바쁜 엄마를 위해 완전히 할 수 있는 운동 10가지
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바쁜 엄마들에게는 운동할 시간과 에너지를 찾는 것이 까다로울 수 있습니다. 결국, 당신에게는 아기와 큰 아이들, 가사일과 남편, PTA와 Pinterest가 당신의 관심을 두고 경쟁하고 있습니다.
걱정 마. 효과적인 운동은 말처럼 짜기 어렵지 않습니다. 다음은 엄마가 완전히 할 수 있는 10가지 운동 루틴입니다.
1. 산통 아기 마라톤
끊임없이 튀고, 흔들리고, 흔들고, 춤을 추어야 하는 매우 까다로운 아기가 있는지 확인하십시오. 아기가 살인을 비명을 지르면 좋습니다. 그러면 목표 심박수에 더 빨리 도달하는 데 도움이 됩니다. 보통 저녁을 먹거나, 집안을 정리하거나, 책을 읽거나, 남편과 TV 앞에서 차가워지는 시간에 매일 저녁 3~4시간 동안 아기에게 쿵쿵 소리를 지르며 일하세요. 피트니스에는 희생이 필요합니다. 고통이 없으면 얻는 것도 없다.
2. '다른 신발을 찾을 수 없어요' 버피
집에 대한 광란의 막판 스캔으로 워밍업 확실한 다른 하나를 찾은 곳이 아니었나요? 문의. 거실로 달려가서 모든 층으로 내려와 엎드려. 소파 아래에 한 달치의 먼지 토끼, 포장지, 레고, 연필(신발은 없음)이 있는 것을 보면 심장 박동수가 증가하는 것을 느끼십시오. 재빨리 일어서서 아이의 침실로 달려가서 네 발로 엎드려서 엎드리십시오. 복근에 힘을 주어 외쳐라 너희들은 어떻게 살지?! 아이의 침대 밑을 바라보면서. 집안의 모든 방에서 반복하십시오. 매일 아침 최대 5~10회 반복하십시오.
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3. '아기가 우는거야?' 윗몸 일으키기
마침내 아기를 아기 침대에서 잠들게 한 다음 잠자리에 듭니다. 거의 잠이 들 때 아기가 우는 소리가 들린다고 생각하고 즉시 똑바로 앉으십시오. 고양이가 야옹거리는 소리일 뿐이라는 사실을 깨달으세요. 다시 잠들기 시작하고 아기가 우는 소리를 들었는지 확인하고 똑바로 앉습니다. 그것은 단지 당신의 상상일 뿐임을 깨닫습니다. 다시 잠들기 시작하고 아기가 울고 있기 때문에 똑바로 앉으십시오. 밤새도록 1~2시간마다 반복합니다.
4. 불우한 유아용 바이셉 컬
아이가 두 발로 걸을 수 있도록 하되 주차장에서 당신에게서 도망가는 경우를 제외하고는 걸을 수 없도록 하십시오. 아기가 10피트를 걷고 난 후 헐떡이기 때문에 우는 아기를 안아주세요. 그녀가 저녁에 아이스크림을 먹을 수 없기 때문에 그녀가 울 때 다시 그녀를 데리러 오십시오. 그녀가 자신의 손가락을 물었기 때문에 그녀가 울 때 다시 그녀를 안아주세요. 그녀가 울고 있기 때문에 그녀가 울 때 다시 그녀를 안아주세요. 하루에 최대 250회까지 작업하십시오. 그 총들은 순식간에 타오르고 힘을 얻을 것입니다.
5. 카시트 트랜스퍼 전신 토닝
카시트를 설치하면 팔, 다리, 코어 및 인내심이 작동합니다. 자동차 시트 고정 장치를 검색한 다음 자동차 시트 주름에 손을 넣어 고정되는 금속 고리를 찾으세요. 끈적 끈적한 Cheerios와 당신의 손이 거기에서 발견하는 다른 것을 알고 있는 것을 무시하십시오. 모든 끈이 풀렸다고 확신하면 무릎과 엉덩이를 사용하여 온 힘을 다해 카시트를 아래로 밀고 끈을 최대한 세게 잡아당깁니다(여기서 Needy-Toddler 이두근이 유용할 것입니다). 스트랩이 여전히 꼬여서 지금은 금속 조절 장치에 고정되어 있는지 확인하세요. 그것을 풀기 위해 모든 힘과 독창성을 사용하십시오. 이마의 땀을 닦고, 짜증을 내며 투덜대고, 모든 끈을 풀고, 풀고, 풀고 나서 처음부터 다시 시작하십시오. 카시트 이동당 최대 3세트까지 작업합니다.
