펌핑하세요! 임신 중에 안전하게 운동하는 방법은 다음과 같습니다.

임신

얀 크루코프/Pexels

당신의 삶에는 변화하는 많은 것들이 있습니다임신했을 때. 일부 음식과 음료는 일시적으로 금지됩니다. 당신의 옷장은 모든 출산복으로 인해 더욱 꽃처럼 변합니다. 운동 루틴조차도 몇 가지 태아기 조정을 거쳐야합니다. 다행히도 알아낸 것은임신 운동은 안전합니다당신과 당신의 아기 모두 상대적으로 간단하고 일일 일정에 맞추기 쉽습니다. 사실, 임신 기간 동안 몇 가지 간단한 규칙을 준수하는 한 일반적인 운동 방식의 많은 부분을 변경할 필요가 없다는 사실을 알게 될 수도 있습니다.

엄마가 처음이라 뱃살이 계속 늘어나서 구체적으로 어떤 운동을 해야 할지 말아야 할지 고민을 많이 했던 기억이 납니다. 한편으로는 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있었지만 또한 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있는 일은 하고 싶지 않았습니다. 하지만 약간의 연구 끝에, 그 작은 선이 파란색으로 바뀌기 전에 내가 이미 하고 있던 많은 것들이 여전히 하나도 아니고 둘도 아닌 모든 작업을 통해 계속하는 것이 완전히 안전하다는 것을 발견했습니다. 삼 삼 분기. 이 과정에서 염두에 두어야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 물론 신체 활동을 하기 전에 항상 산부인과 의사와 상의해야 하는 것은 당연합니다.

임신 중 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

에 따르면 미국산부인과학회(ACOG) ) , 임신한 여성은 매주 최소 150분의 중간 정도의 유산소 운동을 하는 것을 이상적으로 목표로 해야 합니다. 이것은 파워 워킹을 하거나 정원 가꾸기와 같은 집안일을 하는 것을 의미할 수 있습니다.

원하는 방식으로 150을 나눌 수도 있습니다. 어떤 사람들은 일주일에 5일, 30분 동안 운동하는 것을 선호할 수 있고, 다른 사람들은 하루 동안 10분 운동을 세 번 나누기를 원할 수도 있습니다. 이것들은 단지 도움이 되는 지침일 뿐이라는 것을 잊지 마십시오. 너 가장 편안하고 의료 제공자가 권장하는 것.

임신 운동의 이점은 무엇입니까?

어느 정도의 운동은 임신 여부에 관계없이 전반적인 건강에 좋지만, 운동은 임신을 기대하는 사람들에게 특정한 이점을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 활동적인 상태를 유지하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증 완화
임신성 당뇨병의 위험 감소
자간전증 예방
변비 완화
혈류량 증가, 심장과 혈관 강화에 도움

즉, 윈윈입니다!

안전한 임신 운동에는 어떤 것이 있습니까?

앞서 언급했듯이 걷기는 항상 신체의 모든 측면을 작동시키는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 그러나 이것이 유일한 옵션은 아닙니다. 시도해야 할 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.

수영. 수영은 영향이 적고 모든 주요 근육 그룹을 작동시키는 또 다른 훌륭한 활동입니다.
제사. 고정식 자전거를 타는 것도 일반 자전거를 타는 것보다 유익하고 훨씬 안전할 수 있습니다. 기계의 강도나 시간에 대한 특정 권장 사항이 있는 경우를 대비하여 OB에게 회전 계획에 대해 이야기하십시오.
요가. 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있고 코어와 라마즈 호흡을 강화하는 데 좋은 방법인 태아기 요가가 항상 있습니다. 이 두 가지 중요한 요소는 출산 중에 작용할 것입니다.
필라테스. 그것은 분명히 태아기 필라테스입니다. 이 운동은 요통을 낮추고, 골반저를 강화하고, 균형을 개선하는 등 여러 이점을 제공합니다.
걷는. 이것을 목록에 다시 추가해야 했습니다. 그것이 임산부의 전반적인 건강에 얼마나 유익한가입니다. 진정이 필요하십니까? 산책하다!

다른 임신 운동 요령이 있습니까?

운동할 때 운동을 제대로 했는지 확인하십시오. 당신은 확실히 자신(또는 아기)을 다치게 하고 싶지 않습니다. 태아의 땀을 흘리기 전에 다음 예방 조치와 제안 사항을 염두에 두십시오.

운동을 시작하기 전에 워밍업을 한 후 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
30분 운동을 권장하지만 이것이 효과가 없다면 자신의 페이스에 맞춰 가십시오. 하루에 10분 또는 15분만 관리할 수 있다면 그렇게 하십시오. 그냥 일상적인 활동으로 만드십시오.
더운 날씨에 운동하지 말고 항상 수분을 섭취하십시오.
임신 전에 매우 활동적이지 않았다면 기본 운동으로 시작하여 과도한 스트레칭을 피하십시오.
바닥에서 운동을 할 때는 매우 천천히 일어나십시오. 이렇게 하면 넘어지거나 어지러움을 느끼는 것을 방지할 수 있습니다.
넘어지거나 넘어지지 않도록 운동하는 바닥이 평평하고 수평인지 확인하십시오.
지지하는 브래지어와 헐렁한 옷을 입으십시오. 적절한 복장은 운동을 쉽게 진행하는 데 도움이 됩니다.
임신 중에는 특히 특정 조건이 있는 경우 자신의 한계를 아는 것이 중요합니다. 다태(쌍둥이, 세쌍둥이 등)를 임신했거나 자궁 경부 기능 부전, 임신성 고혈압, 자간전증 또는 기타 고위험 상태가 있는 경우 합병증의 위험을 피하기 위해 운동을 최소한으로 유지하십시오.

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