'후퇴'할 시간이 거의 다가오고 있습니다. 원활하게 조정하는 방법은 다음과 같습니다.

건강 및 웰빙
일광 절약 시간제. 시계 폴백

무서운 엄마와 캐서린 레인 / 게티

가을은 어른들에게 조금 부담스러운 계절입니다. 할로윈 마법을 잃었고 추수감사절 정말로 우리가 형편없는 반찬에 대해 사과해야한다는 것을 의미합니다. 음산하고 달갑지 않은 계절의 하이라이트 중 하나는 가을철의 변화입니다. 1년을 기다린 끝에 드디어 얻다 소중한 수면시간. 그리고 특히 나이가 들면서 많은 사람들이 우리를 사랑합니다. .

따라서 11월 7일 일요일 아침에 오전 9시까지 자면 그 주 전 오전 10시에 침대에서 기어 나옵니다. 이는 또한 아이들이 일반적으로 오전 6시부터 만화를 보고 코코아 퍼프를 한 움큼 먹고 있음에도 불구하고 주말에 표지에 얼마나 오래 머무르는지에 대해 세상에 거짓말을 할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

물론, 우리의 합리적인 마음은 우리가 실제로 아무 것도 얻지 못한다고 말합니다. 왜냐하면 우리가 익숙한 시간에 잠자리에 들면 이전에 잤던 것과 똑같은 양의 수면을 취하기 때문입니다. 그러나 우리는 이성적인 마음에는 관심이 없습니다. 우리의 전체 성인 생활 동안, 우리는 우리가 여분의 시간에 몰래 들어가고 있다는 것을 스스로 확신하면서 완벽하게 괜찮습니다. 가을 시간 변화가 닥치면 우리는 뒤로 물러나서 그것을 부숴버릴 것입니다.

불행히도, 우리는 십대에 속합니다. 우리는 실제로 한 시간을 얻지 못했을 뿐만 아니라(당신의 거품을 터트려서 죄송합니다), 가을 시간 변화는 우리의 일주기 리듬을 엉망으로 만들 것이고 그것은 누구에게도 좋지 않습니다. Ellen Wermter, 등록 간호사 및 대변인 더 나은 수면 위원회 , 다음과 같이 설명합니다.기본적으로 루틴에 있고 그 루틴이 중단될 때마다 신체가 적응하는 데 시간이 걸립니다. 그 조정 기간 동안 우리의 정신적, 육체적 수행이 손상될 수 있습니다. 우리의 리듬에 대한 교란은 문제가 됩니다.

후퇴하든 전진하든 시간 이동은 확실합니다. 효과 , 그들 중 많은 사람들이 부정적입니다. 매년 봄 전환 후, 심장 마비 상승하기 시작합니다. 그리고 처음 며칠 동안 자동차 사고는 약 6% 증가했습니다. 가을의 표준 시간으로의 복귀 문제는 봄의 문제와 겹칠 수 있습니다(8% 더 높은 뇌졸중 발병률과 같은). 정신 건강 .

가을철의 변화에 ​​따른 햇빛 부족이 기분에 영향을 미치는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 태양의 비타민 D 우울증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 이미 우울증을 겪고 있는 사람들은 이 자연스럽고 절실히 필요한 정신 건강 자원에 접근하지 못하면 더 낮아질 수 있습니다. 에밀리 딘스 , MD 그리고 진화 심리학자는 다음과 같이 씁니다.하루 중 한 시간(가을에는 종종 '추가 수면 시간'으로 호의적으로 여겨짐)을 변경하면 이론적으로 우울 장애 . 11월 7일은 이 인구가 앞으로 일어날 수 있는 일에 대해 스스로를 단련하도록 신호를 줄 것입니다.

그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 여러분 기분이 불안정해질 위험이 있습니다 기존의 정신 건강 문제가 없는 경우에도 가을 시간이 변경됩니다.에 의해 수행된 2017년 연구 베르텔 T 한센 et al은 하강 시간 변화가 특히 증가했음을 보여줍니다. 입원 우울 삽화의 경우 11% 증가했으며 이 증가는 발병 후 대략 10주에 사라졌습니다. 이 연구는 짧은 날의 긴 기간이 도래함을 표시하는 일몰의 갑작스러운 진행과 관련된 조난이 이 발견을 설명할 수 있다고 결론지었습니다. 학장 경연 : 가을 시간 변경우리의 현대 일상에서 스트레스에 대한 또 하나의 스트레스 요인으로 작용합니다. 그리고 일광 절약 시간제가 영향을 미치는 질량을 계산하면( 70개국 그것을 사용하십시오!) 기분 전환의 위험이 있는 사람들의 수는 엄청납니다.