6. '엄마 눈을 봐' 스쿼트
아이들이 당신의 얼굴을 똑바로 쳐다보지 않는 한 당신의 말을 듣지 않도록 하십시오. 그들에게 무언가를 말해야 할 때마다 그들의 수준으로 쪼그리고 앉아서 그들이 당신의 눈을 쳐다보도록 하십시오. 쪼그리고 앉는 동안 아이의 얼굴이 당신을 향하도록 반복적으로 손을 뻗어 팔과 둔부를 함께 사용하십시오. 하루 또는 시간당 최대 25회까지 작업하십시오.
7. 식탁-주방 릴레이
식탁에 앉아 저녁을 먹습니다. 한 입 먹어. 아이에게 수프가 너무 뜨겁다고 불평하게 하십시오. 얼음 조각을 얻기 위해 부엌으로 가십시오. 다시 앉아서 먹습니다. 유아가 테이블 전체에 우유를 엎지르게 하십시오. 주방으로 가서 수건과 컵을 가져오세요. 다시 앉으세요. 빵에 버터를 준비하는 것을 잊었다는 것을 깨달으십시오. 버터를 사러 부엌으로 갑니다. 다시 앉으세요. 남편이 부엌에서 전화를 걸어 냉장고에서 바로 앞에 앉아 있는 것을 찾을 수 없다고 말하게 하십시오. 가서 그에게 건네주세요. 다시 앉으세요. 한입 더 먹고 수프가 차가웠다는 것을 깨닫습니다. 전자 레인지 수프에 부엌으로 이동 합니다. 다시 앉으세요. 반복하다. 저녁 식사를 하는 동안 10초마다 일어서거나 앉을 때까지 운동하십시오.
8. Car-to-House-Grab-One-More-Thing-You-Forgot 릴레이
모두 차에 태우고 시동을 켭니다. 어린이 간식을 잊어 버린 것을 기억하십시오. 작은 그룹들이 차를 몰고 가지 않도록 점화를 끄고 집으로 돌아가서 간식을 먹고 다시 차로 달려갑니다. 자동차를 시작합니다. 차를 기어에 넣습니다. 아이가 오늘 마감인 학교 프로젝트를 잊어버렸다는 것을 기억하게 하세요. 다시 차를 끕니다. 내부를 실행하고 프로젝트를 잡으십시오. 물러나십시오. 자동차를 시작합니다. 차도에서 후진하기 시작합니다. 아이들의 간식을 움켜잡았을 때 카운터에 전화기를 놓고 있었다는 사실을 깨달으십시오. 차를 계속 달리게 하고 아이들이 전화를 받는 데 걸리는 20초 동안 즐거운 시간을 보내지 않도록 기도하십시오. 자동차를 탈 때마다 최대 5회, 하루에 다섯 번까지 일하십시오.
9) '가고 싶지 않아' 토들러 데드리프트
아이가 건강하고 피곤한지 확인하십시오. 더 까다롭고 비협조적일수록 좋습니다. 가고 싶지 않은 곳으로 가야 한다고 그에게 말하십시오. 그가 거부할 때, 그가 스스로 가지 않을 경우 당신이 그를 데려가겠다고 말하십시오. 그가 지저분한 더미에서 바닥에 떨어지면 그를 데리러 오십시오. 지금쯤이면 Needy-Toddler 이두근, 카시트 트랜스퍼 코어, Look at Mommy 대퇴사두근은 무언가를 하기 싫을 때 체중이 두 배로 늘어나는 아이를 태우고 옮기는 작업에 달려 있습니다. 하루에 최대 15회까지 작업하십시오.
보너스 전신 동작: 몸부림치는 해파리 유아를 카시트에 앉히기
10. '더 이상 참을 수 없어' 아이의 포즈
매일의 운동으로 지친 몸을 식히려면 적절하게 명명된 어린이 자세 요가 동작의 엄마 버전을 시도하십시오. 바닥에 무너져 태아 자세로 웅크 리고 있습니다. 리드미컬한 동작으로 앞뒤로 흔들어, 만트라를 반복합니다. 그것은 내가 아니라 그들입니다. 내가 아니라 그들입니다. 18년 이상 동안 매일 밤 반복합니다.
보다? 자녀가 있다면 운동할 시간이 있습니다. 당신은 이미 이러한 운동 중 일부를 이미 하고 있을 것입니다. 변명의 여지가 없습니다, 엄마. 아이들과 함께 하는 피트니스는 케이크 한 조각입니다.
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