모유 수유 식단: 수유 및 펌핑 중에 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지

산후조리

Kristina Paukshtite / Pexels

새 아기를 안고 병원에서 집으로 돌아오는 것은 놀랍고도 절대적으로 두려운 일입니다. 임신 테스트에서 양성 반응이 나온 후 기다리고 기다리던 순간이지만, 출산 전과는 전혀 다른 기능을 하는 집에 들어서게 됩니다. 이제 당신이 완전히 책임지는 다른 사람이 관련되어 있습니다. 임신 중에 안전한 식단을 유지했을 가능성이 높지만 모유 수유를 선택하면 식단에도 변화가 생길 것입니다. 모유 수유 식단도 크게 다르지 않아야 하지만 우유 생산과 관련하여 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

모유 수유 중 무엇을 먹을지 결정하는 것은 날마다 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, 전적으로 모유 수유 중이고 아기에게 피부 반응과 같은 사소한 반응이라도 반응이 있는 경우 아기는 알레르기가 있거나 당신이 먹고 있는 것에 민감할 수 있습니다. 모유 수유 식단은 사람마다 조금씩 다를 수 있습니다.

요가 호흡의 이점

모유 수유 중 무엇을 먹을까

모유 수유 식단은 단순히 신생아가 건강하도록 하는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 엄마로서 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소가 있는지 확인하는 방법이기도 합니다. 산모 고갈은 출산 후 자신의 건강을 우선시하지 않는 엄마들에게 자주 발생합니다. 여성은 종종 존재하고 사랑하는 부모가 되기 위해 자신을 압도하며, 이는 때때로 자신의 필요를 마지막에 두는 것을 의미합니다. 올바른 모유 수유 식단을 선택하면 개인과 엄마 모두에게 필요한 영양을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

즉, 모유 수유 식단에 단백질을 포함시키려는 것입니다. 가금류, 생선 및 계란은 건강한 시작점입니다. 견과류, 콩, 씨앗도 훌륭하고 간식 채우기 .

그린도 중요합니다. 과일과 채소는 주변의 전체 기분을 바꿀 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 물은 신체가 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비타민과 호르몬을 혈액 세포로 운반합니다. 특히 모유 수유와 유축을 하는 동안 주변에 물을 두는 것은 수분 섭취를 상기시키는 좋은 방법입니다.

모유 수유 중 피해야 할 음식

모유 수유 중 피해야 할 음식 중 상당수는 임신 중 피해야 할 음식과 비슷합니다(이 때문에 임신 4분기라고 합니다). 다음은 몇 가지입니다.

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술. 모유 수유 중인 부모가 술을 즐기는 것은 괜찮지만 적당해야 합니다. 타이밍이 전부입니다. 부모가 술을 마시고 수유하기 2시간 전에 기다리는 경우 CDC는 알코올이 영아에게 전달되지 않을 것이라고 명시합니다. 항상 조심하고 음주량을 잘 기록하는 것이 좋습니다. 우유를 펌핑하는 경우 많은 상점에서 알코올 감지 스트립을 판매하여 우유 공급 장치에 알코올이 없는지 확인합니다.
카페인. 커피도 마찬가지입니다. 적당히, 카페인과 모유 수유는 상호 배타적이지 않습니다. 수유 또는 펌핑 전에 과용하지 않는지 확인하고 싶을 뿐입니다.
초콜릿. 불행히도 초콜릿은 모유 수유 중인 부모가 실험해보고 싶어하는 것입니다. 너무 많은 초콜릿은 아기에게 완하제로 작용할 수 있습니다. 당신이 열렬한 팬이고 기저귀 교체가 만족스럽지 않은 것을 발견했다면 초콜릿이 범인일 수 있습니다.
감귤류. 감귤류는 반응을 일으킬 수 있지만 대부분의 경우 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 과도한 가래 및 기저귀 발진을 발견하고 매일 한 줌의 클레멘 타인을 먹는 경우 문제와 관련이 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다.
마늘. 마늘을 많이 사용하면 마늘도 문제가 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 마늘은 매우 건강하며 대부분의 경우 완전히 안전합니다. 그러나 아기에게 배앓이가 발생하면 식단에 너무 많은 마늘이 포함되어 있을 수 있습니다.

모유 수유를 위한 최고의 음식

또한 모유 공급을 증가시킬 수 있는 모유 수유 식단에 좋은 음식이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

마늘. 놀랍게도 마늘은 실제로 그 중 하나일 수 있습니다. 이것이 바로 마늘을 완전히 자르는 것을 주저하는 이유입니다.
아보카도. 아보카도는 수유하는 부모가 일상에 추가하기에 훌륭합니다. 비타민 K와 비타민 B가 풍부하여 모유 수유 중이거나 수유 중인 엄마가 식사 시간에 만족감을 느낄 수 있습니다.
잎이 많은 채소. 녹색 채소는 씹는 재미가 있을 뿐만 아니라 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 우유 공급을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 시금치와 허브 호로파는 모두 이들의 훌륭한 공급원입니다.
씨앗. 씨앗, 특히 치아 씨앗도 적극 권장됩니다. 그들은 훌륭한 영양 공급원이며 수유부에게 활력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
콩. 콩에는 우유 생산에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 건강을 증진하고 우유 공급을 강화하려면 다양한 콩과 콩류를 섭취하는 것이 중요합니다.
버섯. 모든 버섯이 우유 생산을 개선하는 데 도움이 되는 것은 아님을 기억하십시오. 영지, 표고버섯, maitake, shimeji 및 굴 버섯에 충실하십시오. 이러한 균류는 락토제닉 식품으로 알려져 있습니다.

어떻게 하면 모유를 더 영양가 있게 만들 수 있습니까?

분명히, 모유 수유 식단의 요구 사항을 충족하는 것이 목표라면 우유에 아기에게 필요한 모든 것이 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 섭취하는 음식에 포함된 오메가-3 지방산을 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 자녀의 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 이들 중 가장 좋은 공급원 중 하나는 DHA이며, 이는 생선, 특히 야생 연어에서 자연적으로 발견할 수 있습니다. 집에서 점심을 만드는 경우 연어를 요리하는 것이 더 영양가 있는 모유를 보장하는 좋은 방법입니다.

일반적으로 생선은 훌륭하지만 수은 함량이 낮은 생선을 목표로 삼고 싶을 것입니다. 즉, 일반적인 참치 용융물을 새우, 연어 또는 명태로 바꿀 수 있습니다.

모유 공급 감소의 원인은 무엇입니까?

먹는 음식 외에도 생산하는 우유의 양에 영향을 줄 수 있는 다른 요인이 있습니다. 따라서 모유 수유 중에는 다음을 피하십시오.

스트레스 불안은 호르몬에 영향을 미치고 우유 생산을 어렵게 만들 수 있습니다. 출산 후 불안을 관리하는 데 도움이 되는 정신 건강 자원을 살펴보십시오.
일반적인 감기, 위 독감 또는 피로의 모든 증상은 생산되는 우유의 양을 감소시킬 수 있습니다.
무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐가 중요합니다. 아기는 영양분을 충분히 섭취하지 않으면 젖을 충분히 먹지 못합니다. 엄마의 삶은 매우 바쁠 수 있지만 자신의 식사를 위한 시간을 내는 것이 중요합니다.
호르몬 피임법을 사용하는 것도 모유 공급에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 엄마의 경우 우유 생산에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 호르몬이 감소할 수 있습니다.
다시 임신하면 생산되는 우유가 감소할 수도 있습니다. 따라서 공급이 중단되고 성생활이 활발하다면 임신 테스트를 통해 원인을 배제하십시오.

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