미라면 속도를 늦추는 것이 좋습니다.
Brown은 일단 우리가 불안을 느끼기 시작하면 아니다 바쁜, 그것은 우리가 우리의 일정을 통해 검증을 찾고있는 신호이며 우리는 우리의 일정뿐만 아니라 생각도 바꿔야합니다. 바쁘게 지내는 것은 두려움과 고통과 같은 불편한 감정을 밀어내는 데 도움이 될 수 있지만, 우리가 누구인지에 대해 편안하게 지내기 위해서는 그러한 감정과 즐거운 감정을 느끼는 것이 중요합니다.
지식은 힘이므로 Brown은 번 아웃이 당신에게 다가오고 있는지 알 수있는 가장 좋은 방법은 Three Dares를 인식하고 그에 따라 행동하는 것이라고 말합니다.
1. 번 아웃이 당신에게 어떤 것인지 솔직히 말하십시오.
모든 사람에게 다르게 보입니다. 우리 중 일부는 매우 짜증이납니다. 어떤 사람들은 너무 지쳐서 길을 운전하는 동안 어디로 가고 있는지 기억하지 못합니다. 우리 모두는 완전히 압도 된 느낌에 공감할 수 있으며, 그것이 다가오는 것을 느낄 때 인식하여 두 번째 도전을 감수 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
2. 감히 경계를 설정하십시오.
경계 설정에 대한 그녀의 조언은 황금색입니다. 저는 그것을 적어 냉장고에 붙였습니다. 마침내 제가 무언가를 할 수 있다고해서 그렇게해야한다는 의미는 아니라는 것을 마침내 알게되었습니다. 나는 지금부터 그 진언대로 살 것입니다. 뭔가를하는 경우가 너무 많습니다. 할 수있다 짜내거나 우리는 생각합니다. 할 수 있으니까 그냥 해야지 . 그다지 영향을주지 않습니다. 그러나 우리가 취하는이 모든 사소한 일들은 합쳐질 수 있으며 부정적인 방식으로 우리에게 영향을 미칩니다. 결론 : 우리는 그 문제에 대해 모든 것 또는 대부분의 것에 대해 예라고 말할 필요가 없습니다.
하고 싶지 않은 일에 대해 거절하기 시작하거나 할 수 없다고 느끼면 해방감이 전염 될 것입니다. 달콤한 안도. 또한 세상이 계속 돌아가고 있다는 사실을 깨닫고 자녀, 파트너, 친구들이 매일 등을 아프지 않을 때에도 여전히 나를 사랑하고 소중하게 생각합니다.
3. 감히 자신을위한 공간을 만드십시오.
나만을위한 것을 찾아보세요. 당신의 영혼을 노래하게 만드는 것. 매주 같은 시간에 가장 친한 친구에게 전화를 걸거나 이메일에 답하는 대신 좋은 책을 읽거나 산책을하는 것일 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 당신이 맡은 다른 모든 의무와 마찬가지로 우선 순위를 정하십시오. 할까요 . 자기 관리는 필수적입니다.
번 아웃을 피하는 것은 쉽지 않으며 자신을 우선시하는 것도 쉽지 않습니다. 쉬웠다면 사람들은 그것에 대해 그렇게 많이 말하지 않을 것입니다. 작게 시작하고 웰빙에 조금 더 투자하면 곧 습관이되고 몸과 영혼과 삶이 긍정적 인 변화를 가져 오는 것을 느낄 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 생각합니다.
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