빌하골란/게티

그러나 t신체에 대한 초기 충격은 파괴적일 수 있습니다. 그 충격을 상쇄하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

미리 계획하십시오.

예전에는 내가 탐내는 오전 10시가 아닌 오전 5시 30분에 일어나야 한다는 사실을 깨달았을 때 여름이 끝날 때쯤 패닉에 빠졌을 것입니다. 나는 일종의 차가운 칠면조를 만들고 학교가 시작되기 하루 전에 그 4.5 시간을 한 번에 면도했습니다. Wermter는 점진적이고 덜 거슬리는 전환을 제안합니다. 그녀는 11월 1일경부터 시작하여 시간을 채울 때까지 하루에 10-15분의 차이를 목표로 해야 한다고 말합니다.

밖으로 나가.

당신의 햇빛 창은 더 작을 수 있지만 그것이 당신이 그것을 이용할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 분명히, 햇빛의 부족이 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 것이라면, 약간의 광선을 추가하면 기분 부스트 .

몇 가지 시도 광선 요법 .

내가 아는 많은 사람들은 라이트 박스를 마치 새로운 시대에 뒤떨어진 것처럼 취급합니다. 하지만 믿을 수 있는 사람이라도 메이요 클리닉 잠재적인 이점에 대해 다음과 같이 설명합니다.광선 요법 상자는 실외 조명을 모방합니다. 연구원들은 이러한 유형의 빛이 기분을 좋게 하는 뇌의 화학적 변화를 일으킨다고 믿습니다.

일관성을 유지하십시오.

그만큼 클리블랜드 클리닉 평소 일정에 충실할 것을 제안하고 야간 의식을 수행 당신의 몸과 두뇌가 시간 변화에 적응하도록 돕습니다. 이렇게 하면 이벤트를 완전히 무시할 수는 없더라도 적어도 새로운 변화된 날을 맞이할 준비가 더 잘 된 느낌을 받을 수 있습니다. 에게 일상 수면을 위해 몸을 준비하는 한 가지 방법이며 우리는 확실히 좋은 수면 습관을 유지하기를 원합니다.

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일상 활동을 재평가하십시오.

나는 이것이 일관성을 유지하라는 조언과 모순되는 것처럼 들린다는 것을 알고 있습니다. 그러나 하루 종일 소파에 누워 있고 자정에 남은 페투치니와 칠면조 나지만을 즐기는 것이 일정이라면 몇 가지 변경 사항을 통합하는 것이 좋습니다. Wermter는 다음과 같이 조언합니다. 연습 종종 수면을 개선하는 방법으로 간과되지만 수면의 질이 매우 좋습니다. 따라서 운동을 건너뛰지 말고 과식과 술을 피하고 늦은 시간에 전자 제품을 멀리하십시오.

짧은 낮잠을 자십시오.

노련한 낮잠자로서 나는 늙은 농부의 연감의 조언을 따르는 데 문제가 없을 것입니다. 일부 사람들은 동의하지 않을 수 있다고 기고자는 말합니다. 캐서린 벡만 하지만 잠 못 이루는 시간이 쌓이기 시작하면 짧은 시간에 몸이 굴복하는 것이 더 안전하고 건강합니다. 태양 잠을 자지 않고 계속하는 것보다

약물을 고려하십시오.

저자 및 Psychology Today 기고가 데보라 세라니 PsyD 라고 제안한다 항우울제 그들이 할 수 있도록 일부를위한 옵션이 될 수 있습니다계절성 우울증을 더 쉽게 극복하십시오. 제 경우에는 이미 시행하고 있는 약물 요법을 약간 조정하는 것이 일반적으로 매우 좋은 아이디어라고 덧붙이고 싶습니다. (일반적으로 의사와 저는 가을 시기가 바뀌기 약 2주 전에 복용량을 몇 밀리그램씩 늘립니다.)

100여 년 전 미국에서 일광 절약 시간제가 도입된 이래, 그리고 요즘은 정부에서 의무화하고 있기 때문에 너무 빨리 가지 않을 가능성이 큽니다. (불행히도, 그것은 중요하지 않습니다 63% 우리는 반대합니다.) 우리가 할 수 있는 최선의 방법은 가을 시간 변경을 우리에게 적용할 수 있도록 하는 것이 무엇인지 조사한 다음 쭈그리고 앉아서 열심히 일하는 것입니다.

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