Doomscrolling을 다시 하고 있다면 손을 들어라
JGI/제이미 그릴/게티
주간 캠프를 위해 아이들의 점심을 만들기 전에 몇 분 정도 시간을 내어 Twitter를 스크롤합니다. 잠들기 전에 휴대전화에서 뉴스 알림을 확인합니다. 심심하거나 심심할 때 페이스북을 엽니다. 나는 압도되고 불안하며 다시 초기 유행병 습관에 빠지고 있습니다. 나는 둠스크롤링 중이며 너무 어두운 나선에 빠지기 전에 그것을 통제해야 합니다. 엉터리 뉴스를 읽는 습관에 빠져 있다면 혼자가 아닙니다.
파멸 확인
특정 주제에 대한 정보의 웜홀에서 길을 잃는 것은 한 가지입니다. 그러나 둠스크롤링 또는 둠서핑은 메리엄-웹스터 또한 그것을 언급하며 우울하고 슬프고 낙담하는 나쁜 소식을 계속 스크롤하고 읽는 행위입니다. Doomscrolling은 기차 사고나 자동차 사고를 보는 것과 같습니다. 충돌의 피해와 당황스러운 성격에도 불구하고 우리는 주의를 끌 수 없습니다.
오하이오 주립대학교 웩스너 의료센터의 스트레스, 외상, 회복력 프로그램을 이끄는 켄 예거(Ken Yeager) 박사 겸 의학 부교수는 다음과 같이 말했습니다. 말한다 , 감염병 세계적 유행 , 선거 문제, 경제, 시위, 원시 감정의 공개적 표현, 허리케인과 같은 자연 재해가 모두 둠스크롤링으로 알려진 현상에 기여했습니다.
나는 결국 새롭고 일시적이고 정상적인 것에 적응했고 우리 세상의 상태를 받아들였습니다. 나, 우리는 이것을 극복할 것이다. 올 봄과 초여름 어딘가에서 나는 조금 더 희망을 느꼈고, 무슨 끔찍한 일이 일어났는지 보기 위해 휴대전화에 손을 뻗고 있지 않다는 것을 깨달았습니다. 백신이 오고 있었고, 우리는 새 회장을 선출했고, 한 학년도를 통과했습니다. 업무량이 다시 늘어났고 정신 건강도 안정되었습니다. 탄력과 투지의 장점을 느꼈습니다.
그러자 COVID-19 사례가 증가하기 시작했고, 병원은 다시 채워지기 시작했고, 획기적인 사례는 내가 아는 사람들의 집에 들어왔습니다. 나는 절망의 오래되고 친숙한 고통을 느꼈고 이러한 감정을 확인하기 위해 인터넷에 갔다. 나는 실망하지 않았다. 모든 것이 끔찍해 보이며 작년 초 COVID-19의 첫 번째 파도가 우리 국경을 강타했을 때와 같은 방식으로 스크롤을 내리는 것 같습니다.
정보의 건강한 균형을 취하고 특정 상황에서 내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 이해하고 수용한 다음 휴대전화를 내려놓는 대신 계속해서 일어나는 끔찍한 일을 계속 주시합니다. 새로운 일이 발생했는지 또는 내가 마지막으로 본 이후로 새로운 세부 사항이 나타났는지 여부는 중요하지 않습니다.
나는 보통 사랑하는 사람들의 상태에서 COVID-19 번호를 찾는 것으로 시작합니다. 그런 다음 플로리다라는 쓰레기 수거통 화재에 머뭇거리고 있습니다. 왜냐하면 그곳은 제 장거리 파트너가 있는 곳이고 저는 그녀와 그녀의 아이들의 안전이 걱정되기 때문입니다. 나는 DeSantis와 COVID, BLM 및 퀴어 권리에 대한 그의 접근 방식에 대한 기사를 연이어 읽었습니다. 그 남자는 역겨운 공간낭비인데, 그런 지옥에 갇힌 그녀가 더 화가 나고 속상하다.
제가 버몬트에 살고 있지만 제 아이들은 예방 접종을 받을 만큼 나이가 많지 않기 때문에 아이들에게 델타 변종 위험에 대한 뉴스 기사를 보는 데 시간을 할애합니다. 그런 다음 나는 아이들이 학교로 돌아가는 것에 대한 두려움과 불확실성에 대해 걱정합니다. 마스크에 대한 프로토콜은 무엇입니까? 가상 학습을 다시 진행해야 하는 경우에는 어떻게 합니까? 이 주제에 대한 기사도 있습니다. 특히 내 두려움을 뒷받침하는 기사가 있습니다.
