팬데믹이 골반저를 손상시킬 수 있는 방법

샤르데이 펜/게티

둘째를 낳고 산후 검진을 받았을 때 골반저가 약해지고 직장탈출증이 생겼다는 말을 들었습니다( 직장이 정상 위치에서 미끄러질 때 … wwwwwwwww, 맞죠?). 조산사는 나에게 필라테스를 하거나 골반저 치료사를 만나자고 제안했습니다.

글쎄, 두 명의 어린 아이와 함께 생활하면서 나는 더 좋아졌고 나는 그 어느 것도 하지 않았다. 나는 어떤 증상도 경험하지 않았고 나는 그것이 정말로 중요하다고 생각하지 않았습니다. 그리고 약 5년 후, 상황이 엉망이 되었습니다. 나는 탈출증이 특히 생리 기간 동안 깊은 직장 압력과 통증을 유발했기 때문에 탈출을 알아차리기 시작했습니다. 그러나 정말로 나에게 도착한 것은 섹스 중에 고통을 느끼기 시작했을 때입니다. 오, 안돼!

간단히 말해서 직장 탈출증과 골반저에 대해 내가 할 수 있는 모든 것을 배웠습니다. 나는 이러한 문제를 구체적으로 목표로 하는 운동 프로그램을 시작했고 종교적으로 일과에 충실했고 몇 달 안에 증상이 좋아졌습니다. 후후!

내가 배운 것 중 하나는 골반저를 강화하고 탈출증을 고치려면 전체론적 접근이 필요하다는 것입니다. 당신의 골반 기본적으로 방광, 자궁 및 직장을 제자리에 고정하는 근육인 근육은 여러 가지의 영향을 받을 수 있으며, 골반저와 그 주변의 모든 것을 튼튼하고 건강하게 유지해야 디아스타시스와 같은 질병을 치료할 수 있습니다. 직장, 약한 골반저 및 골반 탈출증.

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예를 들어, 대변을 볼 때 힘을 주는 것과 같은 습관은 골반저를 약화시킬 수 있습니다. . 무거운 물건을 들고 과도한 기침을 하면 상황이 악화될 수 있습니다. . 아, 그리고 다음과 같은 특정 운동은 점프 또는 윗몸 일으키기 , 해를 입힐 수 있습니다.

또한 팬데믹 생활 덕분에 우리가 하고 있는 일 중 일부가 골반저에 매우 좋지 않은 것으로 나타났습니다(우리가 스트레스를 받을 다른 무언가가 필요한 것처럼!). 워싱턴 포스트에 따르면 , 컴퓨터에 오랜 시간 앉아 있는 것은 골반저에 정말 좋지 않으며 불안과 스트레스도 마찬가지입니다.

포스트로 설명하다 , 컴퓨터 앞에 오랜 시간 동안 앉아 있고 일반적으로 더 많이 앉아 있으면 골반저 근육이 단축되고 팽팽해질 수 있습니다. 뿐만 아니라 스트레스는 골반저를 포함하여 몸 전체를 조이게 할 수 있습니다.

이 두 가지가 함께 골반저 건강에 좋지 않으며 전문가들은 전염병이 시작된 이후 골반저 문제의 사례가 증가하고 있다고 Post에 말했습니다.

그레이터 보스턴 비뇨기과의 골반저 물리 치료사인 Alicia Jeffrey-Thomas는 스트레스와 함께 앉아서 일하기 위해 다양한 활동을 하기 위해 일어나지 않는 것이 확실히 사람들의 증상에 기여한 것 같다고 말합니다. 포스트 .

고맙게도 우리 대부분은 더 이상 집에 완전히 갇혀 있지 않고 좀 더 활동적이 되고 있습니다. 나는 팬데믹 스트레스가 완전히 사라졌다고 말하지는 않겠지만(안녕하세요, 겨울 서지), 그러나 우리 중 많은 사람들은 적어도 팬데믹 터널의 끝에서 빛을 보고 있습니다.

하루 종일 직장에 앉아 있어도(저입니다!), 골반저를 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 좋은 자세를 연습하고, 자세를 바꾸고, 스트레칭과 움직임을 위해 휴식을 많이 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. , 포스트에 따르면.

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골반저에 관해서는 우리가 정상이라고 생각하는 것들, 특히 출산을 한 사람들이 전혀 정상적이지 않다는 것을 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. 골반저 문제의 징후 오줌이 새는 것, 변비, 골반 통증 또는 압박감, 심지어 요통이 포함됩니다. 우리 중 많은 사람들은 재채기하거나 웃을 때 오줌을 누는 것이 엄마가 되거나 늙어가는 과정의 일부라고 생각하지만 이것이 현실일 필요는 없습니다.

골반저 손상의 징후가 있는 경우: 해당 부위의 약화 또는 탈출, 의사나 골반저 치료사와 상의해야 합니다. 또한 신체의 해당 부분에 안전한 운동 프로그램과 운동을 살펴볼 수 있습니다.

그리고 오랜 시간 동안 앉아 있거나 스트레스를 많이 받는 것을 포함하여 어떤 일상적인 습관이 증상에 영향을 줄 수 있는지 확실히 고려하십시오.

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무엇보다도 골반저 문제가 있고 이를 해결하는 것이 가치가 있는지 또는 시간을 투자해야 하는지 궁금하다면 제 조언은 확실히 맞아요 . 나는 우리 중 많은 사람들, 특히 바쁜 엄마와 여성이 결국 이와 같은 문제를 무시하고 건강과 웰빙 같은 것을 우선순위에 두지 않는다고 생각합니다.

그러나 당신은 빈 컵에서 물을 따를 수 없으며 강하고 능력이 있다고 느끼는 삶을 살 자격이 있습니다. 그리고 재채기하거나 웃을 때마다 오줌이 새지 않는 삶을 살 자격이 있습니다.

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