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근력과 근육을 키우는 7가지 저항 밴드 등 운동

건강 및 웰빙
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게르트 피터스/언스플래쉬

집에서 운동하는 것은 코로나바이러스 전염병으로 인해 우리 모두가 집에 있어야 했을 때 많은 체육관 애호가들이 강제로 하게 된 일입니다. Peloton이나 다른 멋진 장비가 없는 경우 근육을 키우는 가장 쉬운 방법 중 하나는 집에서 제정신을 유지하면서 거실에서 운동할 수 있는 적당한 저항 밴드를 구입하는 것입니다. 레지스탕스 밴드는 운동을 원하는 사람이라면 오랫동안 필수품이었지만, 저항 밴드로 무엇을 해야 하는지 정확히 아는 것은 어려운 일입니다. 피트니스 게임의 새로운 . 많은 사람들이 다리 운동을 위해 이를 사용합니다. 하지만 계속해서 저항 밴드 등 운동을 시도하고 싶다면 저희가 도와드리겠습니다.

저항 밴드를 사용한 경험이 없더라도 걱정할 필요가 없습니다. 이것이 바로 이 작은 피트니스 경이로움의 아름다움의 일부입니다. 초보자와 전문가 모두에게 좋습니다. 당신은 부상의 가능성이 적음 예를 들어 아직 준비되지 않은 무게 세트보다 저항 밴드를 사용합니다. 저항 밴드는 또한 가장 다재다능한 운동 장비 중 하나입니다! 이미 확립된 운동 중에 이를 사용하여 근력을 높이거나 다음 가족 휴가 때 빠르게 DIY 운동을 하기 위해 여행 가방에 넣을 수 있습니다.

저항 밴드 등 운동을 시도할 준비가 되셨습니까? 몇 가지 이동 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

웨이트와 함께 사용

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Olivia Ingledue(@livfitllc_ipepro)가 Liv Fit LLC에서 공유한 게시물

이러한 동작을 하려면 집 주변에 덤벨 세트가 있어야 하지만 저항 밴드에 웨이트를 묶음으로써 루틴에 추가 효과를 추가할 수 있습니다.

오버헤드 프레스 시도

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Marcelle(@marcelle_fitness_)이 공유한 게시물

이것은 간단합니다. 밴드 위에 서서 웨이트를 하듯이 밴드를 위쪽으로 누르기만 하면 됩니다. 자세에도 좋습니다.

문에 스트랩

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Online Fitness Coach(@anatomy.bar)가 공유한 게시물

이것은 추가 장비가 필요하지 않으며 침실에서 혼자 시간을 보낼 수 있는 빠른 방법이기도 합니다. 허리와 정신 건강을 위한 승리입니다! 밴드를 다른 레벨에 걸어도 되므로 그에 따라 위 또는 아래로 누르거나 똑바로 앞으로 나아가십시오.

노 젓는 척

시밀락 어드밴스 vs 센시티브
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CITYROW(@cityrow)가 공유한 게시물

바닥에 앉아 밴드를 발에 묶으면 로잉머신을 타고 있는 것처럼 밴드를 당기기만 하면 허리를 단련할 수 있습니다. 측면을 전환하는 것을 잊지 마십시오!

주위를 전환

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저항 밴드 운동(@resistancebandworkouts)이 공유한 게시물

도어 테크닉과 마찬가지로 밴드를 튼튼한 것으로 감쌀 수 있습니다. 떨어져있는 프레스를 하는 동안 그것으로부터. 그것은 등의 완전히 새로운 근육 그룹을 작동시키므로 일반적으로 다른 방향으로 사용한다면 느낄 준비를 하십시오.

풀다운 못을 박다

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Tristan이 공유한 게시물 | 피트니스 코치(@tristan_tross)

네발로 앉으면 양쪽 팔굽혀펴기 자세에서 밴드를 당길 수 있다. 그것은 당신의 등과 복근을 동시에 작동시킬 것이므로 완전한 운동을하고 있습니다.

귀에 오레가노 오일

말 그대로 무엇이든 매달아 놓으십시오.

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저항 밴드의 가장 좋은 점은 다용도로 사용할 수 있다는 것입니다. 집 안에 튼튼한 공간이 없다면 밴드를 나무나 공원의 원숭이 막대에 다양한 수준으로 묶어서 다양한 근육 세트를 운동할 수 있습니다. 모든 체육관 비용. 위의 비디오는 밴드 스프린트에서 런지 스쿼트 점프에 이르기까지 견고한 저항 밴드 등 운동을 위해 야외에서 사용하는 방법을 안내합니다.

시작하기 전에

밴드를 올바르게 사용하고 있는지 확실히 확인하고 싶으므로 집에서 이러한 운동을 시도하기 전에 트레이너나 아는 사람과 상의하십시오. 그러나 일단 그렇게 하면 훈련을 뒤흔든 것을 기쁘게 생각하고 저항 밴드를 사용할 수 있는 수많은 새로운 방법을 찾게 될 것입니다. 등이나 다른 신체 부위에 상관없이 말이죠. 대부분, 그들과 함께 즐기십시오!

허리 통증이 있을 때 피해야 할 운동은?

밴드 운동은 요통을 줄이고 근육을 강화하는 데 좋습니다. 그러나 허리에 불편함을 느낀다면 기분이 나아질 때까지 피해야 할 몇 가지 운동이 있습니다. 거친 표면에서 크런치, 달리기, 자전거 타기를 피해야 합니다. 대신, 허리를 지지하는 수중 에어로빅, 걷기, 윗몸 일으키기를 시도하십시오.

저항 밴드를 사용하기 위한 몇 가지 팁은 무엇입니까?

저항 밴드는 근력 강화와 운동에 매우 유용하지만 오용할 경우 위험하고 고통스러울 수도 있습니다. 다음은 밴드가 사용자에게 밀리지 않도록 하는 몇 가지 팁입니다.

  • 당기는 동안 저항 밴드를 놓지 마십시오.
  • 저항 밴드를 사용하기 전에 찢어지거나 구멍이 없는지 확인하십시오.
  • 밴드를 천천히 당기고 잡아당기지 않도록 하십시오.
  • 저항 밴드는 다른 용도로 사용할 수 있는 것처럼 보일 수 있지만 안전을 위해 운동 및 의도된 목적으로만 사용하는 것을 기억하십시오.
  • 밴드를 길이의 2.5배 이상 늘리지 마십시오.
  • 사용 후에는 물로 밴드를 청소하십시오. 소독제나 기타 세척제를 사용하면 밴드가 파손되고 열화될 수 있습니다.

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