나는 적어도 내 아이들은 가상 옵션을 통해서라도 학교에 갈 수 있다고 스스로에게 말합니다. 아프가니스탄의 여성, 소녀, 어린이들은 이러한 자유가 없습니다. 나는 탈레반이 여성과 소녀들에게 할 수 있는 일과 하지 않을 수 있는 일에 대한 기사를 읽었습니다. 내가 어떻게 도움이 될 수 있습니다? 어떡해?
그리고 아이티 사람들과 총기 난사, 증오 범죄, COVID, 산불, 기후 변화, 코비드, 음모론자들, 코비드에 대한 헤드라인이 있습니다. 세상은 엉망이고 나는 나쁜 소식에서 휴식을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다. 그것은 모든 운명과 우울이며 나는이 사실을 상기시키는 데 너무 많은 시간을 할애 할 것입니다.
왜 우리는 자신에게 이것을합니까?
예거는 우리 모두는 부정적인 것을 보도록 고정되어 있고 부정적인 것이 우리에게 신체적으로 해를 끼칠 수 있기 때문에 부정적인 것에 끌린다고 말합니다. 위험을 감지하는 우리의 능력은 우리가 생존하는 데 도움이 되었습니다. 우리는 위험이 멀리 떨어져 있더라도 우리 주위에 있는 위험을 싸우고, 앞지르거나, 더 잘 이해하려고 노력합니다. 우리가 통제의 일부 요소를 얻는 방법을 찾으려고 노력하고 있기 때문에 불확실성만으로도 우리를 계속 멸망시키기에 충분합니다.
펜실베니아 대학교 Perlman School of Medicine의 불안 치료 및 연구 센터의 임상 책임자인 PsyD인 Thea Gallagher는 다음과 같이 말했습니다. 말한다 , 사람들은 질문이 있고 대답을 원하며 그것을 받으면 기분이 나아질 것이라고 가정합니다. 계속 스크롤하고 스크롤합니다. 많은 사람들은 그것이 도움이 될 것이라고 생각하지만 결국에는 기분이 더 나빠집니다. 대신, Yeager는 Doomscrolling이 통제력을 생성하지 않고 당신을 비참하게 만들 뿐이라고 말합니다. 우리는 더 불안해지고 고립되고 우울해집니다.
화재 여성 이름
그러나 이 고립되고 시시한 감정 속에는 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌을 받고자 하는 욕망과 놓칠 수 있다는 두려움도 있습니다. 우리는 좌절과 두려움에서 진정한 안도감을 찾고 찾지 못하는 끊임없는 순환에 갇혀 있는 것 같습니다.
Doomscrolling에 저항하는 방법
Doomscrolling은 큰 피해를 줄 수 있습니다. 우리의 정신 건강, 수면 패턴, 생산성 및 관계에 관한 것입니다. 그렇습니다. 세상에서 일어나는 일에서 눈을 돌릴 수 있는 것은 특권이지만, 세상에서 보고 싶은 변화를 만들려면 휴식을 취해야 합니다.
Doomscrolling을 완전히 멈출 수 없다는 것을 알고 있지만, 보류 습관에 빠지는 것을 알고 있기 때문에 나쁜 소식에 길을 잃는 데 보내는 시간을 제한하기 시작했습니다. 나는 트위터 스레드에서 길을 잃기 위해 하루에 두 번 10분을 허용합니다. 나도 열고 싶은 충동을 참기 시작했어 어느 내 휴대전화에서 소셜 미디어 앱을 선택하고 대신 팟캐스트나 오디오북을 듣도록 선택합니다.
산책을 하거나 친구에게 문자를 보내거나 당신이 집착하고 있는 잘못된 것을 바로잡기 위해 노력하는 단체에 기부하십시오. Doomscrolling은 도움이되지 않습니다 당신 또는 다른 사람. 휴대전화를 치워두거나 Words with Friends를 대신 플레이하세요. 당신이 보고 있든 없든 운명은 여전히 거기에 있을 것이므로, 우울한 기분을 항상 느끼지 않도록 휴식을 취하십시오. 여전히 우울증과 불안 또는 강박적인 생각으로 어려움을 겪고 있다면 의사나 정신 건강 서비스 제공자와 상담하십시오. 멀리 바라보는 것이 좋습니다. 당신은 기분이 좋아질 자격이 있습니다.
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